الحمل في الشهر الثامن والمشي ؛ هناك علاقة قوية بينهما ، لأنه يتم تقديم الكثير من النصائح للحوامل حول هذا الموضوع لما له من فوائد عديدة على صحة المرأة والطفل أثناء الحمل وأثناء وبعد الولادة ؛ هل هذا صحيح وما هي الفوائد إذا؟ هل هناك أي أضرار أو مواقف يجب عليك فيها التوقف عن المشي أثناء الحمل؟ هذا ما سنتعلمه من خلال شرحنا لكل ما يتعلق بالموضوع على الموقع.
ثمانية أشهر من الحمل والمشي
الحمل مرهق وصعب. عندما تمر المرأة بالعديد من المواقف التي تتغير وتتغير من الأشهر الأولى من الحمل إلى الأشهر الوسطى إلى الأشهر الأخيرة ؛ تعاني من ضغوط عامة وضعف ومخاوف بشأن جنينها وموعد ولادته ، وتسمع الكثير من النصائح من النساء عن نفسها وعن أمهاتهن ، وتشعر بالحيرة حيال ما يجب القيام به وما يجب تجنبه.
من أهم الأسئلة التي تطرحها المرأة الحامل أن تمارس الرياضة الخفيفة وخاصة المشي ، فتتساءل عن الحمل في الشهر الثامن والمشي ؛ وماذا يفكرون في فوائد المشي في الشهر الثامن من الحمل بالذات؟ في الواقع ، للمشي في الشهر الثامن فوائد عديدة.
في حال شعرت المرأة الحامل في الشهر الثامن بألم بسبب زيادة حجم بطنها وزيادة وزن الجنين مما يضغط على المثانة والساق لذلك يجب عليها القيام ببعض الأعمال الخفيفة . التمرين ، وأسهل طريقة هي المشي لما لها من فوائد للصحة بشكل عام وللحامل بشكل خاص.
بما أن الجنين يكتمل نموه ويبدأ في اتخاذ الموقف النهائي استعدادًا للولادة ، فيمكنه العيش خارج الرحم اعتبارًا من الشهر الثامن ، لذلك أظهرت الدراسات أن المشي في هذا الشهر يسهل عملية الولادة.
اقرئي أيضًا: المشي في الأسبوع 36 من الحمل
أهمية المشي من أجل الولادة الطبيعية
يمكن أن يسهل المشي عملية الولادة الطبيعية ، وخاصة الأولى. وذلك لأنه يساعد على توسيع عظام الحوض وتقويتها وزيادة مرونتها ، مما يسمح للجنين بأخذ وضعية الولادة الطبيعية نحو الحوض ؛ لأن أحد أهم أسباب اللجوء إلى الولادة القيصرية هو فشل الجنين في التمدد إلى الحوض. لذلك ، فإن المشي الطبيعي يجعل الولادة أسهل وأكثر أمانًا ، كما أنه يقلل أيضًا من الحاجة إلى الجرح وسد منطقة العجان.
هل تبدئين بالمشي حاملاً في الأشهر الأولى أم في الشهر الأخير فقط؟
الرياضة شيء مهم لصحة الجسم ويجب على الشخص أن يمارسها بانتظام للحفاظ على صحته ورفاهيته وتكون أكثر فائدة أثناء الحمل ؛ يمكن للمرأة الحامل القيام بذلك من بداية الحمل إذا كانت معتادة على ممارسة الرياضة من قبل ؛ لكن في بداية الحمل ، تشعر المرأة بالكسل والخمول والاكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، حيث يزداد هرمون الحمل تدريجياً ، مما يجعل ممارسة الرياضة صعبة للغاية.
أما إذا لم تكن رياضياً ، فالأفضل عدم ممارسة أي رياضة أو المشي ، واللجوء إلى الراحة التامة حتى لا تتعرض للتوتر بسبب الغثيان الناجم عن الشهر الأول من الحمل ؛ لأنه من المعروف أن الغثيان يسبب حرق السعرات الحرارية ، وكذلك قلة النوم والإرهاق ، لذلك هناك حاجة للراحة ولا تفرط في المشي أو ممارسة الرياضة.
في الأشهر الوسطى من الحمل ، تبدأ المرأة في استعادة بعض النشاط نتيجة قلة الإرهاق والغثيان ، ويمكن للمرأة الحامل أن تبدأ بحركة بسيطة استعدادًا للمشي أكثر خلال فترة الحمل الأخيرة ؛ من خلال استشارة الطبيب ، من المهم ألا تعاني المرأة الحامل من تقلصات أثناء المشي أو أن حالة المشيمة متطورة.
