اشتهرت العديد من الأنظمة الغذائية مؤخرًا بفقدان الوزن ، وأشهرها حمية الكيتو ورجيم الكاراتيه ، حيث تم إجراء مقارنات عديدة للتمييز بين حمية الكاراتيه وحمية الكيتو. اكتشف أيهما أفضل لخسارة الوزن. وزن. كنت تبحث عن شخصية رفيعة. ستوجهك هذه المقالة في اختيار أفضل نظام غذائي ، ولكن استمر في القراءة لمعرفة كل شيء عن حمية كيتو وكاراتاي بالتفصيل.
الفرق بين حمية قاراطاي وحمية الكيتو
تبحث العديد من النساء عن الفرق بين حمية كاراتاي وحمية الكيتو ، للحصول على الحمية السحرية التي تفقد آلاف الكيلوجرامات في وقت قصير ، لكن هل تساءلت يومًا على أي أساس ستختار النظام المناسب؟ ..
لا تكفي تجربة الأصدقاء لتحديد نوع النظام الغذائي الناجح ، فمعرفتك بالنظام المناسب لن تكتمل دون معرفة تفاصيل كل نظام على حدة ، وهذا ما سنقدمه لكم الآن.
نظام حمية قاراطاي بالتفصيل
حمية قاراتاي هي نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، وقد نوقشت مبادئه لأول مرة في عام 2011 ، عندما نشر الدكتور جانان كاراتاي كتابه الخاص الذي يغطي قواعد النظام الغذائي الصحي.
هذا النظام يتطلب منك الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات فقط ، مع إمكانية تناول باقي العناصر الغذائية بشكل طبيعي ، ودون الخوض في تفاصيل الكتاب سنشرح لك هذا النظام الرائع.
جدول حمية قاراطاي
في الجدول التالي توجد الوجبات الرئيسية المسموح بها في النظام الغذائي ، يجب التركيز عليها لإحداث فرق بين حمية الكاراتا والكيتو واختيار النظام الأفضل بالنسبة لك.
مائة يوم
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، جبنة فيتا ، بعض المكسرات ، كوب شاي خالي من السكر.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضراء “أضف الكثير من المكونات الخضراء” ، يمكنك إضافة الفول بزيت الزيتون ، وكوب من الشاي الخالي من السكر.
- الوجبة الخفيفة: المكسرات “لوز ، بندق أو حمص” حسب الحاجة.
- العشاء: سمك ، سلطة خضراء ، بذور الكتان والحليب حسب الرغبة.
اليوم الثاني
- الفطور: مثل الفطور في اليوم الأول.
- وجبة خفيفة: تناول القليل من اللوز.
- الغداء: 3 أو 4 قطع لحم قليل الدهن مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: كمثرى.
- العشاء: سمك مشوي ، موز ، يمكنك إضافة طبق من الفاصوليا.
اليوم الثالث
- الإفطار: جبنة الفيتا ، بيض عجة ، طماطم ، فلفل حلو ، القليل من الفستق ، مع شاي خالي من السكر.
- وجبة خفيفة: حفنة من الفول السوداني الخالي من الملح ، مع كوب من الشاي الخالي من السكر.
- الغداء: 3 أو 4 كرات لحم مشوي ، فاصوليا خضراء بزيت الزيتون ، طبق كبير من سلطة الخضار ، وملعقة من بذور الكتان.
- وجبة خفيفة: تفاح أو كمثرى حسب الرغبة ، ويمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: 3-4 كرات لحم مشوي ، خرشوف مطبوخ بزيت الزيتون ، سلطة خضراء ، بذور الكتان.
اليوم الرابع
- الإفطار: عجة بالجبن بالزبدة ، 8-10 زيتون ، جبنة بيضاء ، خضروات ، كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- وجبة خفيفة: قليل من اللوز أو الفول السوداني.
- الغداء: لحم بقري مشوي ، شرائح طماطم ، ملعقة من بذور الكتان ، كوب لبن خالي من الدسم.
- وجبة خفيفة: قليل من اللوز أو الفول السوداني ، ويمكنك أيضًا تناول الفاكهة الموسمية (ليس ضروريًا).
- العشاء: طبق سلطة يحتوي على “سمك مشوي ، بصل ، جرجير ، فجل ، جزر ، فاصوليا ، بروكلي ، مع زيت زيتون”.
اليوم الخامس
- الفطور: مثل فطور اليوم الرابع.
- وجبة خفيفة: قليل من المكسرات.
- الغداء: شيش كباب مع أرز ، سلطة خضراء ، زبادي.
- وجبة خفيفة: تفاحة مع قليل من الفول السوداني الخالي من الملح.
- العشاء: 3-4 قطع لحم ، طبق سلطة خضراء ، خرشوف بزيت الزيتون.
اليوم السادس
- الإفطار: بيض مقلي ، 8-10 حبات زيتون غير مملح ، خيار ، بقدونس ، جبنة فيتا ، كوب شاي أخضر.
- وجبة خفيفة: قليل من المكسرات.
- الغداء: لحم بقري مشوي ، سلطة خضراء ، بذور الكتان ، لبن.
- وجبة خفيفة: عندما تشعر بالجوع ، يمكنك تناول تفاحة صغيرة أو برتقالة.
- العشاء: سمك مشوي ، طبق سلطة يحتوي على طماطم ، جرجير ، بصل أخضر وطحينة صغيرة سادة.
اليوم السابع
- الفطور: مثل الفطور في اليوم السابق.
- وجبة خفيفة: قليل من اللوز.
- الغداء: قطعة لحم بقري مشوي ، سلطة خضراء ، صحن فاصولياء مجففة.
