لقد كانت تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة مفيدة جدًا في حياتي وقدمت لي العديد من الفوائد الأخرى ، لذلك أردت مشاركتها معك حتى يستفيد الجميع.
تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير القاع
لقد عانيت من كتلة صغيرة لسنوات عديدة ، مما جعلني أتعرض للتنمر من قبل الكثيرين ، وخاصة زوجي ، وقد اعتاد على ذلك على سبيل المزاح ، لكنه في الواقع أثر على صحتي النفسية بشكل سلبي للغاية.
لذلك كنت أستمع إلى هذه العبارات وأردت التغيير من الداخل ، لذلك استخدمت العديد من الطرق المختلفة ، أولها استخدام كريمات مختلفة تستهدف مناطق كافية من جسم المرأة لزيادة حجمها ، وقررت شرائها وهي باهظة الثمن ، لأن العديد من المتداولين يستفيدون من هذه النقطة.
لكن بعد فترة من استخدام هذه الكريمات لم أحصل على النتائج المرغوبة أو ما كنت أبحث عنه ، فتوقفت عن استخدامها ، وبدأت أبحث عن طريقة أخرى ، وهي الوصفات الطبيعية ، حيث وجدت الكثير من الوصفات الطبيعية. وصفات تساعد. زيادة منطقة الأرداف والأرداف.
على الرغم من أنها من الطرق الآمنة تمامًا للصحة ، إلا أنها تحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد للحصول على نتائج فعالة ، ومن خلال رحلة البحث الطويلة حول الطرق الفعالة لزيادة الأرداف ، وجدت أنها تساعد في تمارين القرفصاء لإيجاد نتائج رائعة. . النتائج ، في غضون فترة زمنية قصيرة.
كان ذلك من خلال العديد من التجارب السابقة ، لذلك قررت أن أمارسها يوميًا ، وبالفعل بعد ممارسة هذه التمارين لمدة 30 يومًا ، حصلت على نتائج إيجابية للغاية.كنت راضيًا تمامًا عن شكل وجسم المؤخرة ، مما جعلني أشعر بالسعادة وأنا لا أخجل من إعادة تشكيله.
لذلك ومن خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف أوصي كل من يعاني من صغر حجم هذه المنطقة بالاستمرار في ممارسة هذه التمارين للحصول على النتائج المرجوة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الحلقة لتكبير الكتلة
تمارين القرفصاء لزيادة الأرداف
في خضم حديثنا عن تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف نقدم لكم سلسلة من تمارين القرفصاء تهدف إلى زيادة مساحة الأرداف على النحو التالي:
1- القرفصاء بركلة
في هذا التمرين ، يجب أن تركز على وضع القدمين بثبات على الأرض ، مع تباعد عرض الكتفين ، مع مراعاة الجلوس في وضع القرفصاء ، ويجب أن تحافظ على وزنك مع الكعب.
أثناء صعودك ، ضع يدك على منطقة الأرداف ، وقم بتحويل كل وزنك على ساق واحدة ، بينما تلامس الساق الأخرى المنطقة من الخلف ، وكرر هذه الخطوات على الجانب الآخر أيضًا.
2- ركلة جانبية دائمة
من أنواع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف ، ويجب عليك اتباع الخطوات التالية لممارستها بشكل صحيح:
- قف مع مباعدة قدميك ، مع المباعدة بين الفخذين.
- ضع يديك على كلا الفخذين ، ثم مد إحدى ساقيك إلى الجانب وارفعها إلى أعلى نقطة يمكن أن تصل إليها ، وتوقف عن رفعها عند الفخذ.
- تنتظر بضع دقائق ثم تنزل ببطء ، مع العد من 1 إلى 3.
- كرر الخطوات السابقة على الساق الأخرى.
3- تمرين الجسر
في حال كنت ترغب في ممارسة تمارين الجسر والتي تعد من أهم أنواع تمارين القرفصاء فنحن نوفر لك كيفية ممارستها على النحو التالي:
- أولاً ، يجب الاستلقاء على الأرض ، مع مراعاة ثني الركبتين وأن الأرجل مسطحة ، وهناك مسافة بين الفخذين.