خلال الأشهر الثلاثة الماضية ، يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة بانتظام وأكثر لما لها من فوائد في تلك الفترة واستعدادًا للولادة ؛ لكنك تبدأ بالتدريج مع تقليل الحركة والمشي في الشهر السابع على وجه التحديد ؛ حتى لا يتعرضوا للولادة المبكرة ؛ ثم تبدأ بمشي بسيط في بداية الشهر الثامن أو في منتصفه وتدريجيًا تزداد مشيتك حتى الشهر التاسع وحتى وقت الولادة.
المشي في الشهر الثامن من الحمل أم التاسع؟
يقول الأطباء “القليل من المشي أثناء الحمل في الشهر الثامن والإكثار من المشي في الشهر التاسع”. بما أن المشي في الشهر التاسع هو الأهم والضروري ، ويجب زيادته في حالة عدم وجود ما يمنعه ؛ لكن المشي يبدأ من الشهر الثامن استعدادًا للمشي في الشهر التاسع للتعود عليه حتى يصبح أسهل وتهيئًا للجنين لاتخاذ الوضع الصحيح للولادة.
فوائد المشي في الشهر الثامن من الحمل
نعلم جميعًا أن الرياضة والمشي لها فوائد عديدة على صحة الإنسان. ولكن ما هي فوائد المشي على صحة الحامل؟
- يقوي المشي عضلات الجسم ككل وعضلات الحوض ، مما يجعل الولادة أسهل. يقلل من آلام الظهر التي تظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- يحافظ على صحة القلب ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ، كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- كما أن المشي يحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، ويحمي المرأة الحامل من السمنة وسكري الحمل ، ويحافظ على الوزن الطبيعي للجنين ، كما أظهرت الدراسات أن المشي يقلل الوزن الزائد للجنين أيضًا.
- كما أنه يحافظ على لياقة المرأة ويسهل ممارسة الرياضة بعد الولادة.
- يقلل من التوتر والاكتئاب الذي يصيب المرأة أثناء الحمل بسبب تغير الهرمونات والخوف من آلام الولادة.
- يمكنه أيضًا تخفيف الغثيان وتعزيز النوم السليم والمريح.
- يقلل من حالات الإجهاض المرتبطة بالحمل بسبب حركة الأمعاء البطيئة.
الوقت المناسب للمشي أثناء الحمل
تبدأ النساء في المشي في بداية أو منتصف الشهر الثامن لمدة 10-15 دقيقة في اليوم ؛ تزداد المدة تدريجيًا بمقدار 5 دقائق يوميًا حتى تصل إلى 30 دقيقة يوميًا بمعدل 5 أيام في الأسبوع في الشهر التاسع لتسهيل ولادة الطفل ويمكن زيادتها إلى ساعة يوميًا ولكن في الحدث الذي. لا تشعر المرأة الحامل بالتعب. يجب أن تستريح فورًا إذا شعرت بالتعب في أي وقت أثناء المشي.
اقرأ أيضًا: الأسبوع السادس والثلاثون من الحمل يعني أي شهر
كيف تمشي بأمان أثناء الحمل
لممارسة المشي بأمان أثناء الحمل ، يجب اتباع القواعد التالية:
- لا تمشي بسرعة أو بشكل مفاجئ ، ولكن يجب الإحماء قبل خمس دقائق ببطء وبهدوء ، كما يجب تجنب المشي السريع والركض.
- يتم المشي بعد الأكل بساعتين حتى لا يكون الطعام ثقيلًا ويكون مستوى الجلوكوز في الدم آمنًا حتى لا تشعر بالدوار أو بانخفاض نسبة السكر في الدم.
- الرأس مرفوع والعينان مركزة والمنظر في الأفق والكتفان تدفعان للخلف واليدان مسترخيتان.
- ثني الذراعين بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- لا تمشي في أماكن وعرة وصعبة ، ولكن اختر أسطح مشي جيدة مثل النوادي أو المسارات المخصصة للمشي أو على جهاز المشي حتى لا تتسلق وترتدي أحذية رياضية مناسبة ومريحة.
- لا تمشي لفترات طويلة و مسافات طويلة حتى لا تشعر الحامل بالتعب.
- الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة ، خاصة في منتصف النهار في الصيف ، حتى لا ترتفع درجة حرارة جسم الحامل ، وبالتالي ترتفع درجة حرارة الطفل ؛ من الأفضل أيضًا وضع واقٍ من الشمس لحماية الجلد.
