يحتوي التفاح على سعرات حرارية ، وتعتبر فاكهة التفاح من أشهر الفواكه الصحية التي يتم طلبها وتداولها بين جماهير الأفراد في مختلف دول العالم ، ومن ناحية أخرى ، فإن التفاح له العديد من الفوائد التي تفيد الجسم ، لذلك العديد من الدراسات الطبية التي أجراها خبراء التغذية . أنهم تعاملوا مع فاكهة التفاح بالبحث والدراسة للتعرف على الجوانب الغذائية للتفاح ، وكذلك لمعرفة كيفية تناول التفاح في حالة رغبتهم في إنقاص الوزن ، فهو أيضًا محور حديثنا في هذه المقالة عبر الموقع يجب تحديد السعرات الحرارية في التفاح.
السعرات الحرارية في التفاح
لقد أثبتت العديد من الدراسات الطبية القيمة الغذائية للتفاح ، وكذلك البحث عن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه ، وكذلك التأكد من أنه سيتم استخدامه كوجبة يرغب الأفراد في تناولها ، خاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لأنه يضيف إلى هو – هي. فقدان الوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول التفاح بكميات منتظمة وفي الأوقات المناسبة سيساعدك على الشعور بالشبع ؛ نظرًا لوجود نسبة عالية من الألياف ، وكيفية حساب السعرات الحرارية في التفاح ، فهي:
- يحتوي كوب التفاح على 65 سعرة حرارية (272 كيلو جول).
- من ناحية أخرى ، نود أن نلاحظ أن التفاح بجميع أنواعه ، سواء كان أحمر أو أخضر ، غني بالألياف والمياه ، مما يساعد على الشعور بالشبع.
- خلصت إحدى الدراسات إلى أن تناول شرائح التفاح قبل الوجبات يساعد في تقليل حصص الوجبة.
- يعتقد العديد من الباحثين أن التفاح يشبع أكثر لأنه منخفض الطاقة ، لكنه غني بالألياف.
- وتجدر الإشارة إلى أن بعض المركبات الموجودة في التفاح تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
التفاح الأخضر هو أحد أنواع الفاكهة الشعبية التي يبحث عنها الكثير من الناس حول العالم ؛ نظرا لمذاقها المختلف والمميز ، فمن الجدير بالذكر أن تناول التفاح الأخضر يرتبط بشكل مباشر بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري الذي يعاني منه ملايين الأشخاص ، لذا فإن الحديث عن السعرات الحرارية في التفاح الأخضر هو:
- يحتوي التفاح الأخضر على مادة البوليفينول ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقي بشكل كبير من مرض السكري.
- السعرات الحرارية في التفاح الأخضر 79 (333 كيلو جول).
- بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت العديد من الدراسات أن تناول التفاح الأخضر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض معدل الإصابة بمرض السكري.
- وفقًا للدراسات التي تتناول التفاح ، فإن تناول التفاح الأخضر يساعد في منع تلف الأنسجة لخلايا بيتا في البنكرياس.
- هذا لأنه يحتوي على مادة البوليفينول.
- كما أنه يساعد على تحفيز إنتاج خلايا بيتا الأنسولين في الجسم.
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
بعد المعرفة الناتجة عن الدراسات الطبية على التفاح الأخضر ، تم التعرف على أنه أحد أشهر أنواع التفاح وأكثرها شعبية في الطلب والبحث من قبل جمهور المستهلكين ، وخاصة من قبل الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد على نظام حساب فقدان السعرات الحرارية. الوزن فيما يتعلق بالمعلومات الواردة حول حساب السعرات الحرارية في التفاحة الحمراء:
- يعتبر التفاح الأحمر من أشهر أنواع التفاح التي يتم توزيعها على نطاق واسع في مختلف دول العالم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النوع على نوع من الألياف يساهم في إمداد الجسم بالبكتيريا المفيدة.
- هذا هو السبب الرئيسي والمباشر لتقليل السمنة وأمراض القلب والسكري.
- إنها 93 (389 كيلوجول) من السعرات الحرارية في التفاحة الحمراء.
- من ناحية أخرى ، تشير القيمة الغذائية الكامنة في التفاح الأحمر إلى أنه يحتوي على البكتين.
- البكتين هو نوع من الألياف يعمل كمضاد حيوي.
- بعبارة أخرى ، يساعد التفاح الأحمر على إمداد الأمعاء بالبكتيريا النافعة.
- وتجدر الإشارة إلى أن أمعاء الجسم لا تمتص الألياف أثناء الهضم ، فتذهب إلى القولون.
- يعزز القولون بدوره نمو البكتيريا الجيدة.
- كما أنه يتحول إلى مركبات مفيدة تنتشر في جميع أنحاء الجسم.
- التفاح بجميع أنواعه يقي من مرض السكري والسمنة وأمراض القلب.
ما هي القيمة الغذائية للتفاح؟
بعد التعرف على المعلومات التي ظهرت من الدراسات الغذائية الطبية بخصوص تقييد التفاح بجميع أنواعه على عدد السعرات الحرارية ، نتحرك للتعرف على القيمة الغذائية للتفاح بشكل عام ، وكذلك مدى الاستفادة هناك. مظاهر ظهور الجسم نتيجة تناوله ، خاصة في حالة أنظمة التخسيس التالية فيما يتعلق بالقيمة الغذائية للتفاح ، البيانات التالية هي كالتالي:
- تفاحة واحدة متوسطة ، قطرها حوالي 3 بوصات (7.6 سم) ، تعادل 1.5 كوب من الفاكهة.
- فيما يتعلق بقيمة السعرات الحرارية للتفاح: 95
- وبالمثل ، يحتوي التفاح على كربوهيدرات: 25 جرامًا
- كما أنه يحتوي على ألياف: 4 جرام
- يحتوي التفاح أيضًا على فيتامين سي: 14٪ من الكمية اليومية المرجعية (RDI)
- بما في ذلك البوتاسيوم: 6٪ من RDI
- فيتامين ك أيضًا: 5٪ من RDI
ما هي فوائد التفاح لانقاص الوزن؟
يحتوي التفاح على العديد من الفوائد الصحية التي توفر عددًا لا حصر له من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، والتفاح هو أهم وجبة وأكثرها تداولاً بين كتلة الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن. الفوائد هي:
- يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
- يساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على الألياف والماء مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- يعزز تناول التفاح صحة القلب بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم.
- يساعد التفاح على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- التقليل من الإصابة بالسرطان.
السعرات الحرارية في التفاح ، يعد هذا السؤال الآن من أكثر الأسئلة شيوعًا لدى الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع الحميات الغذائية اللازمة لإنقاص الوزن ، وذلك بسبب القيمة الغذائية للتفاح التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة مناسبة وصحية.
السعرات الحرارية في التفاح
