الجرعة اليومية من فيتامين أ مهمة ، لأن الفيتامينات ضرورية في جسم الإنسان ولها أهمية كبيرة للحفاظ على صحته ، ومع بعض المشاكل الصحية من الضروري معرفة احتياجات الجسم اليومية من الفيتامين والحصول عليه.
الجرعة اليومية من فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات المهمة المفيدة لجسم الإنسان ، ويمكن الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الطبيعية ، أو مكملات الفيتامينات التي يصفها الطبيب ، ويجب أن يحصل الجسم على الفيتامين يومياً بنسبة معينة ، والجرعة اليومية تختلف نسبة فيتامين أ باختلاف حالة الشخص وحالته.
1 – جرعة الرضع
تشمل الجرعة اليومية من فيتامين أ للرضع منذ الولادة وحتى سن السنة ما يلي:
- الجرعة المناسبة للرضع منذ الولادة وحتى ستة أشهر هي 400 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم.
- من المستحسن أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا على 500 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
اقرأ أيضًا: ما هي مدة استخدام الفيتامينات
2- جرعة الأطفال
الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال بمن فيهم الأطفال من سن سنة إلى 13 سنة وتشمل الآتي:
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات على 300 ميكروغرام من فيتامين أ كل يوم.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على 400 ميكروغرام من فيتامين أ كل يوم.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، فإن الجرعة الموصى بها هي 600 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
3- جرعة الكبار
تختلف الجرعة اليومية من فيتامين أ للبالغين فوق سن 14 عامًا حسب الحالة ، على النحو التالي:
- الجرعة الموصى بها للرجال حوالي 900 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم.
- الجرعة المطلوبة للمرأة التي يجب أن تحصل على فيتامين أ هي 700 ميكروجرام من فيتامين أ يومياً ، وإذا كانت المرأة الحامل أو المرضعة يجب أن تحصل على 1300 ميكروجرام من فيتامين أ.
مصادر فيتامين أ
فيتامين أ متوفر بكثرة ، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر ، مثل:
- يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر طبيعية والتي تشمل عدة أنواع من الأطعمة ، حيث يوجد بكثرة في الخضروات مثل الجزر والسبانخ والطماطم ، وخاصة الخضار الخضراء ، وبعض الفواكه مثل المانجو والخوخ والمشمش والحمضيات. . الفواكه ، وتوجد في منتجات الألبان والبيض ، ويمكن أيضًا الحصول عليها من لحم البقر وكبد الدجاج ، وكلاهما غني بفيتامين أ.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الطبية ، عن طريق تناول المكملات والأدوية التي تحتوي على فيتامين أ ، خاصةً بعد وصفة طبية من الطبيب.
نقص فيتامين أ في الجسم
فيتامين أ من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان ، لذلك هناك بعض المشاكل في الجسم نتيجة نقصه ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية للعينين والجلد ، ويمكن تجنب ذلك من خلال تناوله يوميا. جرعة فيتامين أ ويمكن معرفة أضرار النقص. فيتامين أ في الجسم من خلال ملاحظة ما يلي:
- تحدث بعض مشاكل العين ، جفاف العين من أكثر الأعراض التنبؤية لنقص فيتامين (أ) في الجسم ، واضطرابات الشبكية ، وقد تظهر بعض النقاط البيضاء في العين ، ويمكن أن تحدث بعض المضاعفات الخطيرة الأخرى في العين ، حتى فقدان البصر. . .
- وجود خلل في الغدة الدرقية ، والتأخر في نمو الأطفال من أعراض نقص الفيتامينات ، لأن نقص فيتامين أ في جسم الأطفال يؤثر على نموهم.
- جفاف الشعر ، ويؤثر أيضًا على الجلد ، مما يتسبب في ظهور البثور والحبوب.
- يسبب نقص فيتامين أ عند النساء صعوبة أثناء الحمل ، وتحدث بعض التشوهات الخلقية للجنين.
- تأخر شفاء الجلد ، حيث يتناقص الكولاجين الذي يفرزه الجلد عند نقص الفيتامين في الجسم ، مما يلعب دورًا مهمًا في حماية الجلد والتئام الجروح والحروق.
يمكن علاج نقص فيتامين أ عن طريق تناول بعض الأطعمة والمكملات التي تحتوي على فيتامين أ ، بعد استشارة الطبيب.
اقرأ أيضًا: أسباب وأعراض نقص فيتامين ك
زيادة فيتامين أ في الجسم
الفيتامينات ضرورية للجسم ، وعلى الرغم من فوائدها العديدة ، فإن زيادة فيتامين أ في الجسم قد تسبب بعض الضرر ، والذي يحدث بسبب زيادة الجرعة اليومية من فيتامين أ ، ويمكن أن يكون بسبب استخدامها أيضًا. في حالة بعض علاجات الحبوب التي تحتوي على فيتامين (أ) ، تختلف أعراض زيادة فيتامين أ حسب الحالة ، ويمكن التعرف على هذه الأعراض من خلال ما يلي:
1- أعراض فرط فيتامين أ
هناك بعض الأعراض المصاحبة لزيادة تناول فيتامين أ في الجسم ، وهي الشعور ببعض آلام البطن ، والدوخة ، والرغبة في التقيؤ ، والشعور بالضغط في الدماغ بالإضافة إلى ذلك من أهم أعراض زيادة. في فيتامين.
