يعاني الكثير من الناس ، رجالاً ونساءً ، من زيادة الوزن ، وخاصة النساء اللواتي يعانين منه كثيرًا ، لذلك عادة ما يتبعون العديد من أنظمة إنقاص الوزن ، بما في ذلك نظام التابا.
في هذه المقالة سوف نناقش ونستشهد بسرعة بمعظم جوانب موضوع النظام الغذائي ، حيث سنذكر ما إذا كان هذا النوع من الرجيم صحيًا وفعالًا أم لا ، وسنتعرف على بعض أنواع النظام الغذائي .. هذا النظام الغذائي.
ما هو النظام الغذائي السريع؟
إذا تحققت هذه الكلمة ، فستكون سحرية لأن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون خسارته بسرعة سيفقدونها ، وهذا ليس شيئًا سحريًا حقًا ، ولكن من الممكن إذا واصلت اتباع نظام غذائي صارم ، فسيكون كذلك. تجعلك تفقد الوزن وتفقد الدهون والوزن في وقت قصير.
ليس من المعروف جيدًا أنك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا وسريعًا ولم تأكل طعامًا مليئًا بالقيم الغذائية العالية أو حتى لم تأكله أبدًا ، فهذا لن يؤدي فقط إلى فقدان الكثير من الوزن والدهون ، ولكن سوف يساعدك. تقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.أفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامها أحد أضراره هو أن جسمك سيقلل من مناعته ويكون معرضًا باستمرار لخطر الإصابة بالأمراض.
لهذه الأسباب ، عند اتباع نظام غذائي سواء كان سريعًا أو طويل الأمد ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة متوازنة ويجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ، مع العناصر الأساسية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.الأطعمة التي تتناولها ، مثل: البروتينات ، الكربوهيدرات ، المعادن والكالسيوم وما إلى ذلك.
مقدمة لأنواع الرجيم السريع
كما قلنا سابقًا ، لدى بعض النساء مناسبات تأتي فجأة ويحتاجن إلى إنقاص الوزن بسرعة من أجل الظهور في أفضل حالاتهن في المناسبات وحفلات الزفاف.
يلجأون إلى هذا النظام الغذائي حتى لو كان هذا النظام الغذائي صعبًا وغير مفيد ، وقد يتسبب في بعض الأمراض مثل تساقط الشعر أو إذا لم تكن بشرتك منتعشة ، وهذا كله لأنه نظام غذائي غير صحي ، لكن هذا النظام الغذائي يمكن أن يحدث. يؤدي إلى فقدان الوزن كما تريد.
لكن الأفضل عدم اتباع أي نظام غذائي صارم دون استشارة الطبيب ، وإذا لم تستشر الطبيب فلا يجب أن تستمر لفترة طويلة في هذا النظام الغذائي ، وبعد ذلك يجب عليك تناول المكملات الغذائية المناسبة لك. . لتعويض جسمك عن العناصر التي فقدها منه أثناء الرجيم ، وهناك ثلاثة أنواع مهمة سنتحدث عنها أدناه.
أولاً: رجيم التمر والحليب
من المعروف أن هذا النظام الغذائي ينقذك في الأوقات المناسبة ، وهو صعب ، لكن نتائجه رائعة ؛ يخسر 5 كيلو جرام في 7 أيام ولكن يجب اتباعه كما هو وتناول 5 وجبات على مدار اليوم وهي:
- الافطار: تناول خمس حبات من التمر وحضر كوبًا من الحليب ، أو يمكنك استبدال اللبن بالزبادي.
- وجبة خفيفةتناول ثلاث حبات من التمر وكوب من الحليب ، أو يمكن استبداله بالزبادي.
- غذاء: مثل الفطور ، تناول خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب أو زبادي بديل.
- وجبات خفيفة أخرى: أيضا مثل الوجبة الخفيفة الأولى.
- وجبة عشاء: تمامًا مثل الوجبات الأساسية مثل الإفطار والغداء ، تناول خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب أو الزبادي البديل ، وينتهي ذلك اليوم.
يتكرر هذا النظام لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام ويفضل أن يكون يوم واحد ويفضل ألا يستمر لأكثر من شهر حتى لا تمرض أو تعاني ó. أي مرض مثل تساقط الشعر وما إلى ذلك ، فمن الأفضل لك اتباع نظام غذائي من التمر والحليبفوائد رجيم التمر والحليب على الجسم وطرق اتباعه لمدة أسبوع ، اتبع أي نوع آخر من الرجيم ، ثم اتبع رجيم التمر والحليب مرة أخرى ، حتى تحصل على نتيجة مقبولة ومناسبة.
