العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
هناك العديد من العوامل التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتجعله أكثر فائدة بشكل طبيعي ، ومن هذه العوامل:
- فيتامين د: يعمل على نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم ، لذلك ينصح العديد من الأطباء بتناوله مع الكالسيوم في حالة نقص الكالسيوم.
- هرمونات الغدة الدرقية: يسهل نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم لإفادة الجسم.
- الحمض الذي تفرزه المعدة: يذوب فيه الكالسيوم مما يساعد على زيادة امتصاصه.
- سكر اللاكتوز: يزيد من إفراز حمض المعدة الذي يذيب الكالسيوم مما يسهل امتصاصه.
- فيتامين سي: يزيد من إفراز حمض المعدة مما يسهل امتصاص الكالسيوم.
- أحماض أمينية: يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم وبعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل البروتين.
- ممارسه الرياضه: فهو لا يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم فحسب ، بل يعمل أيضًا على تقوية العظام.
- استهلاك الكالسيوم إلى الحد المسموح به: لأن الإفراط في تناول الكالسيوم يعمل على تقليل امتصاصه في الجسم.
- الإستروجين: يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم ، وعندما نتقدم في العمر ونفتقر إلى هذا الهرمون عند النساء ، يصبن بهشاشة العظام.
- نوع المكملات الغذائية الواجب تناولها: حيث توجد بعض الأنواع التي تذوب بسهولة مما يسهل الامتصاص.
عوامل تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم
مثلما توجد بعض العوامل التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، فهناك أيضًا بعض العوامل التي تعيق أو تقلل من امتصاصه ، والتي يجب تجنبها ، ومنها:
- يعاني من نقص فيتامين د في الجسم عن معدله الطبيعي.
- تناول الملح بكميات كبيرة ودائما.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور بكميات كبيرة لأن الفوسفور يعمل على ترسيب الكالسيوم وعدم الاستفادة منه.
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين واستهلاكها أكثر من المسموح به خلال اليوم.
- زيادة بعض الأحماض عن المعدل الطبيعي ، وهي حمض الأكساليك الموجود في السبانخ ، وحمض الفيتيك الموجود في العدس.
- يعتبر التدخين من أهم المعوقات لامتصاص الكالسيوم كما أنه سبب لهشاشة العظام.
- تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ، والكورتيزون ، وأدوية السوائل ، وأدوية هشاشة العظام ، وأدوية العلاج الحمضي.
- يقلل الإجهاد الشديد من إفراز حمض المعدة ، مما يقلل من امتصاص الكالسيوم.
- مرض الاضطرابات الهضمية يجعل الجسم غير قادر على استخدام الفيتامينات والمعادن لأنها تؤثر على بطانة الأمعاء.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
هناك عدد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يوصي بها الأطباء كعلاج إضافي بالإضافة إلى الأدوية في حالات نقص الكالسيوم الحاد ، وتشمل هذه:
- الحليب واللبن والجبن بأنواعها وحليب الصويا.
- السردين والسلمون.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والملفوف.
- سمسم
- المكسرات والبذور وبذور الشيا.
- أنواع معينة من الفاكهة المجففة مثل التين.
- دقيق الذرة.
- الحبوب مثل الشوفان والقمح.
- البقوليات مثل العدس والفول.
يحتاج الجسم من الكالسيوم يوميًا
يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من الكالسيوم في اليوم ، ويجب الالتزام بها دون المبالغة في تقديرها ودون المبالغة على النحو التالي:
- يحتاج الرضع منذ الولادة وحتى ستة أشهر إلى 200 ملليجرام.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا إلى 260 ملليجرام.
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 700 ملليغرام.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملليغرام.
- يحتاج الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا إلى 1300 مجم.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام.
- يختلف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا في احتياجاتهم من الكالسيوم ، حيث يبلغ 1000 ملليغرام للرجال و 1200 ملليغرام للنساء.
- يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى ما بين 1000 و 1300 ملليغرام ، وهي أعلى نسبة يحتاجها الجسم لأنها تشترك في تناول الكالسيوم مع الطفل.
مخاطر نقص الكالسيوم
ينتج عن نقص الكالسيوم في الجسم عدة أضرار ، يجب الحرص على نقص الكالسيوم حتى لا يتعرض لها ، ومن بين هذه الأضرار
- الخمول والتعب وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
- ضعف الأسنان وتساقطها في سن مبكرة.
- ضعف وهشاشة العظام.
- الأظافر الضعيفة والمتشققة.
- ضعف وتساقط الشعر.
- ضعف الذاكرة ومرض الزهايمر.
في نهاية المقطع العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم لابد من العناية في حالة حدوث نقص حاد في الكالسيوم ، وكذلك تناول المكملات الغذائية للوصول إلى المعدل الطبيعي للكالسيوم في الجسم حتى لا يتعرض للضرر الناجم عن نقصه من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على أ. نسبة عالية من الكالسيوم.
