إذا لم تكن ملتزمًا بنظامك الغذائي خلال شهر رمضان وحتى بعد العيد وتنتظم في تناول الأطعمة السريعة والحلويات ، فيمكنك العودة إلى نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن بسهولة فكل ما يمكنك فعله هو عدم الالتزام بالنظام لمدة سنتين أسابيع. النظام الغذائي بعد رمضان والعيد مع الوجبات.
بالصور جدول ونظام دايت ما بعد رمضان والعيد
القواعد الغذائية لفقدان الوزن:
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا
تمرن يوميًا لمدة 45 دقيقة أو 5 مرات في الأسبوع
الالتزام بالصيام المتقطع من 14 إلى 16 ساعة
التزم بـ 8 ساعات من النوم
اليوم السعرات الحرارية لا تتجاوز 1200 سعرة من خلال الوجبات التالية: وجبتان رئيسيتان ووجبتان خفيفتان صحيتان للصيام وجبة الغداء هي وجبة الإفطار ، ووجبة الإفطار ستكون مثل السحور.
جدول طعام رجيم اليوم الأول:
الإفطار عبارة عن فطيرة من دقيق الشوفان (المكونات 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ونصف موزة ومسحوق الخبز ونصف كوب حليب) ويمكن تقديمه مع العسل والفاكهة.
أول وجبة خفيفة لك: فنجان قهوة ، مكسرات ، ومكعب شوكولاتة داكنة
الغداء: شريحتان من اللحم المشوي مع الخضار المشوية وشوربة الفطر الصحية
العشاء: زبادي بالتفاح
جدول وجبات النظام الغذائي لليوم الثاني
الفطور: عجة بالخضار وشريحة جبن بالبرتقال.
أول وجبة خفيفة لك: كعك دقيق الشوفان
الغداء: كبدة مشوية ، سلطة ، شوربة
الوجبة الخفيفة الثانية: زبادي بالتفاح
الجدول الغذائي لليوم الثالث:
الإفطار: عصير الفاكهة (المكونات: الموز المجمد والتوت وبذور الكتان وملعقة الشوفان وبذور الشيا).
الوجبة الأولى: شريحة من التوست البني وملعقة من المكسرات
الغداء: سلطة السيزر مع صدور الدجاج المشوية وشوربة العدس الخفيفة
الوجبة الخفيفة الثانية: زبادي بالتفاح
جدول وجبات رجيم اليوم الرابع:
الفطور: شريحتان توست بني ، 2 ملاعق كبيرة لبنة ، بيضة مسلوقة ، خيار وطماطم.
الوجبة الأولى: برتقال ، 2 مكعبات شوكولاتة داكنة ، قهوة
الغداء: 4 ملاعق كبيرة معكرونة صحية ، 2 شريحة بان كيك اسقلوب
الوجبة الثانية: الزبادي والرمان
الجدول الغذائي لليوم الخامس:
الفطور: 3 ملاعق كبيرة من التمارين مع نصف كوب حليب وبيض وفراولة
الوجبة الخفيفة الأولى: 2 كعك أرز مع زبدة الجوز
الغداء: سمك السلمون المشوي مع البطاطس أو البطاطس المخبوزة
العشاء: زبادي بالتفاح
جدول طعام رجيم اليوم السادس:
الإفطار: الشوفان (3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع الموز ، ونصف كوب حليب ، وملعقة كبيرة من الشوكولاتة ، وبذور اليقطين ، وعباد الشمس).
الوجبة الأولى: قهوة و 3 كرات محشوة باللوز
الغداء: دجاج مشوي و 4 ملاعق أرز مع سلطة.
الوجبة الثانية: زبادي بالتفاح
الجدول الغذائي لليوم السابع:
الإفطار: شطيرة بيض مع أفوكادو
الوجبة الخفيفة الأولى: عصير الزبادي بالفواكه
الغداء: 4 ملاعق كبيرة أرز و 3 ملاعق خضار مطبوخة نيئة مع اللحم والسلطة
الوجبة الثانية: طبق سلطة فواكه
باتباع هذا النظام لمدة أسبوعين ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ
ال: IG Cookingis.art