ثانياً: رجيم الخيار والحليب
نتيجة لهذا النوع من الرجيم السريع ، ستفقد وزنك بحوالي تسعة كيلوغرامات في 11 يومًا فقط ، وهذا النظام الغذائي له تأثير مؤكد في منطقة البطن بشكل خاص.
يعتبر رجيم الخيار والحليب من أهم الأنظمة التي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم ومجموعة الفيتامينات الأساسية للجسم وهي:
- اليوم الأول: يجب أن تأكل من 3: 5 وجبات على مدار اليوم ، لأن محتوى الوجبة التي تتناولها هو: كوب حليب أو كوب زبادي بدلاً من ذلك بشرط أن يكون خالي من الدسم بالإضافة إلى الخيار ، ويمكنك إضافة الخس فيه كل الوجبات.
- ثاني يوم: يجب أن تأكل نوع الفاكهة الذي تفضله ، ولكن يجب الابتعاد عن الموز والعنب والتمر والتين والمانجو ؛ الفاكهة غنية بالسكر ، وكذلك كوب من الحليب أو استبداله بالزبادي وبالتأكيد خيار في العشاء.
- في المركز الثالث يوم: تناول خمس وجبات في اليوم الأول.
- صيوم المتابعة: يجب أن تأكل من نوع من الفاكهة باستثناء ما ذكرناه من قبل ، وهذا النوع منكم تأكله في النهار.
- اليوم الخامس: يمكنك تناول أي نوع من البروتينات مثل اللحوم أو الدجاج أو البيض على سبيل المثال ، ولكن لا تضيف أي دهون ، وكذلك كوب من الحليب منزوع الدسم بالطبع ، وأيضًا خيار لتناول العشاء.
- اليوم السادس: يمكنك تناول حساء الخضار ، لكن لا تضيف البطاطس أو البقوليات أو الدهون.
- اليوم السابع: نفس الوجبة في اليوم الرابع ، لكن الفرق هو أنك تأكل أنواعًا عديدة من الفاكهة ، باستثناء ما ذكرناه بالطبع.
- اليوم الثامن: ارجع إلى تناول الخيار وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، ويمكن إضافة الخس ، كل ذلك من 3:05 وجبة في اليوم.
- اليوم التاسع: يمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء خلال النهار ، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم بالطبع ، وأيضًا خيار لتناول العشاء.
- اليوم العاشر: عد إلى وجبات الطعام في اليوم الثاني.
- اليوم الحادي عشر والأخير: يمكنك أن تأكل ثلاث حصص من الوجبات العادية ولكن الابتعاد عن الدهون وأي شيء مقلي.
مدته 5 أيام ، وهذا النظام الغذائي صعب ولكنه صحي ، لاحتوائه على العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، وعند اتباع هذا الرجيم يفضل شرب 12 كوب ماء وممارسة الرياضة ، ومن مكوناته:
- اليوم الأول: تناول كيلو جرام أو كيلو ونصف من التفاح الأخضر للوجبات الرئيسية في اليوم.
- ثاني يوم:
- للإفطار: تناول حبة تفاح خضراء.
- في وقت الغداء: تناول تفاحة خضراء مع سلطة خضراء وأضف زيت الزيتون والليمون ، مع قطعة من الجبن الأبيض الخالي من الدهون بالطبع.
- للعشاء: تناول تفاحة خضراء.
- ثالث يوم:
- الفطور: خذ تفاحة خضراء وقطعة خبز قمح مع قطعة دجاج مشوية أو يمكن طهيها لكن يجب إزالة الجلد.
- للغداء: تناول حبتين من الجزر وتفاحة خضراء وكذلك سلطة خضراء.
- للعشاء: خذ تفاحة خضراء.
- اليوم الرابع:
- الفطور: مثل اليوم الثالث.
- الغداء: 200 جرام تونة ولكن يجب إزالة الزيت عنها ، سلطة خضار ولكن يجب طهيها وعدم طهي البطاطس.
- العشاء: بالطبع تفاحة خضراء مع بعض قطع الحبوب وكوب من الحليب.
- اليوم الخامس:
- الإفطار: بيضة مسلوقة ، قطعة خبز قمح وبالطبع تفاحة خضراء.
- الغداء: تناول 200 جرام لحم مشوي خالي من الدسم أو استبدله بقطعة من الدجاج المشوي ولكن أزل القشر وطبعاً تفاحة خضراء وسلطة.
- العشاء: حفنة من التفاح الأخضر.
في النهاية ، بمجرد معرفة بعض الوجبات السريعة ومعرفة معناها وتحدثنا عن بعض تفاصيلها ، يجب على الناس توخي الحذر عند اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
