يجب أن يتعلم كل شخص إدارة الغضب في علم النفس ، لأن مشاعر الغضب هي عاطفة طبيعية يختبرها الجميع.
لكن التعبير عن الغضب يختلف من شخص لآخر حسب طبيعته وتنشئته الاجتماعية وضبط النفس وعوامل أخرى سنقدمها من خلال موقع .
اقرأ أيضًا: طرق لجذب الانتباه في علم النفس
الغضب في علم النفس
يرى علماء النفس أن الغضب هو رد فعل يحدث عندما يتعرض الشخص لأي تهديد يؤثر على استقرار حياته.
هناك أنواع مختلفة من الغضب ودرجات متفاوتة حسب الموقف الذي تنشأ فيه هذه المشاعر.
أسباب الغضب السريع في علم النفس
يعتقد علماء النفس أن هناك أسبابًا عديدة للغضب في علم النفس ، منها:
- التعرض للضغوط الأسرية والنفسية.
- إجهاد مفرط.
- العديد من الالتزامات المالية.
- عدد كبير من الضغوط التي لا يستطيع المرء تحملها.
- التعرض للعنف وسوء المعاملة.
- تكثر المشاكل والخلافات في الحياة مع الأسرة.
- الشعور بالرفض أو التهديد أو الخوف من شيء ما.
- لا أشعر بالأمان.
- الوراثة وعدم قدرة الجسم على تحمل الغضب.
- يعاني من عدة اضطرابات نتيجة الإدمان وغيرها.
اقرأ أيضًا: حركات اليد في علم النفس
إدارة الغضب في علم النفس
يوصي علماء النفس باتباع طريقة إدارة الغضب في علم النفس عند الكشف عن أي غضب ، وذلك من خلال ما يلي:
- في البداية ، من الضروري الاستغفار والاقتراب من الله ، لأن العبادة والمغفرة تقلل إلى حد كبير من مشاعر الغضب وتجلب الشعور بالراحة والسلام في الروح.
- يجب عليك أيضًا الابتعاد عن المكان أو الشخص الذي يغضبك.
- في وقت نوبة الغضب ، لا يجب أن تتحرك كثيرًا ، لأن هذا يزيد من الشعور بالتوتر ويثير تطوره ، لكن يجب أن تحاول أن تظل هادئًا قدر الإمكان.
- بعد أن تكون بمفردك ، عليك مراجعة نفسك ولومها إذا كنت تريد أي سلوك خاطئ ، أو كلمات غير لائقة ، ألا تفعل ذلك مرة أخرى.
- لا تتخذ أي قرار وقت الغضب ، لأن القرارات في تلك الفترة متسرعة وخاطئة وقد تعطيك نتائج سلبية بعد أن تهدأ.
- إذا كان الغضب هو سبب التحدث إلى الأشخاص الذين يحاولون إزعاجك أو القلق ، فيجب عليك قطع الاتصال والتعامل مع هؤلاء الأشخاص وعدم الانخراط في مناقشات معهم.
الآثار الإيجابية للغضب
بالرغم من العديد من الآثار السلبية للغضب ، إلا أن الغضب يمكن أن يكون له آثار إيجابية ، منها:
- إذا كان الغضب هو سبب تحقيق العدالة الاجتماعية ورفع الظلم.
- أو إذا كان يساهم في مصير الإنسان.
- وكذلك في حالة تصحيح بعض السلوكيات الخاطئة.
الآثار الجانبية للغضب
يجب على كل من يتعرض لنوبة غضب أن يعلم أن الغضب يسبب عددًا من الآثار الجانبية على الجسم وأن الشخص الغاضب يظهر عددًا من الأعراض ، منها:
- تتأثر عضلات الوجه ويظهر ألم غاضب ، حيث تتحرك عضلات الجبهة إلى الداخل.
- الشعور بالقوة المفرطة بسبب ارتفاع مستوى هرمون الأدرينالين في الجسم.
- يتم فقدان السيطرة مع التفكير الدقيق والتدبير الجيد.
- زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- جنبا إلى جنب مع زيادة التعرق.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب التدفق المفرط للدم.
اقرأ أيضًا الشخصية الحساسة في علم النفس
أنواع الغضب في علم النفس
يقسم علماء النفس الغضب إلى عدة أنواع:
1- الغضب المزمن
يظهر الغضب من هذا النوع نتيجة التعرض لموقف معين ويظهر في شكل نوبات غضب مستمرة.
هذا النوع من الغضب يؤدي إلى التعرض لارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات المزاج أو الاكتئاب.
2 – الغضب المتقلب
يمكن أن يأتي هذا النوع من الغضب فجأة ويمكن القضاء عليه بسرعة باستخدام تقنيات التخلص من الغضب مثل التنفس السريع وغيرها.
3- الغضب القضائي
هذا الغضب ناجم عن حادثة معينة وهي معتدلة الشدة ولا تقلق من وجودها.
4- الغضب السلبي
هذا الغضب داخل الإنسان ويحاول عدم إظهاره أمام الآخرين ، لكنه قد يكون أمام الناس ضاحكين ومبتسمين ، حتى لا يشعر الحاضرون إذا كان هذا الشخص يمزح أو أنه يمزح بالغضب.
5- الغضب الانتقامي
هذا الغضب يريد أن ينتقم من شخص معين ، وهذا الغضب يعتمد على تدمير الممتلكات أو إيذاء أشخاص معينين.
6- الغضب لأسباب استبدادية
يحدث الغضب من هذا النوع عندما يكتشف الشخص أنه غير قادر على تحقيق هدف معين أو بسبب الشعور بالعجز والإحباط.
7- الغضب البناء
ويعتمد هذا الغضب على الشخص لتصحيح عيوبه ، لأنه يبحث عن تغيير إيجابي وغالبًا بسبب رفضه للأفعال الخاطئة ومحاولة تصحيح هذه الأخطاء.
8- الغضب اللفظي
وهذا الغضب يعتمد على استعمال بعض الألفاظ والشتائم التي تقال عند الشجار ، وهذا النوع من الغضب غالبا ما يجعل صاحبه يندم عليه.
اقرأ أيضًا: أسباب الكوابيس في علم النفس
السيطرة على مشاعر الغضب والسلبية
لكل من يتعرض لنوبات الغضب ويريد السيطرة على الغضب في علم النفس ، عليه اتباع ما يلي:
- أولاً يجب أن يحاول الشخص تهدئة نفسه وأخذ قسط من الراحة أو الاسترخاء بأي طريقة للتخلص من نوبة الغضب.
- والأفضل أيضًا عدم الجلوس مع أحد وقت الغضب ، حتى لا يزداد الغضب حدته عند التعامل مع أشخاص معينين.
- من الضروري أن تكون صحيًا ومتسامحًا وصبورًا وأن تفكر جيدًا في الآخرين ، فقد يكون هناك غضب لأسباب لا أساس لها.
- كلما كنت أكثر هدوءًا ووداعة ومراعاة في وقت الغضب وحكم المشاعر ، كلما كان ذلك أسرع في التخلص من غضبك.
أخيرًا ، وبعد التعرف على أساليب إدارة الغضب في علم النفس التي يمكن اتباعها عند المعاناة من نوبات الغضب ، نوصي أي شخص يتعرض لنوبات الغضب بالاعتماد على هذه الأساليب للتخلص من نوبات الغضب ، خاصة بعد أن ينكشف الغضب. يرتكب الشخص خطأ ويعيده بنتائج وتأثيرات سلبية.
