أين الفيتامين؟ د ما هو نقص فيتامين د؟فيتامين د ضروري لعظام قوية ، حيث يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي. ولكن إذا كنت تتجنب أشعة الشمس ، أو لديك حساسية من الحليب ، أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
أين يوجد فيتامين د وما هو نقص فيتامين د؟
يُنتج فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، في الجسم استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس. يوجد أيضًا بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
يلعب فيتامين د دورًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد. يرتبط نقص فيتامين (د) أيضًا بالكساح ، وهو مرض لا يتم فيه تمعدن أنسجة العظام بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى ارتخاء العظام وتشوهات الهيكل العظمي.
الأعراض والمخاطر الصحية لنقص فيتامين د:
قد تعني أعراض آلام العظام وضعف العضلات أنك تعاني من نقص فيتامين د. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الأعراض خفية. ومع ذلك ، حتى بدون ظهور أعراض ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في مخاطر صحية مثل:
- زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضعف الادراك عند كبار السن
- الربو الشديد عند الأطفال
- سرطان
أسباب نقص فيتامين د:
قد يحدث نقص فيتامين د لعدد من الأسباب:
- عدم تناول المستويات الموصى بها من الفيتامين مع مرور الوقت. هذا على الأرجح بعد اتباع نظام غذائي نباتي صارم ، حيث أن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات ، بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر.
- التعرض لأشعة الشمس نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل ، أو إذا كنت تعيش في خطوط العرض الشمالية. في فصل الشتاء ، قد يكون نقص فيتامين (د) أكثر انتشارًا بسبب قلة ضوء الشمس المتاح.
- بشرة داكنة تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. يتعرض كبار السن ذوو البشرة الداكنة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- لا تستطيع الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. مع تقدم الناس في السن ، تصبح الكلى لديهم أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ. يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الطبية ، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي والداء البطني ، على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله.
- بدانة؛ غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر مستويات منخفضة من فيتامين (د) في دمائهم.
علاج نقص فيتامين د:
يتضمن علاج نقص فيتامين د الحصول على المزيد من فيتامين د من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. على الرغم من عدم وجود إجماع على مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثلى وقد تختلف تبعًا للعمر والظروف الصحية ، إلا أن التركيزات التي تقل عن 20 نانوجرام لكل مليلتر تعتبر بشكل عام غير كافية وتتطلب العلاج.
إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس أو تأكد من تغطية بشرتك دائمًا ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر للإصابة بنقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامينات ب للأظافر
الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د:
- سمك السالمون. يعتبر السلمون من الأسماك الدهنية المشهورة وًا كبيرًا لفيتامين د.سواء كان السلمون البري أو المستزرع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- الرنجة والسردين. تحتوي الرنجة على 216 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام. تعتبر الرنجة المخللة والسردين والأسماك الدهنية الأخرى مصادر جيدة أيضًا.
- زيت كبد الحوت. زيت كبد الحوت مكمل شائع. إذا كنت لا تحب السمك ، فقد يكون تناول زيت كبد الحوت ضروريًا للحصول على بعض العناصر الغذائية غير المتوفرة في مصادر أخرى. إنه كبير لفيتامين د و كبير لفيتامين أ ، لكن فيتامين أ يمكن أن يكون سامًا بكميات كبيرة. لذا كن حذرًا مع زيت كبد سمك القد ، وتأكد من أنك لا تأخذ الكثير.
- التونة المعلبة تحتوي التونة الخفيفة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين د في 100 جرام.
- صفار البيض يعتبر البيض ًا جيدًا آخر ، فضلاً عن كونه غذاءً مغذيًا رائعًا.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د 3
فيتامين د 3 5000
فيتامين د 3 1000
فيتامين د في الطعام
أقراص فيتامين د
فوائد فيتامين د 3
فيتامين د 3 للشعر
فيتامين د 3 50000
فيتامين د