- الوجبة الخفيفة: حفنة من الفول السوداني “عند الجوع فقط”.
- اقرأ أيضًا: جدول النظام الغذائي التركي Karatay لمدة أسبوع بالتفصيل
- العشاء: سلطة سمك مشوي مع جرجير ، بصل أخضر ، فلفل أحمر وطماطم.
حمية الكيتو
لكي تدرك الفرق بين حمية كاراتاي وحمية الكيتو ، عليك قراءة الأسطر التالية لل حمية الكيتو. هذا النظام هو أحد أشهر أنظمة إنقاص الوزن وأكثرها فاعلية. يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي الكيتون ، أي باختصار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
مبادئها الأساسية هي تقليل المدخول اليومي من الكربوهيدرات ، واستبدالها بمجموعة من الدهون الصحية ، وتعمل هذه الطريقة بشكل فعال للغاية على حرق الدهون في الجسم ، وزيادة طاقة الجسم بشكل كبير.
جدول حمية الكيتو
نقدم أدناه الجدول الزمني الموصى به لنظام كيتو الغذائي الصحي لمدة أسبوع كامل.
مائة يوم
- الإفطار: فطيرة نباتية بالبيض أو الطماطم.
- الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا والزيتون.
- العشاء: طبق سلمون.
اليوم الثاني
- الإفطار: عجة مع الريحان والطماطم.
- الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني مع مسحوق الكاكاو وشرائح الفراولة الطازجة.
- العشاء: سندويشات التاكو بالجبن والصوص.
اليوم الثالث
- الإفطار: بودنغ حليب الشيا مع القليل من جوز الهند والتوت.
- الغداء: سلطة جمبري مع أفوكادو.
- العشاء: قطع اللحم البقري مع جبنة البارميزان والبروكلي ، وصحن سلطة كبير.
اليوم الرابع
- الإفطار: عجة مع الأفوكادو والفلفل والصلصة والبصل والتوابل “حسب الرغبة”.
- الغداء: طبق من الجواكامولي (سلطة مكسيكية مصنوعة من الأفوكادو) مع أعواد الكرفس وقليل من المكسرات.
- العشاء: دجاج محشو بكريمة الجبن يقدم مع كوسا مشوي.
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب من الزبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني ، ويمكن إضافة مسحوق الكاكاو وبعض التوت.
- الغداء: سندويشات التاكو اللحم المفروم مع شرائح الفلفل الحلو.
- اقرأ أيضًا: جدول رجيم الكيتو الكلاسيكي بالتفصيل وكيفية تنفيذه
- العشاء: قرنبيط محشي بخضروات متنوعة.
اليوم السادس
- الإفطار: فطائر الجبنة الكريمية مع القليل من التوت وبعض الفطر المشوي حسب الرغبة.
- الغداء: سلطة البنجر والكوسا.
- العشاء: سمك مطبوخ بزيت جوز الهند مع الكرنب والصنوبر المحمص.
اليوم السابع
- الإفطار: بيض مقلي مع الفطر.
- الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات مع القليل من البروكلي.
- العشاء: معكرونة إسباجيتي مع صلصة البولونيز الإيطالية حسب الرغبة.
يعاني نظام كاراتاي الغذائي من انخفاض الكمية أسبوعيًا.
أكدت العديد من تجارب رجيم قاراطاي أنه يمكن أن يساعد على خسارة 5 كيلوغرامات في غضون أسبوعين ، لكن هذا ليس رقمًا معينًا ، لأن المحتوى يختلف باختلاف الجسم ، وفقًا لقدرة كل جسم على حرق الدهون ، واتباع النظام الصارم. بالتأكيد يمنحك نتائج أفضل على أي حال.
تجارب حمية الكيتو في شهر
أكدت تجارب الكيتو الناجحة أن النظام يمكن أن يساعدك على خسارة من نصف كيلو إلى 1 كيلو جرام أسبوعياً ، بمعدل 2 إلى 4 كيلو جرام شهرياً ، وهذا معدل جيد وآمن تماماً للصحة ، خاصة أن نظام كيتو الغذائي يساعد . هل تفقد الوزن دون حرمانك من الأكل أثناء النهار.
مساوئ حمية قاراطاي
- لا يمكن استخدامه لفترة طويلة لأنه لا يحتوي على الكربوهيدرات مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
- يمكن أن يكون سببه نقص بعض الفيتامينات في الجسم مثل فيتامين ب.
- يمكن أن يسبب نظام قاراطاي الغذائي مشاكل في الجهاز العصبي بسبب نقص فيتامين ب.
- أولئك الذين يتبعون حمية كاراتاي لفترة طويلة قد يشعرون بالتعب والدوار.
- يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وتكسر الأظافر وتجاعيد الجلد “إذا لم يتم تضمين الفاكهة في النظام الغذائي اليومي”.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بسبب الاعتماد الشديد على الأطعمة الدهنية.
مساوئ حمية الكيتو
- نقص العناصر الغذائية الأساسية للجسم “إذا لم يتم اتباع النظام بشكل صحيح”.
- الإصابة بما يسمى “أنفلونزا الكيتو” ، حيث يشعر الشخص الذي يعاني من هذا الجهاز بالغثيان والصداع والجوع والتعب العام ، ولكنها ليست حالة مزمنة.
- معالجة مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة في عملية الإخراج.
أيهما أفضل حمية قاراطاي أم حمية كيتو.
بعد قراءة الأنظمة السابقة والجدول الزمني لكل نظام غذائي ، يمكنك تحديد النظام المناسب ، لكننا نوصيك باستشارة طبيبك ، لأنه سيكون بالفعل أكثر دراية بالنظام الأنسب لك.
