تجربتي في تنحيف الجزء العلوي
يوصى بتجربة تنحيف الجزء العلوي من الجسم لجميع الفتيات ذوات أجزاء الجسم غير المتكافئة.
تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من الجسم
جسدي غير متناسب مما يجعلني أشعر بالكثير من الضيق وعدم الراحة ، لأن الجزء العلوي من الدهون يتراكم مثل الجبل ، ومن الصعب التخلص منه بسهولة.
لقد تعرضت للمضايقة والإحراج. لذلك قررت أن أ لمساعدتي على إنقاص الوزن الزائد في الجزء العلوي من الجسم.
بدأت بالذهاب إلى استشاري تغذية ؛ من أجل تتبع وضعي ، يقترح بعض النصائح التي يجب أن أتبعها للبدء في التخلص من الدهون الزائدة والزيوت في المنطقة العلوية ، بما في ذلك النصائح التالية:
- يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم بشرط أن تكون الوجبة الرئيسية صحية ومتوازنة وخالية من الدهون الضارة والسكر والملح.
- بالإضافة إلى تناول الخضار والنشويات المطبوخة بشكل صحي ، يجب أن تحتوي هذه الوجبات أيضًا على نسبة مناسبة من البروتين.
- من أهم النصائح لنجاح التجربة تناول نظام غذائي غني بالألياف. هذا لأنه يساعدك على الشعور بالشبع أقوى وأكثر كفاءة ، خاصة خلال الفترة بين الوجبات الرئيسية.
- يجب تجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تمامًا ، والاستعاضة عنها فورًا ببدائل طبيعية ، مثل العسل الأبيض.
- مستشار تغذية يمنعني من شرب المشروبات الغازية والصناعية. وذلك لأنها تحتوي على الكثير من السكر والمواد الحافظة التي تتراكم في أجزاء كثيرة من الجسم.
- يجب شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
- من الأفضل شرب عصائر الفاكهة الطبيعية على مدار اليوم بين الوجبات الرئيسية ، ولكن يجب أن تكون خالية من السكر الصناعي.
- تجنب تناول نظام غذائي آخر قبل النوم مباشرة ؛ إنها الطريقة الأكثر فعالية لتخزين وتراكم الدهون في الجسم.
إقرئي أيضاً: خطة حمية كاملة لإنقاص الوزن في أسبوع
تجريب الجزء العلوي من الجسم لانقاص الوزن
في تجربتي لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم ، لم أعتمد فقط على نظام غذائي صحي ، ولكني قمت أيضًا بالعديد من التمارين المختلفة ؛ وذلك لأنه يساعد على تقليل الكثير من الوزن الزائد ، ثم استخدامه لتشكيل الجسم ، بما في ذلك التمارين التالية:
1. هرول كل يوم
يعد هذا من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الكثير من وزن الجسم الزائد ، فمن الأفضل أن تجري في مساحة كبيرة حول المنزل أو النادي كل يوم على الأقل نصف ساعة يوميًا ، إذا لم تستطع الركض. في صالة ألعاب رياضية أخرى.
2. اسبح بانتظام
تعتبر السباحة من أهم أشكال التمارين الرياضية وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. وذلك لأنه يساعد على تحريك أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة الجزء العلوي الذي يترك الكثير من السعرات الحرارية في الجزء العلوي.
لذلك يوصى بممارسة السباحة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، كل مرة لا تقل عن نصف ساعة ، للحصول على أفضل تأثير لفقدان الوزن.
3. مارس تمارين المشي كل يوم
إذا كنت تستطيع ركوب الدراجة أو السباحة كل يوم ، يمكنك المشي كل يوم لمدة نصف ساعة ولا تزيد عن 45 دقيقة.
إقرئي أيضاً: فوائد المشي نصف ساعة يومياً
4. قم بتمارين الذراع والصدر
في تجربتي لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم ، تعتبر تمارين الذراع والصدر من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الكثير من الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم ، ويمكنك القيام بما يلي:
5. تمارين رفع الأثقال بالدمبل
ويتم ذلك بالطريقة التالية:
- أولاً ، يجب أن تجلس على مقعد أو شيء مسطح.
- استلق على ظهرك أثناء نومك.
- أمسك الدمبل بقوة في يدك.
- ابدأ الآن في رفع الدمبلز بيديك على صدرك ، مع الحفاظ على موازاة كتفيك.
- في نفس الوقت ، يتم التحكم في عملية الاستنشاق والزفير.
- من الأفضل تقسيم هذه التمارين إلى عدة مجموعات بحيث يكون هناك حوالي 10 تكرارات لوزن الدمبل في كل مجموعة.
6. اضغط على كتف واحدة
يمكن أن يؤدي القيام بهذه التمارين إلى حرق أكبر قدر ممكن من الدهون وبناء عضلة ثلاثية الرؤوس.
- أولاً ، قم بإعداد الدمبل لحملها أثناء التمرين.
- قف على الأرض لتمتد جسمك جيدًا.
- من المهم توصيل الساقين معًا بحيث يكون عرض الساقين أقل من عرض الكتفين.
- ارفع الدمبل بيد واحدة إلى أعلى مستوى ممكن ، بما في ذلك الشهيق والزفير وخفض الدمبل.
- من الأفضل رفع الدمبل بيد واحدة وتكرار الخطوة السابقة عشر مرات ، ثم تغييرها باليد الأخرى.
- يتم إجراء هذه التمارين في ثلاث مجموعات مختلفة من التمارين ، حيث ترفع كل مجموعة 10 دمبل مع كل ذراع.
اقرأ أيضًا: تمرين يحرق 500 سعرة حرارية
7. تمرن عضلات الظهر
تساعد هذه التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية في منطقة الظهر ، وفضلاً عن بناء عضلات جيدة ، يمكنك التدرب في المنزل أو في صالات رياضية مختلفة ، كما هو موضح أدناه:
تمارين دفع الذقن
يمكن القيام بهذه التمارين عن طريق وضع عصا خاصة في الحائط ، والإمساك بالعصا باليد ، ثم تحريكها جيدًا من أعلى إلى أسفل ، مع مراعاة عملية الشهيق والزفير ، وتتم ممارسة هذه التمارين في نفس الوقت.
اجلس مع الدمبل
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على مقعد أو سطح مستوٍ ، مع وضع ساقيك معًا ، مع ثني خصرك قليلاً ، وتذكر أن ظهرك مستقيم ونحيف.
بعد ذلك ، تذكر أن ارتفاع الدمبل موازٍ للأرض ، ارفع الدمبلز بكلتا يديك خلف قدميك.
اقرأ أيضًا: طرق سريعة للتخلص من دهون البطن
لقد أوضحت لكم تجربتي في إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم باتباع نظام غذائي صحي والعديد من التمارين المختلفة في هذا المجال ، وآمل أن يكون هذا مفيدًا.
