كانت تجربتي مع الدراجة ناجحة لأنني كنت أرغب في ركوبها بشكل منتظم ، مما دفعني إلى ملاحظة الفوائد والتأثير الإيجابي لها على جميع جوانب الحياة ، حيث ساعدت على تفاني في تقنيات هذه الرياضة ببعض النصائح التي تتبعني للحصول عليها. مشهور جدًا ، ومن خلال الموقع سأعرض لكم تجربتي مع الدراجة الهوائية.
تجربتي مع الدراجة
عندما كنت صغيرا كنت أمارس العديد من الرياضات في النشاط الصيفي وتعلمت كرة القدم والسباحة والكونغ فو وغيرها ، ورغم الحب الكبير الذي كنت أحمله لهم إلا أنني لم ألتزم بأي منهم بعد تقدمي في السن. . أنا الآن في المدرسة الثانوية ويجب أن أجد الوقت لنفسي تحت ضغط الدراسة.
تحدثت إلى صديقي حول هذا الأمر واقترح أن أذهب معه في يوم من الأيام في رحلة بالدراجة. في البداية لم يشجعني ولكن عندما اعتقدت أنها تجربة جديدة ويمكن أن تكون ممتعة ، ذهبت مع في اليوم التالي وجد العديد من الناس من مختلف الأعمار في المكان.
شعرت بسعادة كبيرة في ذلك الوقت للترحيب الجيد الذي قدموه لي ، وقام قائد المجموعة بتمرير التعليمات المهمة التي يجب على الجميع اتباعها لتجنب المخاطر ، وعندما بدأنا في المشي شعرت وكأنني طائر يطير ثم أنا. لقد حرصت على الذهاب معه كل يوم من أجل متعته الكبيرة.
اعتدت أن أذهب كل يوم لمدة نصف ساعة في الصباح ثم أعود إلى دراستي بكل نشاط وحيوية ، لأنها لم تؤثر على وقتي بقدر ما تخيلت ، وبعد 3 سنوات من ركوب الدراجة ، أنا سافرت معه لأخذ مغامرات شيقة جعلتني مشهورة في هذا المجال الرائع.
يعود نجاح تجربتي مع الدراجة إلى قدرتي على تنظيم وقتي والاستفادة منها التي لم أشعر بها إلا بعد نجاحي في حياتي العملية ، وقد أثرت هذه الرياضة بشكل كبير على حياتي كلها ، مما نصحني . الجميع لممارستها.
اقرأ أيضًا: فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن
فوائد ركوب الدراجات
هناك العديد من الفوائد التي اكتسبتها من تجربتي مع الدراجة ، وكانت من الناحية الصحية والجسدية والنفسية ، وهذا ما شجعني على التدرب لفترة أطول من الوقت لألاحظ أثرها الإيجابي على حياتي في الكل. لأن هذه الفوائد كانت كالآتي:
1- تعزيز صحة القلب
يجعل ركوب الدراجات بانتظام عضلات القلب أكثر نشاطًا من ذي قبل ، مما يساعدك على تجنب انسداد الشرايين أو الجلطات أو ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
2- زيادة مرونة العضلات
استخدام عضلات الساق واليد وغيرها أثناء القيادة لزيادة التحكم ، يجعل العضلات أكثر مرونة ، ويعود الجسم على القوة البدنية ويقلل من مخاطر حدوث مشاكل في المفاصل والعضلات.
3- التخلص من التوتر
من أهم الفوائد التي اكتسبتها أثناء ركوب الدراجة هو الاستقرار النفسي والتخلص من التوتر ، فعندما ألمس الهواء وأفكر في القيادة ، الأمر الذي يصرفني عن مشاكل الحياة ، أشعر بتحسن كبير.
4- انقاص الوزن بشكل أسرع
على الرغم من ممارستي السابقة للسباحة والرياضات الأخرى ، إلا أنني لم ألاحظ تناسق شكل الجسم كما هو الحال الآن ، فقد انخفضت نسبة الدهون في البطن والأرداف لزيادة سرعة الحرق ، مما أدى إلى فقدان الدهون الزائدة.
5- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان أو مرض السكري
يؤدي التحكم في ضغط الدم وتحسين الصحة البدنية العامة بشكل عام إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 40٪ إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة فقط مثلي.
