نظام غذائي للاكتئاب
نظام غذائي مكتئب من أهم التدابير للتخفيف من الاكتئاب توفير مساحة لتجنب الأعراض ، وتناول نظام غذائي غني بالعناصر التي تحارب الاكتئاب.
نظام غذائي مكتئب الهدف من هذا النظام هو إحداث تغييرات كبيرة في نوعية الحياة ، على الرغم من أن العلاج الدوائي هو حجر الزاوية في علاج الاكتئاب ، إلا أنه من الضروري اتباع نمط معين من العادات التي تؤثر بشكل إيجابي على مرضى الاكتئاب. مقال هنا ، سوف نتعرف على النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب ؛ وتناول الطعام الصحي في هذا النظام الغذائي.
ما هو الاكتئاب؟
ليس من المستغرب أن نتعرض من وقت لآخر لتقلبات مزاجية ، نشعر بالحزن والإحباط ، ونمتنع قسراً عن النوم والطعام ، ولكن مهما كان ذلك ، فإننا نعود إلى طبيعتنا بعد عدة أيام ، لكن هذا مدعاة للقلق و تكهنات. يستمر هذا الأمر لفترة طويلة ، لأن الاكتئاب مرض يؤثر على التفكير والسلوك والشعور ، وغالبًا ما يصيب العقل والجسم معًا ، لذلك تظهر الأعراض النفسية والجسدية على المصابين بالاكتئاب ، على الرغم من اختلاف طبيعة الأعراض عن واحد. شخص. إلى آخر ، لكن يبدو واضحًا للبعض ومخفيًا للآخرين ، وربما يعتبر الانتحار حياة جدية وعديمة الجدوى.
غالبًا ما تكون التقلبات المزاجية شكلاً من أشكال الاكتئاب عندما تؤثر على نوعية الحياة.
أسباب الاكتئاب العقلي
أسباب الاكتئاب العقلي
لماذا أنا؟ من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يفشل المصابون بالاكتئاب في طرحها مرارًا وتكرارًا ، لأن أسباب الاكتئاب النفسي عادة ما تكون غير معروفة وغير معروفة على وجه التحديد ، لأن لا أحد محصنًا من الاكتئاب ، لأن الأسباب أبرز هذه الأسباب:
- علم الوراثة والتاريخ العائلي للمرض.
- انخفاض في الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.
- فرط نشاط الغدة الكظرية.
- انخفاض في نشاط الغدة الدرقية.
- فقدان أحد الوالدين أثناء الطفولة.
- الاعتداء الجنسي أو الجسدي أثناء الطفولة.
- تعاطي جليكوسيدات القلب والإنترفيرون.
- الجنس ، وخاصة النساء.
- الضغوط النفسية وأحداث الحياة.
- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب.
تعاني واحدة على الأقل من كل أربع نساء من الاكتئاب ، لكن واحدة من كل عشرة تعاني من أعراض الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمرضى الحمى التيفية
علاج الاكتئاب بالفيتامينات
امكانية علاج الاكتئاب بالفيتامينات
غالبًا ما يشعر المرضى ببعض الراحة عند اتباع نظام غذائي لمرضى الاكتئاب ، على الرغم من أن علاج الاكتئاب بالفيتامينات لا يعتبر علاجًا بالمعنى الطبي ، إلا أنه يخفف الأعراض ، ويهدئ الأعصاب ، ويقلل من حدة الاضطراب:
فيتامين د
عادة ما يكون نقص فيتامين د سببًا رئيسيًا لتقلبات المزاج والاكتئاب المحتمل ، حيث ثبت أن مستويات فيتامين د تنخفض قليلاً لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، وخاصة المرضى الذين يعانون من العزلة والانطواء لأنهم لا يتعرضون لضوء الشمس عند يفضل اعتبار البيض وحليب الصويا والأسماك أشهر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
اقرأ أيضًا: المكملات الغذائية لتقوية المناعة
فيتامين ب 3
يعتبر النياسين من أهم عناصر فيتامين ب ، فهو يلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومحاربة مرض السكري من النوع الأول ، فضلًا عن كونه أحد أهم العناصر المسؤولة عن إفراز مادة السيروتونين التي تنقص بالتتابع مع نقص النياسين. مما يؤثر سلبا على المزاج واحتمال الإصابة بالاكتئاب حيث نجد فيتامين ب 3 في الفطر والديك الرومي والبازلاء.
فيتامين ب 9
يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك ، وهو أحد العناصر الأساسية لفيتامين ب ، لأنه يلعب دورًا حيويًا في تكوين الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء ، فضلاً عن كونه أحد أهم العناصر في علاج تهيج شديد وتقلبات مزاجية ، والتحكم في مستويات الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين في الدماغ ، ومن بين المصادر الرئيسية لفيتامين B9 الموز والأفوكادو والخضروات الصليبية والمكسرات.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية وتحسين المناعة وتجديد خلايا الدماغ ، لأنه يحارب الاكتئاب ويحسن المزاج ويزيد من التركيز.يعتبر البرتقال والليمون والكيوي والتوت والخضروات الورقية من أهم مصادر فيتامين سي .
اقرأ أيضًا: حبوب حمض الفوليك
طعام لعلاج الاكتئاب
أغذية لعلاج الاكتئاب
اتباع نظام غذائي لمرضى الاكتئاب وتناول كميات كافية من الكربوهيدرات والمعادن ومضادات الأكسدة قد يكون مفيدًا في التخفيف من الاكتئاب واضطرابات المزاج وأعراضه ، حيث سنتعرف على أفضل الأطعمة لعلاج الاكتئاب ، ومن أهم 4 أطعمة لعلاجه:
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تزيد الكربوهيدرات من إفراز الناقل العصبي السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، والذي يعزز المزاج ويمنحنا إحساسًا بالهدوء والتركيز ، ولكن غالبًا ما ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين السيروتونين يحدث الاكتئاب ، لذلك لا بد من وجود كمية كافية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب حتى لا يشعروا بالتذمر والإحباط ، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة المشبعة بالألياف.
اقرأ أيضًا: مكملات الخميرة الغذائية
أوميغا 3
يمكن أن يخفف تناول أوميغا 3 من اضطرابات المزاج ، ويحسن وظائف المخ ، ويحمي الخلايا العصبية ، ويتحكم في أعراض الاكتئاب ، لأن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، لأننا نحصل على كميات كافية من التونة والسردين والسلمون. وكذلك بذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات والخضروات الداكنة. .
الأطعمة السيلينيوم
يتواجد السيلينيوم في جميع الأنسجة ، فضلاً عن كونه أحد أهم مضادات الأكسدة ، ودوره الحيوي في منع الجذور الحرة بالطبع ، حيث أن الكميات الكافية من السيلينيوم في النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب تقلل من فرص الإصابة باضطرابات المزاج ، حيث أنه هو. متوفرة بأسعار جيدة في اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والمكسرات.
الأطعمة الغنية بالزنك
يعتبر الزنك من أكثر العناصر تأثيراً في إنتاج البروتينات ، وتكوين المادة الوراثية ، وتطور الأعضاء التناسلية ، وكذلك تحسين فاعلية الأدوية المضادة للاكتئاب ، والتأثير اللطيف للزنك على المزاج العام وتخفيف أعراض . الاكتئاب ، حيث نحصل عادة على الزنك من المحار ولحم البقر والحبوب.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمرضى الكلى
أسئلة يتكرر طرحها عن النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب
من أكثر الأسئلة والمعتقدات الصحية شيوعًا التي ينشرها الناس عادة حول النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب.
