هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 ، ويوصي العديد من الأطباء بتناولها ، وخاصة تلك التي تحتوي على الدهون الثلاثية ، لأنها تعمل على وقاية الإنسان من عدة أمراض خطيرة ، منها: السكري ، وأمراض القلب ، وأنواع مختلفة من السرطان ، من بينها الآخرين. سوف نشرح النتائج التي تشمل: أحماض أوميغا 3 بالتفصيل من خلال الموقع .
الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3
هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، حيث يوصي الأطباء بتناولها لما لها من فوائد عديدة لصحة الجسم ، ومن أهم الثمار الآتي:
1- الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 بنسبة عالية ، لذلك ينصح الأطباء بعدم تناول الكثير منه ، وتتمثل فوائده في الآتي:
- يعمل على حماية الشخص من التعرض لأمراض القلب ، أو انسداد الشرايين ، لأنه يعمل على ضبط مستوى الكوليسترول في الدم.
- يقوي جهاز المناعة لدى الشخص.
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء جميع وظائفه.
إقرئي أيضاً: كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتسمين
2- قشر الموز
قشر الموز مادة طبيعية تعالج العديد من مشاكل البشرة عن طريق شرب كوب من مشروب قشر الموز المسلوق. أهم مزاياها:
- يعمل على تأخير علامات الشيخوخة المصاحبة للشيخوخة.
- يقلل التجاعيد والخطوط البيضاء التي تجعل الكثير من النساء غير مرتاحات.
- يحسن الحالة النفسية للإنسان ، لاحتوائه على نسبة عالية من مادة التربتوفان التي تعزز إنتاج هرمونات السعادة في الجسم ، وبالتالي فهو الحل الأمثل للتخلص من الاكتئاب.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجلد ، لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
3- حبة فراولة
تعتبر الفراولة من الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 وهي ضرورية لتقوية صحة الجسم ، ويمكن الاستفادة منها بتناولها مباشرة ، أو بتحضير عصير الفراولة اللذيذ لما لها من مزايا عديدة منها: التالية:
- يحمي القلب من أي أمراض.
- يعزز صحة الأوعية الدموية والشرايين.
- يتحكم في مستوى ضغط الدم ، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يزيد من قوة جهاز المناعة مما يجعله أكثر قدرة على مواجهة الأمراض المختلفة.
- يقي الإنسان من التعرض لأنواع مختلفة من السرطان ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
4 – فاكهة البابايا
وهي من الفواكه التي توفر فوائد غير محدودة للجسم ، وذلك لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 ، والألياف الطبيعية ، ومضادات الأكسدة ، والسكريات الطبيعية ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، كما أنها غنية بفيتامين سي وحمض الفوليك ، لذلك ينصح الأطباء بذلك. احرص على أكله.
5- قشر الكيوي
لبشرة الكيوي فوائد عديدة فهي تطهر المعدة من البكتيريا والفيروسات ، حيث تحتوي على أوميغا 3 وكذلك نسبة كبيرة من فيتامين سي ، حيث أثبتت الأبحاث أنها تتغلب على النسبة الموجودة في اللب. ، ويمكن استخدامه عن طريق تنظيف الجلد من الأشواك ، ثم طحنه جيداً ، وإضافته إلى عصير الكيوي.
6- ثمرة الشمام
لا تحتوي ثمرة الكنتالوب على أحماض أوميغا 3 فقط ، بل تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 6 ، لذلك فهي مفيدة جدًا للصحة العامة للجسم ، ومن أهم فوائدها:
- يحافظ على الترطيب الداخلي للجسم ، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، وبالتالي يقي الشخص من خطر الإصابة بالجفاف.
- يساعد على إنقاص الوزن الزائد ، لعدم وجود سعرات حرارية كافية.
- يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع أوميغا 3 للرجال
7- فاكهة المانجو
لا تحتوي ثمار المانجو على أحماض أوميغا 3 فحسب ، بل تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 4. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ، ويحتوي على معادن وبروتينات مختلفة ضرورية للجسم ، لذلك ينصح الأطباء بالحرص على تناوله بالترتيب. للحفاظ على صحة الجسم.
8- ثمار الجوز
من أنواع الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وتحتوي على مستويات عالية من المنجنيز والنحاس والألياف الطبيعية ، لذلك ينصح الأطباء بتناولها لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بأشياء كثيرة . .
9- التوت
يحتوي العنب البري على نسبة عالية من الدهون الثلاثية ، وأنا أعلم أن هناك محتوى من فيتامين سي يفوق محتوى أوميغا 3 بالدرجات ، ويمكن الاستفادة منه بتناوله كوجبة خفيفة خلال النهار ، ويمكن تحضيره على حسب عصير.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3 ، ومن أهمها:
- بيض: يحتوي البيض على كميات معتدلة من أوميغا 3 ، لذلك ينصح بتناولها دون خوف من أي ضرر ، والبيض غني بالعديد من البروتينات التي يحتاجها الجسم كثيرًا.
- السبانخ الخضراء: يحتوي على نسبة عالية من الدهون الثلاثية ، لذلك ينصح بتناوله ، ويمكن الحصول على نفس الفائدة من تناول الكرنب واللفت.