فيما يتعلق بخطر الإصابة بالسرطان ، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا صحيًا ، فإن خلايا الجسم تقاوم أي اضطراب يصيبها ، لذلك فهي تلعب دورًا في تجنب الأمراض الخطيرة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الدراجة الثابتة
6- تنظيم حركة الأمعاء
ركوب الدراجة يجعلني أتنفس بشكل أسرع ، لذلك تبدأ عضلات القلب في زيادة نشاط عضلات البطن ، مما يؤدي إلى التخلص السريع من الغازات ويقلل من خطر الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
7- تحسين صحة الدماغ
يساعد التوصيل الجيد والسريع للأكسجين إلى الجسم والدم على تقوية خلايا الجسم وخاصة الدماغ مما يحسن من جودة الخلايا والمستقبلات وهذا يقي من الإصابة بمرض الزهايمر.
8- خفض نسبة الكوليسترول في الدم
يساعد ركوب الدراجة على زيادة قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار في الدم ، مما يجعل الشخص يشعر بأنه يقوم بمهام حياته بشكل جيد ومنتظم.
9- تحسين مظهر الجلد
من الفوائد المهمة التي تعلمتها من الجلوس مع الأصدقاء أن هذه الرياضة تساعد في تقليل ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، وذلك لأنها تعمل على موازنة درجة حرارة الجسم ، مما يعزز خلايا القلب بشكل جيد.
التقنيات الصحيحة لركوب الدراجة الهوائية
هناك بعض التقنيات التي تعلمتها من أصدقائي الذين كانوا يمارسون الرياضة لفترة طويلة ، ولاحظت نتيجة مختلفة حسنت تجربتي بشكل كبير ، فهذه التقنيات هي:
- قبل ركوب الدراجات ، من المهم الإحماء والتمدد لتجنب إجهاد العضلات.
- يجب أن يكون حجم الحذاء منتظمًا وليس ضيقًا.
- انتبه لوجود معدات أمان كاملة على الدراجة وقم بارتداء خوذة.
- إنها تقنية مهمة للتحقق من سلامة التروس التي تتحكم في مقاومة الدراجة حتى لا يزداد الضغط على الركبتين.
- يجب تعديل مقعد الدراجة بشكل مريح ، خاصة إذا كنت ستركب الدراجة لفترة طويلة.
- احرص على ضبط المجهود البدني حتى لا تواجه مشاكل صحية أثناء القيادة.
- إذا شعرت بألم جسدي ، توقف فورًا.
اقرأ أيضًا: أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجات؟
نصائح لمن يريد ركوب الدراجة
بعد اكتساب الخبرة في هذه الرياضة ، طلب مني العديد من الأشخاص أن أقدم لهم النصائح التي يجب اتباعها من أجل الاستفادة من الفوائد وتجنب المخاطر قدر الإمكان.
- انتبه لوجود أدوات الصيانة عند ركوب الدراجات لمسافات طويلة ، لإصلاح أي فشل في العودة للقيادة.
- من الضروري الحفاظ على نظافة دراجتك وتشحيمها بانتظام إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا.
- من المهم قبل الذهاب في رحلة بالدراجة أن تدرس الطقس ، لأن القيادة غير مناسبة في الشتاء ؛ لتفقد السيطرة والتزلج أو العواصف الترابية التي تحجب رؤيتك.
- استخدم حماية الركبة والكوع والخوذة لتجنب الصدمات.
- تأكد من تعديل نظامك الغذائي ، فكلما اقترب وزنك من الوضع المثالي ، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل في القيادة.
- انتبه إلى استخدام كل عضلات الجسم عند القيادة ، فلا تعتمد على القدم ولا على الباقي ، لأن هذا يلعب دورًا في ضبط بنية العضلات.
- من الأفضل أن تكافئ نفسك بين الحين والآخر كالعادة ، حتى لا تشعر بالملل.
- ضع لنفسك رقماً قياسياً يجب عليك كسره في فترة زمنية معينة للحفاظ على أدائك إذا كنت ترغب في ممارسته بشكل دائم.
- اختر الدراجة ذات الحجم المناسب لك حتى تتمكن من التحكم والقيادة بشكل جيد.
- تأكد من أن ملابسك ليست فضفاضة حتى لا ينتهي بك الأمر في خطر ، وعليك ارتداء مقاسات مناسبة حتى لا تشعر بالضيق وعدم الراحة.
- لا تكن متهورًا أثناء القيادة ، فلن يجعلك ذلك أسرع ، وسيساعدك الانضباط الذاتي والبقاء هادئًا على الاستمتاع والحفاظ على نفسك ومن حولك بأمان.
كانت تجربتي مع الدراجة اهتمام للعديد من المبتدئين في مجال هذه الرياضة ، مما يشجعني على القيام بمغامرات وتجربة أشياء جديدة.
