ذكر العديد من العلماء والمتخصصين في الرياضة أن الرياضة مفيدة لجسم الإنسان ، وأن الجري هو أفضل وأسهل رياضة بين الرياضات الأخرى ، والتي يمكن للأطفال والرجال والنساء بالتأكيد ممارستها.
البحث في الركض وه
لدى الرياضيين عديدة للعدو ، فهذه الرياضة من الرياضات الجيدة والمفيدة التي يمكن ممارستها في أماكن مختلفة ، لذلك سنتعرف أكثر على هذه الرياضة وها وقواعدها:
للعدو العديد من القواعد التي سنتعلمها الآن ، ولكن قبل ذلك سنتعرف على الركض ، والتي تصنف على أنها رياضة حالية وهي موجودة الآن في الألعاب الأولمبية العالمية.
يجب على الرياضي في هذه الرياضة أن يحاول الجري بأسرع ما يمكن لأنه بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الرياضة لها تصنيفات ، يمكن أن تكون المسافة صغيرة ، وأحيانًا تكون كبيرة.
تنقسم رياضة العدو السريع إلى مسافات ، كما أوضحنا ، يمكن أن تكون المسافة أقصر من 50 مترًا ، وفي هذه الحالة يجب على الرياضي الركض بأسرع ما يمكن للفوز بالسباق.
الركض الحد الأقصى لعدد الأمتار التي يجب أن يركضها العداء هو 400 متر ، والفائز هو بالتأكيد أول من يأتي.
في الألعاب الأولمبية ، تم تقسيم العدو السريع إلى 3 سباقات مختلفة ، السباق الأول هو سباق 100 متر ، وهو بالتأكيد الأصعب ، لأن الرياضي لا يستطيع الجري بأقصى سرعة في 100 متر فقط.
هناك نوعان من السباقات الأخرى ، سباق مئتي متر ، وكذلك السباق النهائي والسباق النهائي ، سباق الأربعمائة متر ، وهذا السباق يتطلب سرعة ومكانة أكبر من الوضع الموجود في المائة متر.
قواعد العدو
للركض العديد من القواعد التي يجب اتباعها للفوز بالراكب في النهاية ، لذلك سوف نتعرف بالتفصيل على قواعد الركض:
قواعد الركض سهلة وبسيطة ، لكنها تتطلب الكثير من التركيز على جانب العدائين.
القاعدة الأولى التي يجب على اللاعبين اتباعها في السباق هي الاصطفاف بشكل صحيح وفقًا للفئة التي يُقام فيها هذا السباق.
في سباق 100 متر ، يصطف كل متسابق في خط مستقيم ، بحيث يتم تنفيذ السباق بأفضل طريقة ممكنة ولأن المسافة ليست كبيرة ومختلفة عن السباقات الأخرى.
في السباقات الأخرى ، والتي تتراوح بين 200 و 400 متر ، تختلف نقطة البداية عن سباق 100 متر ، لأن نقطة الجري للعدّاء تختلف باختلاف المسار الذي يتواجد فيه ، والشخص الذي يذهب أولاً إلى الخط الفائز ينتهي. سينما.
يعد مسار العداء في الفئة الحالية قاعدة مهمة يجب عليه اتباعها حتى لا يتم استبعاده من السباق.
مسارات سباق 400 متر مقسمة إلى 8 حارات مختلفة ، وهذه الممرات واسعة ويبلغ عرضها أكثر من 2.5 متر.
يتنافس المتسابقون في هذه المسارات في مجموعات مختلفة ، وتنقسم المجموعات أيضًا إلى 8 متنافسين ، ولكل مجموعة فائز واحد ، وتنتقل إلى المرحلة النهائية حتى يتم تحديد الفائز في السباق نهائيًا.
القاعدة الأخيرة التي يجب على العداء اتباعها قبل بدء السباق هي الوقوف في مساره ، وثبات القدمين ، ووضع اليدين على الأرض بالإضافة إلى خلف خط البداية.
عندما يسمع صوت الحكم ، أي صوت البندقية ، يجب أن يبدأ السباق قبل أن يتم استبعاده.
