المشي لمدة ساعتين في اليوم ، كم تحترق؟ ما هي فوائد المشي؟ في حال كان خيارًا مناسبًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ويمارسون الرياضات لإنقاص الوزن ، يمشون بشكل يومي للمساهمة في إنقاص الوزن بسرعة ، من هناك نجيب عليكم عبر الموقع عن المشي مرتين في اليوم ، كم تحترق؟
المشي لمدة ساعتين في اليوم ، كم تحترق؟؟
النشاط هو أحد الأجزاء الأساسية عندما تريد إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه في المستويات الطبيعية. كما يساعد المشي في الحفاظ على الصحة العامة للجسم ؛ لأنه يعطي فوائد كثيرة للجسم.
في صدد الإجابة على سؤال المشي لمدة ساعتين وكم يحرق الجواب أن السعرات المحروقة تتراوح ما بين 400 إلى 1200 سعرة حرارية ، ويجب أن نعلم أن هذا لا يعادل حتى نصف كيلوغرام من الدهون يحتاج إلى خسارة 7000 سعرة حرارية. .
اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة في الأسبوع
فوائد المشي
على الرغم من معرفتنا لمدى حروق المشي لمدة ساعتين في اليوم ، إلا أننا نتعرف على الفوائد العديدة للمشي ، وأهم ما في الأمر أنه تمرين مجاني لا يحتاج إلى أي معدات ، فهو يتطلب أجهزة خاصة أو تدريبًا ، و إنه ترفيه لا يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
وعليه فإننا نقدم فوائد المشي من خلال النقاط التالية:
- المحافظة على صحة الأوعية الدموية وأمراض القلب.
- تحسين نشاط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات الجسم والمفاصل والعظام.
- تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- تحسين وظائف جهاز المناعة.
- تقليل مستويات الدهون في الجسم ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تمشي بسرعة.
- تحسين عمليات التنفس ، مما يعني أن الجسم يتلقى كميات كبيرة من الأكسجين.
- اكتساب القدرة على التحمل والقوة.
- تحسين مستويات وظائف المخ ، وبالتالي تقليل فرصة التعرض لمرض الزهايمر.
- التقليل من فرص الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل: أمراض الشرايين والقلب ، والسكري من النوع الثاني ، وهشاشة العظام ، وبعض أنواع السرطان ، والتهاب المفاصل.
- يجب الحصول على المشورة الطبية قبل ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي إذا كنت تعاني من مشكلة صحية.
الطريق الصحيح للمشي
في عملية معرفة مقدار حروقك بالمشي لمدة ساعتين في اليوم ، نضع قائمة بالطرق الصحيحة للمشي ، لأن المشي مثل أنواع الرياضات الأخرى التي تتطلب نمطًا معينًا بعد ذلك ، ونذكرها في النقاط التالية:
- أتطلع إلى الأمام وأنت تمشي ولا تنظر إلى أسفل.
- اثنِ القدم من الكعبين في بداية المشي إلى أصابع القدم.
- احرصي على شد عضلات البطن.
- اجعل الرأس والظهر والرقبة مستقيمة ، وحافظ على هذا الشكل.
- أرخِ عضلات الكتفين والرقبة والظهر ، وامتنع عن الشد.
- ثني المرفقين برفق بدلاً من تأرجح الذراعين.
اقرأ أيضًا: فوائد المشي نصف ساعة يوميًا
كيفية التشجيع على المشي
على الرغم من أننا نذكر المشي لمدة ساعتين في اليوم مقدار الحروق ، إلا أننا نتطرق لنقدم بعض الاقتراحات أثناء المشي لما له من فوائد عديدة ، والتي يجب تضمينها في الروتين اليومي ، في النقاط التالية:
- اذهب إلى المتاجر القريبة من المنزل سيرًا على الأقدام.
- تخلص من وسائل النقل بعيدًا عن الهدف وقبل ذلك ، للسير إلى العمل أو المنزل.
- ابحث عن الأماكن التي تحتوي على مناظر طبيعية خلابة ، وقم بالسير عليها.
- تختلف أوقات المشي سواء في الصباح أو في الليل.
- اصطحب صديقًا أو أحد أفراد أسرتك أثناء تمرين المشي.
- استخدام الأجهزة الحديثة لحساب خطوات المشي ؛ لأنه يشجع على المزيد من الخطوات.
السير التحذيري
لاستكمال إجابة سؤال المشي لمدة ساعتين في اليوم ، وكم تحرقه ، يجدر التنويه إلى حدود تمرين المشي ، رغم أنه نوع من التمارين التي لها فائدة كبيرة ، ونقدمها في التالي نقاط. :
- يجب الحصول على المشورة الطبية قبل البدء في المشي ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو تجاوزت الأربعين من العمر ، أو إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة.
- ارتداء أحذية مريحة مناسبة عند المشي لتجنب عدوى الأنسجة الرخوة أو البثور.
- قم بالإحماء عن طريق المشي ببطء قبل أن تبدأ في المشي بسرعة ؛ سيمنع هذا تقلصات العضلات أو توترها ، وفي نهاية التمرين يجب أن تبطئ من سرعة المشي.
- ارتداء ملابس فضفاضة خفيفة لتجنب التعرق المفرط وتعرض الجسم لدرجات حرارة عالية ، وفي حالة المطر يجب ارتداء الملابس المقاومة للماء.
- يجب اتباع جميع الطرق للوقاية من حروق الشمس ، على سبيل المثال: الحصول على ملابس بأكمام طويلة ، ووضع واقي من الشمس ، وارتداء نظارة شمسية وقبعة.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التنزه لتجنب الجفاف.
- التأكد من المخاطر المحتملة التي قد تحدث في مناطق معينة قبل المشي فيها ، مثل: المناطق الساحلية أو الجبلية أو الغابات.
اقرأ أيضًا: كم ساعة بعد التمرين لتناول الطعام؟
كيفية زيادة معدل الحرق عن طريق المشي
مع معرفة مقدار الحروق أثناء المشي لمدة ساعتين في اليوم ، نذكر بعض النصائح التي يمكن للمشاة مراعاتها لزيادة معدل الحرق ، وبالتالي فقدان الوزن بسرعة ، ونعرضها في النقاط من هنا:
- المشي بشكل أسرع بدلاً من الإبطاء ؛ لأن حرق السعرات الحرارية سيزيد.
- المشي على الأرصفة هو التسلق والنزول ، على سبيل المثال: تسلق الجبال ونزولها ، أو الوقوف على جهاز المشي ، وكذلك تسلق الأماكن المرتفعة.
- ركز على المواقف التي تساعد على زيادة سرعة المشي.
- قم ببعض التمارين الإضافية مع المشي ، على سبيل المثال: القرفصاء أو الضغط لزيادة نمو العضلات.
- ابدأ بالمشي على دفعات قصيرة مدتها عشر دقائق ، ثم توقف ، ثم استأنف بوتيرة أعلى لمدة 15 إلى 20 ثانية في بداية كل دقيقة ، من أجل رفع معدل ضربات القلب ، وزيادة حرق السعرات الحرارية ، والاستمرار. في هذا الوضع لمدة عشر دقائق ، ثم كرر تلك العملية.
المشي يوميًا لمدة ساعتين يزيد من حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن بطريقة صحية ، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي مع تمارين المشي للمساهمة في إنقاص الوزن بشكل سريع.