- قم بالقيادة عبر كعبيك ، ثم ارفع فخذيك عن الأرض واضغط عليهما لأعلى مستوى ممكن ، مع مراعاة الضغط على منطقة الألوية.
- يجب أن تشغل هذا المنصب عدة مرات ، ثم تنزل إلى الأرض مرة أخرى.
4- ممارسه الرياضه ركلات
من خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف تتم تمارين الركل باتباع الخطوات التالية:
- بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الجسم على شكل طاولة ويمكن الوصول إليه عن طريق إبقاء الركبتين مباشرة تحت الوركين واليدين تحت الكتفين والأصابع مطوية.
- بعد ذلك ، بن الركبة اليمنى جيداً ، والضغط على الساق اليمنى بحيث يكون لديك ضغط على عضلات المؤخرة ، وعليك أن تصل إلى أعلى وضع أعلى بحيث تكون الفخذان والساق اليمنى موازية للأرض.
- اخفض ركبتك اليمنى وعد إلى نقطة البداية.
- يجب تكرار هذه الخطوات بمعدل 10 تكرارات ، ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى.
5- ركلة العودة
تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة ، لا تقتصر فقط على تكبير الأرداف! في الواقع ، هناك فوائد عديدة ، ولممارسة هذا التمرين جيدًا ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- انزل على يديك وركبتيك معًا ، وتأكد من استواءهما مع الأرض ، بما يتماشى مع الكتفين ، والركبتين أسفل الفخذين مباشرة.
- اثنِ رجلك ثم ارفعها للخلف باتجاه السقف.
- أنزل رجلك لأسفل ثم كرر هذه الخطوات مع الرجل الأخرى.
اقرئي ايضا: خليط لتكبير و رفع الارداف في اسبوع
فوائد تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة
من خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير القاع سنتعرف على الفوائد العديدة لتمارين القرفصاء لتكبير القاع كما يلي:
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، ويقوي العضلات بشكل كبير.
- يعمل على ضخ الدم إلى القلب وكذلك إلى عضلات الجسم المختلفة.
- تساعد القرفصاء على دعم الأوعية الدموية ، وتعمل على تقوية جدرانها بشكل عام.
- كما أنه يساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير ، من خلال ممارسته يوميًا في العديد من مناطق الجسم.
- إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، يمكنك الحصول على عضلات قوية ، وكذلك العمل على تقوية العمود الفقري.
- يعمل على زيادة مساحة الأرداف والأرداف ، ويعد من أهم الفوائد التي تريدها الكثير من النساء.
- كما أنه يساعد على إعطاء الجسم القدرة على الحركة والمشي والمشي بشكل طبيعي حيث يعاني الألم في المفاصل والعضلات.
- يساعد في الحصول على جسم متناغم وثابت.
- يساعد في التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي ، لأنه يعتمد على تقوية عضلات البطن مما يساهم في التخلص من الفضلات المتراكمة بالداخل.
اقرأ أيضًا: تجربتي الناجحة في تكبير المؤخرة
نصائح لتكبير المؤخرة
ما زلنا نقدم تجربتي مع تمارين القرفصاء لزيادة الأرداف ، وبعد أن أوضح الفوائد التي تحصل عليها المرأة من خلال ممارستها وكذلك ممارسة الرياضة ، نشرح بعض النصائح والإرشادات التي ستساعد على زيادة الأرداف من خلال النقاط التالية. :
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات التي تمد الجسم بالاحتياجات الضرورية مثل التونة والبيض والديك الرومي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز والشوفان.
- كما يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- احرص على تناول الفاكهة والخضروات بانتظام ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
هناك العديد من الطرق المختلفة التي تزيد من حجم الأرداف ، ويعتمد الكثير على التمرين ، ويعد القرفصاء من أهم التمارين التي تعمل على تكبير الأرداف بشكل طبيعي وآمن.
