يجب عليك الالتزام بالنتائج المسموح بها أثناء الصيام المتقطع دون تخطي للحصول على النتيجة المرجوة. الصيام المتقطع هو أحد أكثر أنظمة فقدان الدهون فعالية.
الثمار مسموح بها في الصوم المتقطع
الصيام المتقطع ليس له صفة دينية ، ولكن أطلق عليه هذا الاسم نتيجة لنظامه الصارم الذي يشبه الصيام في الدين الإسلامي ، وذلك بفضل اكتشاف خبراء التغذية لفضائل الصيام وأثره على صحة الإنسان. تواصل اجتماعي. الصحة ، ومن هناك وصلوا إلى هذا النوع من النظام الغذائي.
يعتمد النظام على توقف الشخص عن الأكل لساعات معينة من اليوم والالتزام بتناول أنواع معينة من الطعام لبقية اليوم ، وكذلك توفير أنواع الفاكهة المسموح بها للصيام المتقطع وإمكانية تناولها فقط خلال فترة الإفطار تشمل تلك الفترة النتائج التالية:
- البطيخ؛
- وظيفة محترمة؛
- البرتقالي؛
- خوخ؛
- كرز؛
- تفاح؛
- مشمش؛
- التوت.
اقرأ أيضًا: حمية الصيام المتقطع
المشروبات المسموح بها في الصوم المتقطع
في ضوء النتائج المسموح بها في الصيام المتقطع ، نشرح الأنواع المختلفة من الأعشاب التي يمكن غليها أثناء وقت الإفطار في نظام الصيام المتقطع. وهو ما ينعكس في النقاط التالية:
- القنوات: يساعد على زيادة معدل الحرق ، لذلك يمكن الاعتماد عليه للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير ، لكن لا يمكن أن يكون مفرطًا لأنه يزيد من شهية الشخص ويزيد من رغبته في تناول الطعام.
- قهوة: لا يحتوي على سعرات حرارية عندما يكون بدون إضافة سكر أو حليب ولكن يجب تناوله باعتدال حتى لا يتعارض مع النوم ومشاعر القلق.
- ليمون: وهو غني بفيتامين سي الذي يزيد من معدل الحرق لأنه يساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي ، ولكن لا ينصح بتناول أكثر من كوب واحد خلال اليوم لتجنب آلام المعدة.
- زنجبيل: يعتبر من أقوى المشروبات الحارقة عند تناوله بدون أي إضافات ، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويعمل على زيادة تكسير المزيد من الدهون ويمكن تناوله ممزوجًا بالقرفة.
- شاي أخضر: يساعد على الشعور بالشبع ، وكذلك وجود بعض المركبات التي تزيد من سرعة التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- شاي احمر: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم وخالي من السعرات الحرارية عند تناوله بدون إضافات ، لذلك من الجدير بالثقة تناول كوب واحد منه خلال ساعات الإفطار ، حيث أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي.
- كركديه: يمكن تناول الكركديه المسلوق في فترة الإفطار لأنه يعمل على التخلص من الدهون الزائدة ، وذلك لاحتوائه على مركبات تقلل من تكون الدهون.
- ماء: يساعد على سد الشهية من خلال التداخل مع الإشارات العصبية المرتبطة بالشعور بالجوع ، لذلك يمكنك شرب الماء عند الشعور بالجوع للتخلص من الرغبة في تناول الطعام ، فضلاً عن قدرته على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يخلصك من المزيد من الدهون.
أنظمة الصيام المتقطع
في سياق جميع الفواكه المسموح بها أثناء الصيام المتقطع وكذلك المشروبات التي تتوفر خلال فترة الإفطار ، سنناقش أنواع الأنظمة المتاحة التي يمكنك اتباعها وسنختار الأنسب منها لمهامك اليومية. ، كالآتي:
1- صيام 16 ساعة
وتسمى هذه الطريقة طريقة 16/8 لأن الشخص لا يأكل لمدة 16 ساعة ويأكل خلال الساعات الثمانية المتبقية بالجسم.
2- صيام 12 ساعة
يمتنع الشخص الذي يتبع طريقة الصيام المتقطع هذه عن الأكل لمدة 12 ساعة كاملة خلال اليوم مما يحفز استخدام الدهون لزيادة مستويات الطاقة ويؤدي إلى حرق المزيد من الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم.
إذا كان الشخص الذي يتبع النظام الغذائي مبتدئًا ، فيمكنه تضمين عدة ساعات من النوم في عدد ساعات الصيام حتى لا يشعر بالتعب.
3- صيام يومين في الأسبوع
بهذه الطريقة يلتزم الشخص بالصيام لمدة يومين في الأسبوع ويأكل فقط حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، وفي الأيام الخمسة المتبقية من الممكن تقليل تناول المواد الدهنية والاعتماد على الأطعمة الصحية في الطعام فقط ولكن الخبراء وجدت أن هذه الطريقة لا تقل فعالية عن تناول الطعام الصحي.
حيث لا يستفيد الجسم استفادة كاملة من فوائد الصيام المتقطع ، بل يتخلص من الوزن الزائد بفقدان بضعة كيلوغرامات فقط ، وهو ليس بنفس فعالية أنواع الصيام المتقطع الأخرى.
