الفواكه غنية بالألياف
تلتصق الثمار بالجزء الصالح للأكل من النباتات أو الأشجار التي تحتوي على البذور. حيث يكون كل نوع فريد من نوعه في الشكل والحجم يختلف عن المواد الغذائية الأخرى ، وكذلك تنوع محتواه الغذائي ، مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف ، والتي توفر فوائد صحية للجسم ، مثل الحفاظ على صحة القلب. والهضم والجلد ، وكذلك انخفاض معدل الإصابة بالعدوى والسرطان والسمنة ومرض السكري ، وأنه بعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، صنفت دراسة في عام 2014 كلاً من الفواكه والخضروات من حيث الكثافة الغذائية العالية والمنخفضة. سعرات حراريه،. مع الليمون في الجزء العلوي من القائمة ، تليها الفراولة والبرتقال والليمون الحامض والجريب فروت الوردي والأحمر ستتم مناقشة الفواكه الغنية بالألياف في هذه المقالة.
الفواكه والحمضيات غنية بالألياف
إذا كنت من محبي الفاكهة ، فإليك أهم الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي:
· أفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أهم مصادر الدهون الطبيعية الصحية التي يحتاجها القلب للحفاظ على صحته وقوته.
تحتوي كل أفوكادو على 6.7 جرام من الألياف.
يتميز التفاح بمستوياته العالية من فيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي يتركز معظمها في قشر التفاح على وجه الخصوص.
تحتوي كل تفاحة كبيرة على 2.4 جرام من الألياف.
· الخوخ والبرقوق
إذا كنت ترغب في تناول أطعمة غنية بالألياف وتتميز بمذاق حلو ، فعليك تناول الخوخ سواء كان مجففًا أو طازجًا ، ويحتوي على 1.4 جرام من الألياف الغذائية.
الجوافة من أنواع الفواكه الغنية بفيتامين ج وفيتامين أ ، وهي غنية بالألياف الغذائية الضرورية لصحتك.
تحتوي كل جوافة على 3.1 جرام من الألياف الغذائية.
يحتوي الموز على مستويات عالية من العناصر الغذائية الهامة والضرورية ، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي.
تحتوي كل موزة متوسطة الحجم على 2.6 جرام من الألياف الغذائية.
هذه الفاكهة غنية أيضًا بالألياف الغذائية: الكمثرى والبرتقال والجزر الأبيض والتين والتوت بجميع أنواعه والخوخ.
الأساسية
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع الجسم هضمها ، وتساعد في تنظيم استخدام الجسم للسكريات ، مما يساعد في السيطرة على الجوع والتحكم في نسبة السكر في الدم ، هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان ، والتي تمتص الماء من الأمعاء وتتحول إلى مادة هلامية تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزز الشعور بالامتلاء لفترات أطول. يتواجد هذا النوع من الألياف في البقوليات مثل الفول والشوفان والمكسرات وبعض أنواع الفاكهة والخضروات وهو قابل للذوبان ويدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في تقليل الإمساك ويوجد في الحبوب الكاملة ونخالة القمح و بعض أنواع الخضار.
ما الفواكه الغنية بالألياف؟ تعرف على الفاكهة الغنية بالألياف.