- منتجات الألبان: لذلك يوصى بتناول الزبادي لاحتوائه على نسبة جيدة من أوميغا 3.
- المكسرات: مثل الفستق والصنوبر والبندق والجوز وغيرها من المكسرات.
- بذور: بما في ذلك: بذور الكتان وبذور اليقطين.
- سمك: ومنها: سمك الهلبوت والسردين والسلمون والماكريل والتونة والرنجة والماكريل.
- لحمة: وذلك لأن الحيوانات تأكل الأعشاب التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
- المحار: يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 وفيتامين ب 12 والزنك ، لذلك ينصح بتناوله كوجبة خفيفة خلال النهار.
- أللكافيارحيث أن 100 جرام منه تحتوي على 6789 جرام أوميغا 3.
- المعكرونة بأنواعها.
- زبدة الفول السوداني.
- حليب الصويا.
- دقيق الشوفان.
- خبز ودقيق.
اقرأ أيضًا: كم عدد حبوب أوميغا 3 يوميًا لزيادة الوزن
فوائد أوميغا 3 المجانية
بهدف التعرف على الثمار التي تحتوي على أوميغا 3 ، يجب أن ندرك أن هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند تناول الأطعمة والفواكه التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك سنشرحها بالتفصيل في النقاط التالية. :
- يعمل على الحد من الاكتئاب ، كما أنه يتعامل مع مشكلة القلق والتوتر التي يعاني منها كثير من الناس ، لاحتوائه على حمض EPA الذي يعمل بشكل فعال على علاجها.
- يقلل من محتوى الكوليسترول الضار في الجسم ، وبالتالي يقي الشخص من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، خاصةً التي تصيب القلب ، كما يقي من مخاطر تجلط الدم.
- يزيد من صحة الشبكية ، وبالتالي يحسن الرؤية ، كما أنه يحمي الإنسان من العمى بحمايته من التنكس البقعي الذي يصيب الشبكية ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من DHA التي تدخل في بنية الشبكية.
- تعمل أوميغا 3 على تحسين صحة البشرة حيث تحميها من التعرض للتجاعيد والخطوط الدقيقة ، وتبقيها منتعشة ومشرقة حيث تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس ، حيث تحتوي على نسبة عالية من DHA التي تعمل. للخلايا تنتج بشرة جديدة.
- تعمل أوميغا 3 على زيادة قوة جهاز المناعة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري من النوع الأول.
- يقلل من الالتهابات التي تسببها العدوى البكتيرية أو الفيروسية في الجسم ، وبالتالي يحمي الشخص من التعرض لأحد أنواع السرطان.
أما هي كمية الأوميجا 3 التي يجب تناولها يوميًا؟
يحتاج الشخص لتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 بمعدل معين حتى لا يعاني من أي مضاعفات تضر بصحته ، لذلك سنقوم بتوضيح الجرعة المناسبة لكل شخص حسب ما يعترف به معهد الخدمة الصحية الوطنية الأمريكية في النقاط التالية:
- الجرعة المناسبة للطفل من يوم واحد إلى عام واحد هي 0.5 جرام فقط.
- الجرعة المناسبة للطفل من عمر سنة إلى ثلاث سنوات هي 0.7 جرام فقط.
- يجب أن يحصل الطفل بين 4 و 8 سنوات على 0.9 جرام فقط.
- يحصل الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على 1.2 جرام فقط ، بينما تحصل الإناث في تلك الفترة على 1.0 جرام فقط من أوميغا 3.
- يحصل الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 51 عامًا على 1.6 جرام من أوميغا 3 ، بينما تحصل الإناث على 1.1 جرام.
اقرأ أيضًا: خفض الكوليسترول في 30 يومًا
الآثار الجانبية لأوميغا 3
على الرغم من الفوائد العديدة التي توفرها أوميغا 3 للجسم ، إلا أنها يمكن أن تضر بصحة الجسم بشكل كبير في حالة الإفراط في تناولها ، وهذا ما تعلمناه أثناء البحث عن فواكه تحتوي على أوميغا 3 ، لذلك نوضح. الأضرار بالتفصيل في النقاط التالية:
- في بعض الأحيان يمكن أن يتخثر الجسم.
- قد يصاب الشخص برد فعل تحسسي أثناء تناول السمك ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الامتناع عن تناوله.
- يؤثر على الجهاز الهضمي وله عدة مشاكل صحية منها: الإسهال الشديد والغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
- زيت كبد الحوت من الزيوت الغنية بالدهون الثلاثية ، ولكنه قد يسبب التسمم ، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامينات أ ود.
- قد يصاب الشخص بالتسمم إذا تناول مكملات غذائية تحتوي على أوميغا 3 دون استشارة أخصائي مسبقًا.
- قد يتداخل مع بعض الأدوية التي تعالج تخثر الدم ، مما يؤدي إلى بعض المضاعفات الخطيرة.
الفواكه التي تحتوي على الكثير من أوميغا 3 ولكن لا يجب تناولها بإفراط حتى لا يعاني الشخص من أي مضاعفات خطيرة.