4- الصيام يوماً بعد يوم
في هذا النظام يحدث الصيام ليوم كامل مع تناول أطعمة مغذية في اليوم التالي ، ولا يمكن تناول الطعام في يوم الصيام ، ولكن اعتمادًا على المشروبات المسموح بشربها في النظام ، مما يساعد على رفع الجسم. معدل الحرق ، ولكن هذا قد يبدو صعبًا بالنسبة للبعض. الشيء هو ، لذلك من الممكن تناول حوالي 500 سعرة حرارية في يوم الصيام دون المزيد.
5- صيام اليوم كله
في هذا النظام ، لا يتم تناول الطعام بشكل كامل لمدة يوم واحد في الأسبوع ، ولكن يُسمح بالسوائل والماء والقهوة ومرق الأعشاب و 1-2 فاكهة في الصيام المتقطع.
6- تخطي الوجبات
يمكن تخطي الوجبات الرئيسية في هذا النوع من الصيام وتناول الأطعمة الصحية بدلاً من هذه الوجبات ، وبالتالي من الممكن الاعتماد على الأطعمة الصحية التي تساعد الجسم في الحصول على العناصر المختلفة حتى لا يعاني الجسم من عامة. ضعف. أو انخفاض حاد في مستوى عنصر غذائي معين ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.
7- رجيم عسكري
هو نظام يسمح للفرد بالصيام لمدة 20 ساعة كاملة وتناول وجبة دسمة في الأربع ساعات الأخرى من اليوم ، ويجب أن تحتوي الوجبة على البروتين والدهون والفيتامينات والخضروات والأطعمة الكربوهيدراتية.
يكون الشخص المسؤول عن هذا النظام قادرًا على تناول الفاكهة المسموح بها عن طريق الصيام المتقطع خلال عشرين ساعة من الصيام بالإضافة إلى وجبة الليل بأكملها ، ولكن هذا النوع من الصيام المتعدد يعمل على زيادة مستويات الألياف الغذائية من تقليل الجسم ، مما يسبب تنوعًا. أنواع أمراض الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام
فوائد الصيام المتقطع
حمية الصيام المتقطع من الأنظمة القاسية التي لها قوانينها الخاصة بحيث لا تؤكل الثمار إلا للفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع ، لما لها من فوائد عديدة يمكن الحصول عليها فور البدء في الالتزام بالنظام ، و هم انهم. ما يلي:
1- لتقليل الإصابة بمرض السكر
يساعد نظام الصيام المتقطع على خفض مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري ، ولكنه لا يؤثر على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء ، كما يقلل من مستويات الأنسولين في الدم بنسبة تصل إلى 55٪ بعد الالتزام بنظام الصيام المتقطع لمدة 3 أسابيع متتالية.
2- تخلص من الدهون الزائدة
بعد نظام الصيام المتقطع يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم مما يقلل من مستوى السعرات الحرارية في الجسم ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يعمل على حرق المزيد من الدهون ، وبالتالي يحصل الشخص الذي يتبعه على نحو سلس. النظام الحاكم. عدد كبير من الكيلوجرامات بسهولة.
3- تحسين صحة الجلد
التعرض للتوتر له تأثير فوري على الجلد ، عندما يتم إنتاج هرمون معين في حالات التوتر العصبي الذي يساهم في ظهور البثور الجلدية ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي يشعر به المرء أثناء اتباع الصيام المتقطع يساعد في تخفيف القلق والتوتر وبالتالي الحماية الجلد. من ظهور البثور والبثور بشكل غير مباشر.
4- زيادة إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو المركب الذي يحسن مظهر الشعر ويزيد من طوله بطريقة صحية ، وكذلك يقوي البشرة ويساعدها على مقاومة الشيخوخة وعلامات الشيخوخة. .
اقرأ أيضًا: يحتوي النظام الغذائي الصحي على جميع الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم لتقوية الجسم
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من الصيام المتقطع
هناك بعض النصائح والإرشادات الخاصة بالصيام المتقطع التي يجب اتباعها عند الاعتماد على هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن وتحقيق أقصى استفادة منه ، يجب اتباع ما يلي:
- اشرب مغلي الأعشاب الساخنة وزوِّد الجسم بالسوائل قدر الإمكان.
- استخدام بعض التوابل التي تساعد على الشعور بالشبع والتخلص من الرغبة في الأكل باستمرار.
- اعتمادًا على الأطعمة المفضلة لديك لتناولها خلال ساعات الإفطار ولكن بكميات قليلة جدًا.
- تجنب تناول الأطعمة المغذية بشكل مفرط في وقت الإفطار.
- اعتمد على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون لتتناولها خلال ساعات الإفطار.
- تناول الأطعمة التي تحفز التركيز والذكاء لتجنب انخفاض مستويات التركيز خلال وقت الصيام من اليوم.
عادة ما ينصح الأطباء مرضى القلب أو السمنة أو السكري باتباع نظام الصيام المتقطع ، ولكن يجب استشارة الطبيب فيما يتعلق بنوع النظام الغذائي المناسب الذي يجب تنفيذه حتى يتمكن من إنقاص الوزن حتى لا يتأذى.