2- أعراض فرط فيتامين أ مزمن
تشمل أعراض فرط فيتامين (أ) المزمن بعض الأعراض ، مثل بعض التغيرات في الرؤية ، وتورم وألم في العظام ، وبعض التهابات الجلد ، وتشقق الشفتين ، ومشاكل في الجهاز التنفسي ، وتقرحات في الفم ، وتشقق الشفتين ، وهذه الأعراض تشير إلى كل فائض. من فيتامين أ) المؤرخ.
اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين (د) بكثرة؟
فوائد فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في العديد من الأشياء التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ومنع الإصابة بالعديد من الأمراض. كما أنه يساعد على تعزيز صحة الجسم ، وله العديد من الفوائد الجمالية التي تعمل على تحسين الشعر والبشرة ، ومن أهمها:
1- فوائد فيتامين أ لعدة أمراض
هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بحصول الجسم على جرعته اليومية من فيتامين أ ، حيث يساعد في حماية الجسم من العديد من المكملات الصحية ، حيث يعمل على:
- إذا تم الحصول على فيتامين أ من مصادر نباتية ، فإن خطر الإصابة بالسرطان يقل ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والرئة والبروستاتا.
- يحافظ فيتامين أ على توازن السكر في الجسم ، حيث يساعد في علاج مرض السكري ويتحكم في النوع الثاني من الأمراض.
- يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب ، وتقليل مخاطر الإصابة بجلطات الدم ، وبالتالي تجنب العديد من المشكلات الصحية التي تصيب القلب ، وتقليل معدل الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- كما أنه مهم جدًا للعين ، لأن فيتامين أ يحافظ على البصر ويزيد من قوة البصر ، لأنه يحمي العين من بعض المشاكل الخطيرة مثل الضمور البقعي.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرته على محاربة الأمراض والعدوى ، لأنه يعمل على نمو خلايا الدم البيضاء وبالتالي يحسن عمل جهاز المناعة.
- يحتوي فيتامين أ على حمض الريتينويك الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- يقلل من فرصة إصابة الأطفال بالحصبة من خلال الحصول على جرعة يومية من فيتامين أ ، يمكن للطفل المصاب بالحصبة أن يظهر فقط بعض الأعراض الخفيفة للحصبة.
2- فوائد فيتامين أ للشعر
فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية التي تساعد في حل مشاكل الشعر والحصول على شعر صحي. تشمل فوائد فيتامين أ للشعر ما يلي:
- يساهم في إنتاج الشعر بعض المواد التي تزيد من نمو الشعر وهي البروتين والكيراتين ، لذا احرصي على الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين أ للحصول على شعر طويل وسميك.
- يساعد على إفراز بعض الزيوت الطبيعية المهمة في الرأس مما ينتج عنه نعومة ورطوبة الشعر.
- يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مشاكل الشعر ، وتمنعه من أن يصبح جافًا.
- يساهم في علاج تلف الشعر وقشرة الرأس ، فضلاً عن تحسين قوة الشعر وصحته.
3- فوائد فيتامين أ للبشرة
يساعد فيتامين (أ) الجلد على إنتاج بعض الزيوت الأساسية المهمة التي يحتاجها لحماية الجلد ، والاحتفاظ برطوبة الجلد ، وتقليل فرصة تعرض الجلد لحب الشباب.
- يحتوي فيتامين أ على العديد من الأحماض التي تمنع ظهور التجاعيد على الجلد وتقلل من ظهور التجاعيد.
- كما أنه يساعد على التخلص من البقع الداكنة في الجلد الناتجة عن أشعة الشمس الضارة ، وذلك من خلال مساعدة البشرة على إنتاج خلايا جديدة تتخلص من البقع الجلدية وتمنح البشرة النضارة والحيوية.
- إن الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين أ يجنب بعض مشاكل البشرة ويمنع جفافها.
اقرأ أيضًا: هل التسمين بفيتامين سي أمر عابر؟
الآثار الجانبية لفيتامين أ
فيتامين (أ) يمكن أن يسبب بعض الضرر ، عند الإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين ، لما له من بعض الآثار الجانبية التي قد تظهر على الشخص ، وفيتامين (أ) يذوب في الدهون ولا يخرج مع البول ، لذلك يمكن أن يسبب الدوار. ، والصداع ، والإفراط في تناول فيتامين (أ) للمرأة الحامل يمكن أن يسبب بعض العيوب الخلقية في الجنين ، ويتفاعل فيتامين (أ) مع بعض المواد الفعالة للأدوية الأخرى مما يقلل من امتصاص الجسم.
فيتامين أ من أهم الفيتامينات في تعزيز صحة الجسم وحل مشاكل الشعر والجلد ، لذلك يجب الحرص على الحصول على الجرعة المناسبة و الفيتامين من الطبيب وتناوله.
