كانت تجربتي في المشي قبل الإفطار في رمضان من أكثر التجارب إفادة في حياتي ، بالإضافة إلى الاستفادة من الشهر الفضيل في الطاعة والعبادة ، انتهزت الفرصة لاتباع واحدة من أكثر العادات الصحية الموصى بها ، لذلك من خلال المحاولة على الموقع أريد أن أخبركم ملخص تجربتي في المشي في رمضان في صيام رمضان.
تجربتي المشي قبل الإفطار
ما دمت أعاني من الوزن الزائد ، فهذا لا يؤثر سلبًا على مظهري الخارجي ، لكنه لا يتناسب بأي حال من الأحوال مع طولي ، لأنني كنت طويل القامة قدر الإمكان عندما كنت أتناول وجبات الطعام دون زيادة معدل السعرات الحرارية ، ولكن مع هذا لم أكن راضيًا تمامًا عن وزني ، لذلك قررت أن أقضي وقتًا رائعًا عندما يأتي شهر رمضان المبارك لتقديم أفضل تجربة لم أفكر بها مطلقًا.
المشي قبل الإفطار في رمضان مثل المشي في الصباح على معدة فارغة ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يعني خسارة كبيرة في الوزن بشكل تدريجي ، حيث يؤدي إفراغ المعدة من الطعام والمشي بدوره إلى تقليل دهون الجسم ، خاصة في منطقة البطن. مناطق البطن والأرداف … المناطق المحددة التي كنت فيها بدينة.
وباتخاذ هذا القرار اتفق مع الجهات المسؤولة في مجال التغذية والصحة العامة التي بينت أن المشي قبل تناول الإفطار بحوالي ساعتين في رمضان مفيد جدًا لصحة الجسم ، وهو مساوٍ له. صيام ثلاث ساعات بدون صيام .. ما معنى أن معدل الدهون المفقودة في ثلاث ساعات من المشي يعادل ساعة واحدة من المشي أثناء الصيام .. وهو ما كان عظيماً بالنسبة لي.
وصلت إلى نتيجتي المرضية في آخر يوم من رمضان ، واعتبرتها عادة صحية أمارسها طوال الوقت ، وجربت بعض الأشياء الأخرى ، مثل الصيام المتقطع ، كأساس للحصول على النتائج المرجوة من المشي بالكذب. . في استمرارية وانتظام هذا النوع من الرياضة الخفيفة.
كان المشي مجهودًا كبيرًا ، لكنه كان رخيصًا جدًا مقارنة بمتطلبات الصالة الرياضية ، لقد اتبعت للتو بعض النصائح في نظامي الغذائي لدعمه ، ولاحظت أنني كنت أفقد الوزن بشكل مرض.
اقرئي أيضًا: المشي للشهر السابع من الحمل
فوائد المشي
أعطيتك ملخصًا لتجربتي في المشي قبل الإفطار ، والفوائد التي جنيتها من ذلك ، رغم أن المشي بشكل عام ، ليس فقط أثناء الصيام ، يقدم العديد من الفوائد للممارس ، والتي تتضح على هذا النحو:
- يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ويعطي الشكل المثالي المطلوب للجسم.
- يزيد من مستويات الطاقة والنشاط ، ويشجع الأداء الأمثل للمهام اليومية.
- يقلل من الشعور بالخمول والكسل والإرهاق خاصة فيما يتعلق بوقت الصيام.
- وغني عن القول أن المشي له فوائد عديدة في تحسين الصحة العقلية للفرد.
- المشي هو أسلوب حياة صحي يمكن السير فيه.
- يمكن للمشي أن يخفف العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، لأنه يسهل حركة الأمعاء.
- إنها من الرياضات السهلة التي لا يمكن مقارنتها برفع الأثقال على سبيل المثال.
- يقي المشي الجسم من عدة أمراض وخاصة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
- يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والضغط.
- يقوي عضلات البطن والساقين والحوض ، مما يؤدي إلى صحة الجسم.
- يقلل من احتمالية ظهور الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن.
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يمكن أن يساعد المشي في تقليل آلام المفاصل وزيادة المرونة وسهولة الحركة.
- يخفف من تشنجات العضلات ويخفف من التوتر.
- يساعد المشي في علاج عسر الهضم والإمساك المزمن ، وكذلك تخفيف آلام القولون ، ويعمل على إفراغه.
- بما أن المشي يقوي عضلات الصدر ، فإنه سيحسن التنفس بوتيرة طبيعية.
- يحسن وظائف الرئة ويزيد من توسعها وكذلك يخفف من أمراض الجهاز التنفسي.
- انخفاض في أعراض بعض الإصابات المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي.
- يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومرض السكري.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا توجد دراسات أو أبحاث تظهر آثارًا سلبية على من يمشي قبل الإفطار في رمضان من حيث الحد المسموح به أثناء الصيام ، وكذلك على من يسير بخطى سريعة وهو مبتدئ. هذه الأشياء ستحدث آثارًا سلبية لعواقب لا يمكن تصورها.
اقرأ أيضًا: تأخر المشي عند الأطفال بسبب الخوف
أفضل وقت للمشي في رمضان
أخبرتك في تجربتي المشي قبل الإفطار أنني مارست هذه الرياضة مرة أو مرتين قبل الإفطار ، ولم يكن ذلك عبثًا ، لكنني كنت أبحث عن أفضل تلك الأوقات وفقًا للدراسات والأبحاث ذات الصلة ، وكان قال إن الإفطار بعد المشي بوقت قصير منه سيعوض نقص السوائل التي يفقدها الجسم.
بالإضافة إلى استعادة الجسم للطاقة والنشاط الذي فقده أثناء المشي ، وكذلك أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل خاص ، فمن الممكن التخلص من الكثير من السعرات الحرارية إذا كنت تمارس المشي خلال
من ناحية أخرى ، نرى أن بعض الخبراء اقترحوا أن المشي ثلاث ساعات بعد الإفطار يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل كامل ، لذا فهو صحي ، مما يحد من زيادة الوزن المحتملة ، بشرط استمرار هذه العادة الصحية.
اقرأ أيضًا: أعشاب تساعد الطفل على المشي
نصائح للممارسة
في سياق تجربتي في المشي قبل الإفطار أود أن أخبركم ببعض النصائح الفعالة التي يمكن اتباعها عند ممارستها لتحقيق أفضل النتائج ، ومنها ما يلي:
- احرص على شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار لتلبية حاجة الجسم من السوائل التي فقدها أثناء المشي.
- توقف عن المشي عندما تشعر بالتعب الشديد أو صعوبة التنفس.
- من الممكن السير على ممرات المشاة لتجنب خطر الاصطدام بالمركبات.
- ليس من الأفضل استخدام الهاتف المحمول أثناء المشي ، لكن التركيز قدر الإمكان على سرعة التنفس.
- – ارتداء الملابس المناسبة عند المشي ، بما يتناسب مع الجو.
- الابتعاد عن الأماكن الخطرة.
- إن البدء في المشي بخطوات بسيطة لفترة قصيرة ، ثم بالتدريج بهذه السرعة ، حتى يعتاد الجسم على الجهد الموزع ، أفضل من تركيز الجهد ، خاصة أثناء الصيام.
- استمرار التمرين هو العامل الرئيسي في الحصول على النتائج المرجوة منه.
تعتبر رياضة المشي من أكثر الرياضات الموصى بها في مجال الصحة والتغذية ، لأن اتباعها يؤدي إلى الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن الزائد.
