أجسامنا على اتصال دائم بالبيئة الخارجية ، والأخيرة مليئة بالمخاطر ، والسلاح الذي يهدف إلى حماية أجسادنا من هؤلاء الأعداء هو مناعتنا. تعرف عليه جيداً وسنناقش طرق تقوية المناعة وجعله جندياً يستطيع القتال.
ما هو الإعفاء؟
بادئ ذي بدء ، من الجيد معرفة معنى أو مفهوم المناعة ، بطريقة بسيطة ، المناعة هي نظام عملية حيوي يصنعه الجسم ، أو بالأحرى أعضائه وخلاياه ، لحمايته من الآفات والأمراض.
تنقسم هذه المناعة إلى مناعة طبيعية ، أي المناعة الفطرية التي يرتفع بها الإنسان ويمكن تقويتها أو إضعافها ، وتكتسب المناعة ، أي التي يكتسبها الشخص عند ملامسته للأمراض والآفات لأن جسم الإنسان يتذكر. الأمراض التي مرت من خلالها ، وبالتالي فإن السلاح الذي سيتم التخلص من هذا السلاح من خلاله هو المناعة المكتسبة وقد يتم إضعافها أو تقويتها لاحقًا.
مكونات المناعة الجسدية
المكونات الرئيسية لجهاز المناعة لدينا هي:
- الغدد الليمفاوية هي جزء من الجهاز اللمفاوي في الجسم.
- الطحال مقبرة لخلايا الدم تتخلص من خلايا الدم القديمة والتالفة.
- نخاع العظام وهو أيضًا ال الرئيسي لإنتاج الخلايا البيضاء والحمراء.
- الخلايا البيضاء ، والتي تنقسم إلى أنواع مختلفة ، على سبيل المثال (البلعمة ، الخلايا البدينة ، الخلايا الطبيعية المميتة ، الخلايا المعزولة …).
- تفرز الغدة الصعترية الموجودة على القصبة الهوائية هرمون الثيموسين الذي ينظم بناء المناعة في الجسم.
- وظهرت مكونات أخرى في الجلد ، وحمض المعدة ، والدموع ، والمخاط ، وكلها تلعب دورًا رئيسيًا في إبعاد الإصابة عن الجسم.
خطوات لزيادة المناعة
لكي تكون مناعتنا قوية ، نحتاج إلى الالتزام بمجموعة من الأشياء:
- الابتعاد عن التوتر والخوف ، فهذه المشاعر السلبية ، مع اعتبارها نفسية ، تلعب دورًا رئيسيًا في إضعاف المناعة.
- إن الحفاظ على عدد كافٍ من ساعات النوم لا يعزز النوم الصحي فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على العمل بشكل صحيح.
- استهلاك المواد الحافظة والملونات والنكهات بكثرة ، ومن المعروف أن تأثيرها السلبي على وظائف الجسم معروف.
- الاستهلاك المفرط للسكر ، والذي أعنيه هنا هو السكر المضاف أو السكر الاصطناعي ، لأنه يساهم في أكسدة الخلايا وموتها ، وبالتالي إضعاف المناعة.
- يعد تجنب التدخين سلوكًا يساهم في قتل الخلايا المناعية لاحتوائها على سموم ، ومن الجيد ملاحظة أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة من الأشخاص العاديين.
- لا يمكننا ذكر التدخين دون الإشارة إلى الكحول ، لأن الأخير له أيضًا تأثير سلبي على مناعتنا.
- كما يؤدي التلوث البيئي إلى أكسدة الخلايا ويساهم في موتها وتدمير مناعتها ، لذلك فمن الأفضل المساهمة في الحفاظ على البيئة.
- لا يجب استخدام المضادات الحيوية عشوائياً ويفضل استشارة الطبيب قبل تناولها ، لأنها لا تقضي على البكتيريا المسببة للأمراض فحسب ، بل تدمر أيضًا الميكروبيوم في الأمعاء ، والتي تعتبر بكتيريا مفيدة للجسم المار لها تأثير إيجابي على المناعة.
- تشمل العناصر الغذائية التي يجب أن تكون في نظامنا الغذائي اليومي للحصول على مناعة قوية: الألياف الغذائية وفيتامين C والمغنيسيوم وفيتامين E و A والزنك والبروتينات والكربوهيدرات. من الضروري بطبيعته الالتزام بنظام غذائي متنوع ومتوازن ، ويجب أن نتذكر أن الفيتامينات ناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة ، لذلك من الجيد أحيانًا تناولها طازجة بعد غسلها جيدًا.
- لا ينبغي إهمال السوائل ، يحتاج الجسم إلى الترطيب طوال الوقت لأن هذا يساعد على القضاء على جهاز المناعة الجرثومي.
- تعتبر الرياضة من السلوكيات الإيجابية التي تساعد جسمك على أداء وظيفته بشكل طبيعي وحسب الحاجة ، وتشمل هذه المكونات مناعتك.
- اغسل يديك ، فهذا السلوك يساهم في تقليل عدد الجراثيم الأخيرة التي نستخدمها كثيرًا في معظم حركاتنا ، لذلك من الأفضل غسل أيدينا من حين لآخر ، خاصة بعد ملامستها لسطح أو شيء به نظافتها. مثير للشك.
وأخيرًا ، علينا أن نتذكر أهمية جهاز المناعة لدينا ، نتيجة خسارته فقط لتدمير أجسادنا ، ومن الأفضل للجميع الاعتناء به ، لأنه جهاز قادر جدًا يزعجك. جميع الأمراض من أي نوع تحتاج إلى البحث والتعلم أكثر ، والمناعة القوية هي صرف الأدوية.
