الفوائد الصحية للمانجو
المانجو فاكهة استوائية تتميز بشكلها البيضاوي وطعمها اللذيذ ، وتتكون من بذرة محاطة بلب صالح للأكل بلون أصفر ذهبي ومغطى بقشر يتراوح لونه من الأخضر إلى الأحمر أو الأصفر إلى البرتقالي. تم استخدامه كعلاج للعديد من المشاكل الصحية ، وذلك بفضل خصائصه العلاجية ، كما هو مستخدم في الطب الصيني التقليدي لتعزيز الهضم وتخفيف السعال ، ومن المعروف أنه يوفر أكثر من 20 من الفيتامينات والمعادن إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة. ، مما يدل على الفوائد الصحية للمانجو.[*]
وانظر أيضا: فوائد التقليد
فوائد المانجو
تتعدد الفوائد الصحية لفاكهة المانجو وهي كالآتي:[*]
- منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو على منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، حيث يلعب زياكسانثين دورًا وقائيًا في تعزيز صحة العين ومنع الضرر الناجم عن التنكس البقعي ، وهي مشكلة في العين تزداد سوءًا مع تقدم العمر.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن محتوى الكاروتين في المانجو يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، ويشار أيضًا إلى أن النظام الغذائي الغني بالبيتا كاروتين يحمي الجسم من سرطان الجلد ، ويحسن وظيفة جهاز المناعة ضد الأمراض.[*]
- داء السكري: وجدت إحدى الدراسات أن أوراق المانجو تحتوي على العديد من المركبات النباتية التي لها تأثير قوي على عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 ، من خلال تعزيز انخفاض الوزن ، ومستويات السكر في الدم ، وكذلك مستويات الدهون في الدم التي تخفض. مستويات السكر في الدم ، وخاصة عند البشر. من يعانون من السمنة.[*]
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: تساعد الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الموجودة في المانجو في الحفاظ على عمل الشرايين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى أنه من المهم زيادة البوتاسيوم في النظام الغذائي وتقليل الصوديوم لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
- تعزيز صحة الجلد والشعر: يساعد المانجو في تعزيز صحة الشعر ؛ وذلك لاحتوائه على كمية جيدة من فيتامين أ ، ويساعد هذا الفيتامين على ترطيب الشعر ، ويلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو جميع أنسجة الجسم ، وخاصة الجلد والشعر ، ويقال إن كوب المانجو يوفر 60.1 ملليجرام. من فيتامين ج ، الذي يعزز نمو ونمو الكولاجين ، مما يعزز صحة الجلد والشعر.
- نسبة عالية من مضادات الأكسدة: تحتوي المانجو على أكثر من عشرة أنواع من مادة البوليفينول ، وتعمل هذه الأنواع كمضادات للأكسدة داخل الجسم ، بما في ذلك المنجيفيرين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية.[*]
- تقوية مناعة الجسم: يساعد المانجو على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي ؛ وذلك بفضل محتواه الجيد من حمض الفوليك والعديد من الفيتامينات ، وخاصة فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين هـ.[*]
- تعزيز زيادة الوزن: يعد تناول المانجو ودمجها في أطباق أخرى من أسهل الطرق لزيادة الوزن. وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتحتوي على النشا الذي يتحول إلى سكر ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن.[*]
- علاج فقر الدم: المانجو غني بالحديد ، لذلك فهو من الثمار الضرورية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم ، وتناول المانجو بانتظام وباعتدال يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم ، وذلك عن طريق زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ، والمانجو يستخدم في اللغة الصينية. من المعروف أن الأدوية العشبية تعالج فقر الدم ولثة الدم والسعال والإمساك والغثيان والحمى ودوار البحر وعلاج عسر الهضم.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الماء
سعرات المانجو
بعد نقاش طويل حول الفوائد الصحية للمانجو ، تجدر الإشارة إلى أن سعراته الحرارية تختلف حسب حجم حبة واحدة.كوب واحد من المانجو الطازج يوفر 99 سعرة حرارية ، وكذلك 1 جرام من الدهون ، و 1.35 جرام من البروتين ، و 3 جرام. من. الألياف الغذائية ، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، كما هو الحال مع المعادن ، هناك 8 ملليجرام من الكالسيوم ، 16 ملليجرامًا من المغنيسيوم ، 277 ملليجرامًا من البوتاسيوم ، 60 ملليجرامًا من فيتامين سي ، 71 ملليجرامًا من حمض الفوليك ، 89 ملليجرامًا من فيتامين أ ، 7 ملليجرامًا من فيتامين ك و 1.5 ملليغرام من فيتامين هـ.[٤] وفي نفس سياق السعرات الحرارية للمانجو ، فإن نصف كوب من المانجو يوفر حوالي 60 سعرًا حراريًا ، بالإضافة إلى كونه خاليًا من الدهون والصوديوم ، مما يشجع على تناوله بين مرضى الضغط والذين يرغبون في إنقاص الوزن.[*]
أنظر أيضا: هل الزنجبيل ضار للمرأة الحامل في الأشهر الأولى
ضرر المانجو
تعتبر المانجو فاكهة آمنة بشكل عام ، ولكن الكثير منها قد يسبب بعض المشاكل ، مثل أعراض الحساسية لدى بعض الناس.[*]كما أنه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، حيث أنه من الفواكه الغنية بالسكر.[*]كما يمكن أن يسبب الإسهال.
الفوائد الصحية للمانجو للسيدات، الفوائد الصحية للمانجو للقولون، الفوائد الصحية للمانجو للحوامل، فوائد المانجو للعظام، فوائد المانجو للشعر، فوائد المانجو للكلى، فوائد المانجو للتنحيف، الفوائد الصحية للمانجو للأطفال ، الفوائد الصحية للمانجو
