الصيام المتقطع كم قطرة في الأسبوع؟ وما هي فوائده للجسم؟ لأنها من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن ، وقد ثبت فعاليتها لكثير من الناس ، وأوصى الأطباء العديد من المرضى بتبني هذا النظام للشفاء من الأمراض الصحية ، ومن خلال موقع الويب سنشرح كافة المعلومات في هذا الصدد بالتفصيل.
سمك السلمون المرقط كم في الأسبوع
يتضمن الصيام المتقطع فقدان الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد ، والتي يتم تناولها لمدة 8 إلى 16 ساعة ، وتشمل هذه الساعات ساعات النوم وأثناء فترة الصيام ، يتم تناول المشروبات والماء ، ولكن لا تحتوي على مواد تحتوي على السكر وهذا. يساعد على فقدان نسبة كبيرة من الوزن.
يساعد نظام الصيام المتقطع على خسارة حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات أسبوعياً أي ما يعادل 10 كيلوغرامات شهرياً وهذا معدل جيد مقارنة بالأنظمة الأخرى ، لأن النظام يعتمد على الدهون في الجسم التي تتفكك عندما تأتي تلك الطاقة الطعام المطلوب.
اقرأ أيضًا: الفواكه مسموح بها أثناء الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع
يساعد النظام في الوقاية من الأمراض المزمنة وطول العمر بسبب سلامة التمثيل الغذائي ، وبعد تحديد الصيام المتقطع ، ما مقدار تقليله في الأسبوع؟ سنشرح فوائده للجسم على النحو التالي:
- يساعد على عدم فقدان العضلات.
- يقلل الوقت الذي يقضيه في تحضير الطعام أو التفكير في الوجبات التي يتم تحضيرها.
- يساعد على العيش لفترة أطول تقييد السعرات الحرارية هو وسيلة لإطالة العمر والعيش لفترة أطول.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي إلى خفض مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري وقد يحمي الذاكرة ويقلل من أمراض الدماغ.
- إنه أسهل بكثير من اتباع نظام غذائي والسبب هو عدم اتباع نظام غذائي على المدى الطويل.
- يساعد على إنقاص الوزن والدهون والحفاظ على العضلات وتقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
أنواع الصيام المتقطع
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع ، وليست الطريقة التقليدية فقط ، فهناك مرونة في الصيام ، وكثير من الناس يتجاهلون هذه الأنواع ويتبعون أحد الأنظمة التي لا تتناسب مع طبيعة الجسم ، ومن ثم فإنه يسبب الكثير من التساؤلات حول ال. يقصد عدم الكفاءة ، على سبيل المثال السؤال عن كم عدد الصيام المتقطع في الأسبوع؟ لذلك نوضح أنواعه في السطور التالية:
- النظام 12:12: هذا نظام للمبتدئين الراغبين في تثبيت أوزانهم ، وهو صيام لمدة 12 ساعة يحتوي على الماء والأعشاب ، ولكن بدون حليب أو سكر ، ثم تناول الطعام لمدة 12 ساعة قادمة.
- نظام 14:10: هو الأكل في 10 ساعات ثم الصيام 14 ساعة وهو ما يناسب المرأة حتى لا تعاني من خلل في الهرمونات بسبب كثرة الساعات.
- نظام 16: 8: هو نظام صيام لمدة 16 ساعة ، منها 8 ساعات من النوم و 8 ساعات من الأكل ، ولكن في وجبتين أو ثلاث.
- نظام 24 ساعة: يعتبر أنه يأكل وجبة واحدة في اليوم ولكن في وقت محدد ، ثم يتوقف عن الأكل والشرب لبقية اليوم ، ويستعمل هذا النظام لمدة أسبوع فقط.
- النظام 2:5: هو نظام صيام يومين متتاليين ، بعد تناول الطعام للأيام الخمسة المتبقية ، وهذا النوع من الصيام يصلح لمن يفطر الصيام المتقطع.
- نظام تخطي الوجبات: يصلح للمبتدئين لأنه ليس من الضروري تناول وجبة ما دام لا يشعر بالجوع ومن الممكن أن يفوتك العشاء أو الإفطار من أجل الحصول على أقصى عدد من ساعات الصيام.
حمية الصيام المتقطع
من خصائص نظام الصيام المتقطع أنه يمكن تناول الطعام من المنزل دون الحاجة إلى صنع طعام متخصص والوجبات خالية من الدهون والكربوهيدرات وهذا النوع من الصيام يسمح بتناول جميع أنواع الطعام ولكن بعد كمية معينة من السعرات الحرارية دون حرمان.
ومع ذلك ، يمكن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات حسب السعرات الحرارية المطلوبة ، ويكون الطعام كالتالي:
- الإفطار: خبز بني ، بيض مقلي أو مسلوق “حسب الحاجة” ، 4 ملاعق كبيرة من الفول أو شريحة جبن ، ووعاء سلطة متوسط الحجم.
- الغداء: طبق سلطة وقليل من البروتين ، وأرز أو مكرونة.
- العشاء: تناول البيض والفواكه والسلطات وأي طعام يساعدك على الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: نظام الصيام المتقطع كم يخسر في الأسبوع؟
العوامل المؤثرة في نتائج الصيام المتقطع
إنقاص الوزن من الأمور التي تتطلب الصبر والمثابرة لتحقيق النتائج ، لأن السؤال مع الصيام المتقطع كم يخسر في الأسبوع؟ يحبها كثير من الناس لأنهم يريدون معرفة النتيجة ، ولكن هناك عوامل تؤثر على النتائج ، منها:
- العامل الوراثي: يختلف من شخص لآخر حسب العوامل الوراثية الموجودة في الجسم.
- العوامل النفسية: وهي القدرة والرغبة والحماس لخسارة الوزن ، فإذا وجدت أن لديك الرغبة في ذلك فهذا يدل على نظام صيام متقطع صحيح وناجح.
الصيام المتقطع هو أحد طرق إنقاص الوزن بطريقة لا تزيل أو تمنع أي نوع من الطعام وتحاول تقييد السعرات الحرارية.