في النهاية ، يبدأ العداء في الجري بأسرع ما يمكن ويحافظ على وتيرته الخاصة حتى نهاية السباق للفوز والحصول على ميدالية أولمبية.
فوائد الركض
يعد الجري السريع من أسهل الرياضات وأكثرها بساطة ، حيث يمكن أن ينافس عليها مختلف الأشخاص ، رجالًا ونساءً ، وهناك العديد من الفوائد للجري السريع والتي سنتعرف عليها الآن:
الجري السريع هو أحد الرياضات التي تحد من التوتر ، مما يسمح للعدائين بالتكيف مع معظم الظروف دون الشعور بالخوف أو التوتر.
يزيد الجري السريع من قوة عضلة القلب ونشاطها ، كما أنه يحسن الأوعية الدموية ويزيد من القدرة البدنية والقدرة على التحمل.
تساعد رياضة الجري السريع على حرق جميع الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى أن هذه الرياضة تساعد على جعل الشخص أسرع ولديها قدرة كبيرة على الجري دون توقف ومتعب.
يزيد الجري السريع من القوة وكتلة العضلات ، وهو أهم فوائد هذه الرياضة وبالتأكيد أحد أفضل فوائدها.
تقلل رياضة الجري السريع من الشيخوخة وأعراضها التي تظهر لكثير من الأشخاص الذين يفتقرون إلى القدرة على ممارسة الرياضة بشكل عام والجري السريع بشكل خاص.
تساعد هذه الرياضة على زيادة القوة الذهنية والعقلية للعدّاء وتساعده في مختلف الأمور الأخرى في حياته ، فضلاً عن الشعور بالراحة والثقة والقدرة على تحمل الصعوبات.
يساعد الجري على تحسين المزاج العام ، وتجنب المشاكل ، والتخلص من الأزمات النفسية ، وتخفيف القلق والتوتر ، والتخلص من الاكتئاب.
الأخطاء التي تحدث عندما تبدأ الرياضة في الركض
لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضة الركض عدد من الأخطاء التي يمكن أن تحدث ، وهذه الأخطاء تؤثر على النتيجة النهائية للعدائين ، لذلك سنتعرف عليهم بالتفصيل:
هناك أخطاء شائعة يرتكبها بعض العدائين ويجب تجنبها حتى لا تنتهي بنهاية سيئة.
بادئ ذي بدء ، يجب على العداء أن يعد استعدادًا هامًا ومستمرًا للسباق وأن يدخل السباق بالإحماء اللازم ، لأن الكثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ.
الدخول في السباق دون أن يكون لديك برنامج تمارين جري ، لأن ذلك يحمي العضلات والعظام ويهيئها بشكل صحيح لبدء السباق.
أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من الرياضيين هو الجري بشكل مستمر وسريع جدًا في السباق أيضًا ، وهذا سيؤدي إلى الإرهاق وبالتالي يجب أن تكون هناك لحظة تباطؤ أثناء الجري.
من أكثر الأخطاء شيوعاً التي يراها بعض الرياضيين الضغط المستمر على جسم الرياضي وأعصابه قبل أيام من السباق مما يسبب الإرهاق ويؤذي اللاعب.
يهتم بعض الرياضيين بالحذاء أكثر من السباق اعتقادًا منهم أن الحذاء هو السبب الأول للفوز ، لكن هذا خطأ ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية في نهاية السباق والخسارة.
يجب أن يعتني العداء بالطعام المثالي قبل دخوله السباق ، لأن الطعام هو ال الأول والأساسي للطاقة ولذلك يجب تناول الوجبات الغنية بالبروتين لسلامة العضلات.
يعد البحث عن الجري السريع ومميزاته السلبية وه ومعوقاته التي لم تساعد على نجاح الرياضيين في السباق من الموضوعات التي بحث عنها كثير من الرياضيين والتي تحدثنا عنها كثيرا حتى لا يسقط العداء. . ولديه القدرة على الفوز بسباقات مختلفة. .
