أين يوجد المغنيسيوم في الطعام؟
المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ، فهو يعمل على تقوية العضلات وتحسين المزاج ، ويفيد صحة القلب والعظام ، ويحسن ضغط الدم ، ويخفف أعراض ما قبل الدورة الشهرية ، ويعالج الصداع النصفي.
يوجد المغنيسيوم في الأطعمة والخضروات المغلفة بالألياف الغذائية
لوز – افوكادو – فاصوليا سوداء – ارز بني – كاجو – حبوب – فاصوليا – شوفان – زبدة فول سوداني – فول سوداني – بطاطس – زبيب – حليب الصويا – سبانخ – خبز – زبادي
فوائد المغنيسيوم
تخفيف أعراض الدورة الشهرية
أظهرت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يساعد في تقليل أعراض ما قبل الحيض بمقدار أسبوع إلى أسبوعين. تتنوع الأعراض ، ولكنها عادة ما تشمل تقلبات المزاج ، وزيادة الوزن ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، واحتباس الماء ، والتعب ، وآلام الثدي ، والانتفاخ ، والتورم.
تحسين مستوى ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم مرضًا شائعًا في جميع أنحاء العالم ، ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بأمراض القلب ، وتساعد الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم ، مما يساعد على تحسين صحة القلب.
يحسن الأداء الرياضي
يساعد المغنيسيوم على تقوية العضلات وإنتاج الطاقة وتحسين الأداء الرياضي تظهر الأبحاث الطبية أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تحسين الأداء البدني لدى الرجال والنساء. وقد أظهرت بعض التجارب أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يحسن أداءهم لمدة أربعة أسابيع في السباحة وركوب الدراجات. ادارة.
يخفف الالتهاب
الالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية لحماية الجسم من العدوى والإصابة ، ويمكن أن يساهم الالتهاب المزمن في المشاكل الصحية والأمراض المزمنة.
تظهر الأبحاث أن انخفاض المغنيسيوم يؤدي إلى التهاب مزمن ، لذلك ينصح بتناول المغنيسيوم لتقليل الالتهاب ومكافحة الأمراض المزمنة.
يمنع الصداع النصفي
الصداع النصفي هو نوع من الاضطرابات ، وأعراضه الغثيان ، والألم الشديد ، والصداع النصفي من الأمراض الشائعة في العالم ، والصداع النصفي ناتج عن انخفاض مستويات المغنيسيوم. لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، وتقليل السكريات للتخلص من الصداع النصفي.
تحسين مستوى السكر في الدم
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم ومنع مقاومة الأنسولين ، وهو المسؤول عن نقل السكر من الدم إلى الأنسجة لاستخدامه في إنتاج الطاقة في الجسم.
من الطرق الأخرى للحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين وتقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
يحارب الاكتئاب
يحتوي المغنيسيوم على خصائص تعزز الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المغنيسيوم المنخفض يزيد من الاكتئاب.
أظهرت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم مع العلاجات الطبيعية للاكتئاب ، مثل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس ، والحصول على الكثير من فيتامين (د) تعمل أيضًا على تحسين أعراض الاكتئاب.
