تعمل الفيتامينات على تقوية المناعة وتعمل أيضًا على محاربة الأمراض والمشاكل الصحية إذا كان الناس يعانون من سوء التغذية الحاد ، في هذه المقالة سأشرح فيتامين يقوي المناعة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن المكملات الغذائية والفيتامينات تعمل على تعويض النقص في مستوى الفيتامينات ، لكن الأفضل الحصول على فيتامين يقوي المناعة من مصادره الخاصة.
فيتامين يقوي المناعة
يسمى فيتامين سي أيضًا بحمض الأسكوربيك ، وهو فيتامين يزيد من قوة المناعة ، لأن هذا الفيتامين يتميز بأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء وله تأثير قوي في تحسين صحة جهاز المناعة. يضر الجسم ، وهذا سيسهم في تقليل أو تأخير خطر الإصابة بأمراض معينة ، لأن الجسم لم يتمكن من تصنيع هذا الفيتامين ، لذلك يجب الحصول عليه من مصادره الغذائية بشكل يومي.
يساعد هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج خلايا الدم البيضاء المسماة الخلايا الليمفاوية والبالعة ، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في حماية الجسم من العدوى ، كما يساعد خلايا الدم البيضاء على أداء وظائفها بشكل أفضل من خلال حمايتها من الجزيئات المحتملة. ضارة ، على سبيل المثال: الجذور الحرة ، ولكن بينما يحصل الكثير من الناس على احتياجاتهم من فيتامين سي من خلال المكملات الغذائية ، فمن الأفضل الحصول على فيتامين سي من الطعام ، لذلك أظهرت مجموعة دراسة أنه في عام 2013 ونشر في قاعدة بيانات كوكرين المنهجية. لا تقلل مراجعات المدخول المنتظم من فيتامين ج من خطر الإصابة بالزكام ، لكنها ترتبط بتحسن طفيف في أعراضه ، وفيما يلي مصادر مهمة لفيتامين ج:
- ثمار الحمضيات وعصيرها مثل البرتقال والجريب فروت.
- فراولة ، توت أسود ، توت أزرق.
- فلفل اخضر و احمر.
- القرنبيط والقرنبيط.
- كرنب؛
- سبانخ؛
- تورنابا.
- طماطم.
- كيوي؛
- مانجو؛
- البطيخ والشمام.
- بابا الفاتيكان.
- أناناس؛
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو فيتامين مهم يعزز التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجهاز المناعي.تظهر دراسات الفئران المنشورة في مجلة علم المناعة في عام 2017 أن نقص فيتامين ب 6 يقلل من تكاثر وانتشار الخلايا الليمفاوية المناعية ، وهذا يؤثر سلبًا على قوة المناعة ، والأطعمة الغنية في فيتامين ب 6 تشمل ما يلي:
- دجاج و ديك رومي.
- الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال: الشوفان وجنين القمح والأرز البني.
- بيض.
- خضروات؛
- فول الصويا.
- بطاطس الفول السوداني.
- بعض أنواع حبوب الإفطار المدعمة.
- الحليب.
- الأسماك الموجودة في المياه الباردة مثل: السلمون والتونة.
- الخضار الورقية.
- حمص؛
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، لأنه يتمتع بقدرة قوية على تعزيز وظائف الجهاز المناعي ، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في التفريق بين الخلايا التائية غير الناضجة في الغدة الصعترية ، وذلك وفقًا للحجم الذي ذكرته في المراجعة. نشرت في. مجلة الفيتامينات والهرمونات عام 2000 ، وهذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على تقليل العدوى. تشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:
- المكسرات مثل: اللوز.
- البذور مثل: بذور عباد الشمس.
- سبانخ؛
- أفوكادو
- اليقطين القلق.
- كيوي؛
- بروكلي
- سمك السلمون المرقط.
- زيت الزيتون.
- جمبري.
فيتامين د
من المعروف أن فيتامين د هو فيتامين يقوي المناعة. أكدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2010 أن تناول مكملات فيتامين (د) خلال فصل الشتاء يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بالأنفلونزا ، خاصة في سن المدرسة ، عندما يحدث ذلك. كيفية الحصول على هذا الفيتامين ، ومع ذلك ، فمن الأفضل الحصول على جميع الفيتامينات من الطعام ، ولكن قد يكون من الضروري تناول فيتامين د من المكملات أيضًا ، ويجب القيام بذلك بعد استشارة الطبيب ، حيث يمكن للكثير من الناس امتصاص المشاكل. من ناحية أخرى ، يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، والأطعمة التالية غنية بفيتامين د:
- سمك السالمون.
- كولجان.
- سمك التونة.
- الفطر؛
- الحليب المدعم بفيتامين د والكالسيوم.
- عصير برتقال مدعم بفيتامين د.
- الزبادي المدعم بفيتامين د.
- حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
- بيض.
- سمك السردين.
- زيت سمك القد.
- زيت سمك.
فيتامين أ
يتميز فيتامين أ بخصائصه المضادة للأكسدة والتي تلعب دورًا رئيسيًا في حماية الخلايا من تأثير الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ، كما أن فيتامين أ معروف بخصائصه المضادة للالتهابات التي تعزز وظائف الجهاز المناعي. يرتبط هذا الفيتامين بتطور الجهاز المناعي وهو مهم أيضًا في عملية تنظيم الاستجابات المناعية الخلوية وعمليات المناعة الهرمونية ، وفيتامين أ يخفف العديد من الأمراض المعدية ، وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة الطب السريري 1. 2018. جدير بالذكر أن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وتشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:
- الكبد البقري
- بطاطا حلوة.
- جزر.
- جبنه.
- فلفل أحمر حلو.
- مانجو؛
- زيت كبد سمك القد.
- بيض.
- حبوب الإفطار المدعمة
- حليب مقوى منزوع الدسم.
- الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر والبرتقالي.
- البروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ.
نصائح لزيادة المناعة
· تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
نظرًا لأنه يساهم في الحفاظ على الصحة ، يوصى أيضًا بتناول الخضار والفواكه ذات الألوان المختلفة للتأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، وأيضًا تناول البروتينات قليلة الدسم والكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال: الأرز البني. ، الكينوا ، يجب أيضًا تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الخالية من المغذيات.
· تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيكالبروبيوتيك
)
تم تحديدها من قبل منظمة الأغذية والزراعة ككائنات دقيقة مفيدة توفر فوائد صحية عند العثور عليها بكميات كافية ، وقد أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك من بين أفضل المناعة – الأطعمة المعززة في الأطعمة المخمرة ، مثل: جبن الماعز ، الزبادي ، المخمر. فول الصويا ، التمبيه ، الكفير.
في هذا المقال ، أشرح فيتامين يقوي المناعةعندما أجريت بعض الأبحاث ، اكتشفت أن العديد من الفيتامينات تلعب دورًا قويًا وفعالًا في عملية تقوية جهاز المناعة ، وفي النهاية ذكرت بعض النصائح لتقوية المناعة.
