أهم النصائح للحامل في رمضان يختلف تأثير الصيام أثناء الحمل من امرأة إلى أخرى حسب عدة عوامل ، منها حالتها الصحية ، وثبات حملها ، وصحة جنينها ، ووقت الصيام. تأثير سلبي على الأم والجنين.
أهم النصائح للحامل في رمضان
تفضل معظم النساء الحوامل صيام شهر رمضان ، لذلك نقدم مجموعة من النصائح التي تجعل الصيام سهلًا وآمنًا خلال شهر رمضان دون الكثير من المتاعب ، وذلك على النحو التالي:
لا تجبر نفسك على الإسراع إذا كنت لا تشعر بأنك قادر على القيام بذلك ، خاصة عندما تظهر الأعراض أنك بحاجة إلى زيارة أخصائي ومتابعة حالتك.
– يجب تناول الوجبات الخفيفة في المساء وقبل النوم ، مع الحرص على تناول وجبة سحور كاملة ، لأنها أهم وجبة في شهر رمضان ، لأنها تفيد جسم الشخص الذي يقدمها. صيام. الطاقة اللازمة لذلك ، فهي تقلل من الشعور بالجوع والنعاس وتقلل من الصداع ، كما يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف. ننسى تناول الكثير من الفواكه الطازجة مثل التفاح والموز والفواكه المجففة مثل التمر والمكسرات غير المملحة والبيض المطبوخ جيدًا والقمح مع الحليب والشوفان والخبز المحمص من القمح الكامل.
يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة بشكل منتظم ، وخاصة النساء اللواتي يعملن لساعات طويلة ، والرغبة في تقليل ساعات العمل أثناء الحمل ، وخاصة خلال شهر رمضان المبارك.
– يجب الحرص على تبريد الجسم لتجنب الجفاف السريع الذي له آثار خطيرة على كل من الأم والجنين.
يجب على المرأة الحامل المشي لمسافات طويلة أو حمل أشياء ثقيلة أثناء فترة الصيام ، وكذلك تجنب أي أنشطة بدنية تسبب التعب والإرهاق.
الابتعاد عن أي المواقف العصيبة ، حتى لا يزيد هرمون الكورتيزول في دم المرأة الحامل بشكل ملحوظ.
يجب أن تستريح بعد الإفطار ، ثم النهوض قليلًا قبل النوم.
يجب الخضوع لفحوصات طبية دورية في شهر رمضان وخاصة فحص مستويات السكر في الدم للتأكد من عدم تعرضك لمضاعفات مثل سكري الحمل وفحص فقر الدم ، والجدير بالذكر أن الصوم ليس لمرضى السكر يعتبرون حاملاً. . آمنة
– يجب الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة قبل البدء بالصيام لتجنب الصداع ، وبشكل عام ينصح بعدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يومياً أثناء الحمل وهي مطابق. كوبين من القهوة سريعة الذوبان.
يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإرشادك حول كيفية تلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة الصيام إذا كنت حاملاً.
نصائح الإفطار
ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمور على الفطور ، وتجنب الإفراط في تناولها حتى لا يسبب زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ويجب الحرص إذا كانت المرأة حامل بمرض السكري والتأكد من متابعة الطبيب. .
– احرصي على تناول سلطة خضراء طازجة وشرائح من الفاكهة الطازجة ، أو اشرب عصائر الفاكهة الطازجة لتوفير الفيتامينات اللازمة لجسم الحامل.
اشرب الحليب قليل الدسم أو الزبادي والدجاج أو حساء الخضار ، بالإضافة إلى إضافة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخضروات الجذرية مثل البطاطس.
أضف مصادر البروتين اللازمة لنمو الجنين ، مثل الأسماك واللحوم والدجاج والبيض والبقوليات ، وتأكد من تناول كميات جيدة من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