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي لتجنب الجفاف ولتبريد الجسم والمساعدة في توصيل الأكسجين جيدًا. ليس عن طريق شرب كميات كبيرة دفعة واحدة ، ولكن بشرب كميات صغيرة في كثير من الأحيان.
- توقف عن المشي عندما تبدأ في الشعور بالتعب أو التوتر أو الدوار واستشر طبيبك.
موانع للمشي في الشهر الثامن من الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أمراض مثل أمراض القلب أو الضغط المرتفع أو أمراض الرئة فعليها الامتناع عن ممارسة الرياضة أو المشي ، وفي حالة مرض السكري لا تمتنع عن قياس السكر بشكل دوري وتناول الطعام والشراب إذا كان معدل السكر لديه. قطرات. عند المشي.
- أيضًا ، عندما يكون وزن الجنين منخفضًا بسبب خلل أو تأخر في نموه ، يتم منع المرأة الحامل من المشي لأنه يقلل من وزن الجنين.
- إذا كانت هناك مشكلة في الحمل ، مثل نقص الماء بالمعدل الطبيعي في الرحم ، أو وجود نزيف ، أو نزول المشيمة قبل الجنين ، أو الانقباضات المبكرة ، أو علامات الإجهاض ، أو إذا تعرضت للإجهاض قبل ذلك تُمنع الأم من المشي والذهاب بدلاً من إتمام الراحة وعدم بذل أي جهد.
تمارين أخرى أثناء الحمل
هناك تمارين أخرى يمكن للمرأة الحامل القيام بها إلى جانب المشي ، لكنها تتم بطريقة آمنة وبطيئة وحذرة للغاية وبعد استشارة الطبيب ؛ ومن الأمثلة على ذلك تمارين الإطالة التي تعمل على تخفيف آلام العضلات. بالإضافة إلى تمارين الرقص ، فهي تحافظ على اللياقة البدنية وتزيد من مرونة العضلات ، لذلك يمكن للمرأة الحامل ممارستها ببطء.
السباحة أيضا .. لأنها تزيد من معدل ضربات القلب بشكل صحي وصحي للأم. تجعل الرياضات المائية الحركة أسهل لمن يرتديها مقارنة بالآخرين ؛ لأن الماء يقلل من وزن الجسم وبالتالي يخفف الضغط على المفاصل والأربطة. والامتناع عن ممارسة الرياضة لمن يعانون من أمراض القلب.
نصائح للحوامل أثناء ممارسة الرياضة
هناك بعض النصائح المفيدة والفعالة لممارسة الرياضة بشكل صحيح وآمن أثناء الحمل ، ومنها:
- يجب تجنب التمارين الشاقة أو الشاقة التي قد تزيد من خطر السقوط ، مثل الركوب أو ركوب الدراجات أو الركض.
- من الأفضل ممارسة الرياضة أو المشي مع شخص ما أو في وجود شخص ما ، حتى لو شعرت المرأة الحامل بالتعب ، ابحث عن من يساعدها.
- الاهتمام بالتغذية الصحية ، مثل الخضروات والفواكه والألياف ؛ حتى لا تشعر المرأة الحامل بالتعب أثناء ممارسة الرياضة ، وتناول وجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة قبل نصف ساعة من المشي مثل الموز أو التفاح.
- ارتدِ ملابس مريحة لا ترفع درجة حرارة جسمك وأحذية رياضية.
- يمكن تأكيد حالة القلب وعدم الضغط عليها باستخدام الساعة الذكية.
- إن ممارسة الرياضة أو المشي في مكان هادئ وآمن ورائع هو الأفضل للاسترخاء وتقليل التوتر والتوتر.
اقرأ أيضًا: علامات سلامة الحمل في الشهر الثاني
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب بعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
إذا تسبب المشي أو الرياضة في حدوث طلاق مبكر خلال الشهر الثامن ، فعلى المرأة الحامل التوجه للطبيب فورًا لتناول مضادات التشنج ، مع الالتزام بالراحة التامة حتى لا تتم عملية الولادة في الشهر الثامن حتى لا تتم عملية الولادة. تحصل على كل ما تحتاجه للنمو الآمن حتى الشهر التاسع.
من الممكن أيضًا أن يكون هناك بعض الأطعمة في المخاض المبكر ، مثل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أو التي تحتوي على الثوم والبصل ، ومحفزات المخاض وعندما حركة بسيطة ، تشعر النساء بألم المخاض بسبب الأطعمة ، وليس المشي أو الرياضة.
يجب أن تعرف الحامل ما يمكن أن يضرها أو ينفعها في أشهر الحمل ، فالمشي من أكثر الأمور إرباكًا للمرأة الحامل ، خاصة لأول مرة.
