الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب من الأمور التي تبتلى بها بعض الناس وتسبب لهم حيرة شديدة ، وكذلك الاندفاع في البكاء لأنهم لا يفهمون تفسير مشاعرهم الحزينة والعبثية. سوف يشرح لك سبب شعورك فجأة بالقلق والاكتئاب.
الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب
غالبًا ما نمر بلحظات مفاجئة نشعر فيها بالحزن الشديد والاكتئاب دون أي سبب أو حدث دفعنا إلى الشعور بهذه الطريقة ، مما قد يقودنا إلى الابتعاد عن من حولنا وتفضيل العزلة على معاناتنا وإخفاء آلامنا.
بتكرار هذه اللحظات نشعر بعدم الرضا عن الحياة ، ويمكن أن نتعرض لأمراض نفسية أو جسدية للاستسلام وعدم التعامل مع مشاعرنا السلبية ، فضلًا عن عدم معرفتنا بها الأساسي حتى يتم علاجها.
في الحقيقة ، الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب مشكلة كبيرة مع شعور معين بالضعف وقد ذكرت في علم النفس ، لكن لا يمكن القول أن هناك شيئًا في حياتنا يحدث بدون سبب ، لأن هناك أسبابًا لذلك. مشكلة. ، لكنها مخفية للغاية.
عندما يتطلب الأمر جهدًا لمعرفة ذلك ، أخبرنا في الأسطر التالية بما وراء الضيق والاكتئاب المفاجئ:
1- قلة بعض العناصر في الجسم
لا شك أن التفكير وانشغال البال يترافقان مع انخفاض مستويات بعض العناصر الغذائية في الجسم والهرمونات ، حيث قد تتواجد هذه العناصر أو الهرمونات في الدماغ.
من المعروف أن الدماغ يفرز هرمونات السعادة ، وخاصة هرمون السيروتونين ، وإذا كان هناك نقص ، فمن المتوقع أن تزداد الحالة المزاجية سوءًا ، لذلك نلاحظ عندما نأكل قطعة من الشوكولاتة أو عندما نعرض أنفسنا للشمس أننا أصبحت أفضل. .
ويرجع ذلك إلى مساهمة هذه العوامل في توفير الحيوية للجسم وتحسين مستويات العناصر الغذائية والفيتامينات ، وخاصة فيتامين د ، فضلًا عن تنظيم مستويات الهرمونات.
اقرأ أيضًا: أسباب الحزن المفاجئ في علم النفس
2- كثرة الذنوب
إن الشعور بالضيق والاكتئاب لا يأتي بدون سبب لمن يرتكب الكثير من الذنوب والخطايا ، لأن هذا الشعور ينبع من غريزة خلقنا الله تعالى – وهي حزن طاعة الخالق.
من يرتكب الخطايا مهما كانت صغرها لا يشك في أن ضميره يوبخه بشدة على قبول الذنوب بدلاً من الحسنات ، ويرى نفسه من الغاضبين على الله باركهم ، ولكن لا بأس. . برحمته واسع ويغفر كل الذنوب.
3- الجلوس مع الأشخاص السلبيين
في حال كان لديك صديق يشتكي كثيرًا أو يفضل الشكوى طوال الوقت بسبب مشاعره بالضيق والقلق ، يجب أن تعتقد أنه مشاعر الضيق والاكتئاب دون سبب.
وذلك لأن المشاعر السلبية يمكن أن تنتقل بسهولة من شخص لآخر ، وكلما زاد عدد ساعات جلوسك مع هذا الشخص ، كلما زاد الشعور بالضيق ، لذلك من الأفضل تجنبه تمامًا.
4- عوامل أخرى من الضيق والاكتئاب المفاجئ
استمرارًا لموضوعنا الذي يشرح لك تفسير سبب شعورك بالضيق والاكتئاب بدون سبب ، فإليك المزيد من العوامل التي تؤدي إلى تقلبات مزاجية دون سابق إنذار:
- اضطراب النوم وعدم النوم لفترة كافية من الوقت.
- عندما تتعرض للكثير من الضغط والإهمال لتأكيد ذلك على المقربين منك ، فإن هذا الشعور قد يكون انفجارًا مفاجئًا ويأتي على شكل نوبات من الضيق والاكتئاب والبكاء.
- الإجهاد الذهني المبالغ فيه الذي يطغى على الطاقة أو الإجهاد البدني ، مع عدم وجود فترات راحة وزيادة القدرة على التحمل.
- إن اتباع عادات غذائية خاطئة ، وكذلك تناول الأطعمة غير الصحية باستمرار ، يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية.
- الإفراط في التدخين مع الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية أو تلك الغنية بالكافيين ، تؤدي هذه الأشياء إلى تقلبات مزاجية شديدة.
- إهمال التمرين أو أي نشاط بدني والالتزام بروتين معين والذي يصاحبه إرهاق وضيق.
- فقدان أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء نتيجة الانفصال أو الوفاة ، وهو ما يتم تذكره من حين لآخر.
- تتغير الفصول وهناك نوع من الاكتئاب يسمى الاكتئاب الموسمي ويحدث عادة في الشتاء أو الخريف.
- التعرض للإيذاء اللفظي أو الجسدي أو الوقوع في موقف محرج.
- التعامل مع الصدمات النفسية السابقة.
- يمكن أن يكون الاكتئاب من الآثار الجانبية للأدوية ، وخاصة الأدوية المضادة لحب الشباب أو الأدوية المضادة للفيروسات.
اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يزول الاكتئاب بدون علاج؟
تتحول أعراض الضيق المؤقت إلى اكتئاب مزمن
غالبًا ما تكون مشاعر التوعك والاكتئاب مؤقتة بدون سبب ، لأنها تختفي من تلقاء نفسها ، أو عند البحث عن تغيير في المزاج ، أو عند الذهاب إلى أقرب شخص والتحدث معه.
لكن في بعض الأحيان يمكن أن يتفاقم هذا الشعور بسرعة ويتحول إلى اكتئاب مزمن ، لأنه في هذه الحالة يجب على المريض الذهاب إلى الطبيب للعلاج النفسي ، ويمكن فهم الاكتئاب المزمن من العلامات التالية:
- غالبا ما يعاني من اضطرابات المزاج وكذلك القلق.
- الشعور باليأس والإحباط من كل شيء.
- فقدان الشغف بالمهام اليومية أو حتى الأنشطة المفضلة ، وقد يفقده البعض تجاه العلاقة الحميمة.
- شعور دائم بالذنب أو ربما بالعجز.
- انخفاض مستويات الطاقة مع ارتفاع الضغط.
- ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز ، وبالتالي عدم القدرة على التعامل بحكمة أو اتخاذ قرارات مهمة.
- بعض الآلام في الجسم ، مثل الصداع.
- اضطراب الشهية وفقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير بسبب الرغبة الشديدة في الأكل بنهم.
مضاعفات نفسية مفاجئة
إن الشعور بالرضا عن النفس عند الشعور بالضيق وأي اكتئاب ، وعلاج هذه الحالة على أنها مؤقتة طوال الوقت ، دون محاولة إيجاد حلول أو علاج ، يمكن أن يؤدي إلى الصعوبات التالية:
- فقدان الثقة بالنفس والقلق من الحزن ، وكذلك إهمال كل تفاصيل الحياة وكذلك المظهر.
- التدهور في الحياة الشخصية والاجتماعية.
- مشكلة الرهاب الاجتماعي.
- ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بعدوى فيروسية.
- قد يُحرم اللامبالاة والواقع تمامًا لتكرار الشعور بالإحباط.
- حاول الانتحار أكثر من مرة.
كيفية علاج القلق والاكتئاب
في الحالات الشديدة يتم علاج الضيق والاكتئاب المتكرر من خلال جلسات نفسية سواء فردية أو شخصية أو جماعية حتى يتمكن المريض من معرفة أحزانه الخفية ومحاولة التغلب عليها.
بالإضافة إلى المرور بسهولة وأمان وتعلم كيفية التعامل مع أي حزن يحدث في وقت آخر ، يتم العلاج أيضًا عن طريق تناول مضادات الاكتئاب والأدوية المهدئة بالجرعات التي يحددها الاختصاصي.
اقرأ أيضًا: هل يعود الاكتئاب بعد العلاج؟
طرق للتغلب على الشعور بالحزن بدون سبب
هناك بعض النصائح المفيدة للتخلص بشكل فعال من الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب ، وهي كالتالي:
1- تقبل المشاعر السلبية
في معظم الأحيان ، يُجبر الدماغ على تخزين بعض الذكريات والعواطف المزعجة سرًا ، والتي تسبب الضرر بمرور الوقت.
ولتجنبه لا بد له من كبت أي شعور بالداخل ، لأنه يجب القضاء عليه تمامًا ، سواء بالبكاء الشديد أو التحدث مع الآخرين حتى يتحقق الراحة والهدوء.
2- التخطيط للحد من الضيق
قد يحتاج الشخص الذي غالبًا ما يعاني من ضائقة مفاجئة إلى التخطيط باستمرار لكيفية كبحه ، من خلال القيام بأنشطة ممتعة من شأنها تغيير الحالة المزاجية ، مثل مشاهدة فيلم مفضل أو تناول الحلوى أو الخروج.
3 – تدوين الملاحظات
حتى تكتمل المشاعر المتراكمة ، من الأفضل محاولة تدوين الملاحظات وكتابة كل ما تشعر به ، ومعرفة ما إذا كان الحزن ناتجًا عن فقدان شيء مهم في الحياة أو صدمة نفسية أو أشياء أخرى ، فهذا سيساعد على يشعر. السلام النفسي.
4- الاستمتاع بنفسك
لا تقلق من الحزن وتنسى أن تدلل نفسك بأخذ حمام دافئ للاسترخاء وتهدئة الأعصاب ، ويمكنك دهن عطرك المفضل واستنشاقه.
اقرأ أيضًا: كيف أساعد نفسي من الاكتئاب
5- طرق أخرى لتحسين الحالة النفسية
لن تتخلص فقط من الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب ، بل يشمل أيضًا ما يلي:
- التركيز والبحث عن الأحداث الإيجابية ومصادر الفرح والسعادة.
- التقرب إلى الله تعالى بإقامة الصلاة في مواعيدها وقراءة القرآن الكريم والذكر والاستغفار.
- تناول أطعمة صحية ومغذية لتزويد الجسم بما يحتاجه.
- التعرف على الأشخاص الإيجابيين ومرافقتهم وتجنب المشتكين السلبيين المنتظمين.
- ابتعد عن العزلة واندمج مع أفراد الأسرة والأصدقاء.
- اتبع تعليمات الطبيب ولا تتناول أي دواء أو مهدئ دون استشارته لأنه قد يغير كيمياء الدماغ.
حتى لا تسقط دموعك لأسباب تافهة وتشعر بالحزن بلا داع ، حاول أن تبحث في نفسك البشرية عن سبب شعورك بالضيق والاكتئاب حتى تعرف الحل المناسب لها ، كما قد تحتاج إليه. اللجوء إلى العلاج النفسي.
