الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
يوجد في الصيدليات أنواع عديدة من الفيتامينات لجميع الفئات العمرية.
لكن هذه الجرعات يجب أن تكون عن طريق الطبيب المعالج ، حيث ذكرنا أن الجسم يحتاج إلى فيتامينات لتقويته.
إذا تم تناول جرعة كبيرة ، يمكن أن تعرض صحة الإنسان للخطر ، حيث يمكن أن تلحق الضرر بالكبد أو العظام أو الكلى ، فضلاً عن تراكم المواد الكيميائية في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي وصف الفيتامينات للإنسان بعد إجراء الفحوصات والفحوصات ، بحيث يتم تناولها بالجرعات الموصى بها وفي فترة زمنية محددة.
وذكر أيضا أنه عندما يأكل الشخص كمية كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ممثلة بفيتامين أديك ، فقد تحدث زيادة في الأنسجة ، مما يسبب مشاكل صحية.
كما أن الإفراط في تناول فيتامين (أ) يبلغ حوالي 50000 وحدة يوميًا ، وقد يشعر الشخص بالتقيؤ ويصاب بإصابات جلدية وتضخم الكبد والطحال.
بالإضافة إلى أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، حيث يحتاج الإنسان إلى نسبة قليلة منه ، ومع تقدم العمر قد تزداد الحاجة إليه.
كما أن الشخص الذي يتناول الكثير من فيتامين سي ، يعرض نفسه لحصى الكلى ، ويشعر بالتهاب المفاصل ، وفي بعض الحالات قد يكون هناك تسمم غذائي.
لذا ، فبعض الأشياء التي تعلمناها عن الضرر الذي يمكن أن يحدث عند الإفراط في تناول الفيتامينات ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل أن نخطئ في ارتكابها.
كما أنه من الطبيعي أن يختلف الجسم من شخص لآخر ، لأنه قد يحتاج إلى فيتامين معين ولا يحتاجه جسم الإنسان الآخر ، وكذلك تختلف نسبة الجرعات من جسم لآخر.
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
أثناء استشارة الطبيب سنتعرف أكثر على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي حتى لا تحدث مضاعفات بسبب الإفراط في تناولها.
بشكل عام ، توجد أنواع عديدة من الفيتامينات ، ولكل نوع فوائده ، ومصادره من الطعام الذي نتناوله.
1- فيتامين أ
- يلعب هذا الفيتامين دورًا نشطًا في نمو الخلايا وتطورها.
- يعزز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
- يحافظ على الشعر والجلد والأظافر.
- كما تحمي من العمة في الليل.
- يمكن أيضًا الحصول عليها من السلمون وصفار البيض ومنتجات الألبان وكذلك الجزر.
2- فيتامين د
- يعمل على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان.
- كما أنه يساعد في منع أنواع معينة من السرطان.
- يلعب دورًا في المساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
فيما يتعلق بال الذي يمكن أن نستمد منه هذا الفيتامين ، فلا شك أن ال الرئيسي هو الشمس ، وكذلك بعض الأطعمة مثل: زيت كبد السمك ، والأسماك الدهنية ، والفطر ، والبرتقال.
3- فيتامين ك
- يساعد في السيطرة على الجلطات الدموية التي قد تحدث.
- يحمي الناس من هشاشة العظام.
- يمنع السرطان.
- يساعد في علاج الصفراء.
- كما أنه يلعب دورًا في تقليل الألم.
- نجد هذا الفيتامين في تناول السبانخ والخضروات الورقية والبروكلي والكبد.
4- فيتامين سي
- يقوي جدران الأوعية الدموية.
- ويقوي صحة جهاز المناعة الذي يعمل على محاربة العدوى.
- يقي من أمراض الجهاز التنفسي.
- كما أنه يقلل من حدوث تصلب الشرايين.
نحصل عليه عندما نأكل البطيخ والتوت والفراولة والحمضيات والفلفل الحلو.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد سن الأربعين؟
- وتجدر الإشارة إلى أن الشيخوخة تتطلب الكثير من العناية والاهتمام ، لذا فإن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تتغير مع تقدم العمر.
- بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، هناك بعض الفيتامينات الضرورية للغاية ؛ للمحافظة على قوة وصحة الجسم.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام مع تقدم العمر إلى الكالسيوم ، كما أوضحنا من قبل أن هذا الفيتامين يلعب دورًا قويًا في تقوية العظام والأسنان.
- فيتامين د هناك أيضا العديد من النساء مع تقدم العمر وانقطاع الطمث ، يصبن بعدة أمراض ، هذا الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب ، ويسيطر على مستوى الكوليسترول.
- كما أن فيتامين (أ) ، لأنه يساعد في الحفاظ على جمال وصحة العينين ، ويحسن الرؤية ليلاً ، فمن المهم جداً لكبار السن ، أن يحافظوا على الرؤية ، ويحافظوا على رطوبة العينين.
- فيتامين ب 12 يعاني الكثير من كبار السن من مرض الزهايمر وضعف الذاكرة ، وهذا الفيتامين يقوي الذاكرة ويقوي الأعصاب ويعالج الأنيميا.
- كما أن فيتامين إي مهم لمن يعاني من ظهور التجاعيد بسبب تقدم العمر ، فهذا الفيتامين يزيد الأكسجين في الدم ويقلل من ظهور التجاعيد.
مخاطر زيادة الفيتامينات والمعادن بالجسم
- مخاطر فرط فيتامين ب 12: يحدث ضعف في الجسم ، مع الشعور بتنميل في الأطراف ، فضلاً عن ضعف التركيز وعدم وضوح الرؤية ، والعديد من المشاكل الجلدية.
- كما يمكن أن تحدث مخاطر الإفراط في تناول فيتامين ج: الشعور بالغثيان وتشنجات المعدة والإمساك.
- ومخاطر فرط الفوسفور: زيادة في مستوى هرمون الغدة الجار درقية يسمى فرط نشاط جارات الدرق الثانوي ، فضلا عن التسبب في انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم.
- بالإضافة إلى مخاطر زيادة الحديد: يمكن أيضًا حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والإمساك ، والشعور بالتعب طوال الوقت ، واضطرابات الغدة الدرقية.
- مخاطر حمض الفوليك المفرط: يؤثر على النمو الطبيعي للجنين ، ويمكن أن يسبب اضطرابات أثناء الحمل ، وبالنسبة للأشخاص العاديين ، يشعرون بتشنجات في المعدة ، والغازات ، والإسهال ، والطفح الجلدي.
احتياطات أثناء تناول الفيتامينات
- هناك العديد من الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند التفكير في الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- يجب أن يكون لدينا توازن في الأكل ، لذلك لا نركز على شيء معين من الأطعمة والفيتامينات دون غيرها ، فالجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية.
- الامتناع عن تناول الفيتامينات دون استشارة الطبيب المعالج ، لتحديد الجرعة المناسبة لنا ، حتى لا نعرض أنفسنا لخطر الإفراط في تناول الفيتامينات.
- عندما تعاني من آثار جانبية ، فمن المحتمل أن تكون قد حدثت نتيجة تناول الفيتامينات.
- يجب التوقف فورًا والذهاب إلى الطبيب لعلاج المشكلة التي حدثت.
