تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب من التجارب العظيمة التي أود أن أقدمها لكل من يعاني من هذه المشكلة ، لأن الكثير من الناس لا يفهمون أن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في الحالة النفسية والمزاج للسيطرة على الشخص. ، لذلك سوف نتعلم معًا من خلال الموقع كل المعلومات المهمة أ تدور حول تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب.
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب
منذ ثلاثة أشهر بدأت أشعر بأعراض الاكتئاب وتقلب المزاج ، وكانت حالتي النفسية تزداد ، حتى ذهبت لزيارة الطبيب النفسي ، وأخبرته بما شعرت به ، وطرح عليه أسئلة كثيرة ، كما هو الحال مع أي صبور. ذهب إلى ، ثم بدأ في وصف مضادات الاكتئاب ، ونصحني بالعديد من النصائح والإرشادات التي تساعد في تقليل حدة الأعراض التي كنت أشعر بها.
منذ أن مررت بفترة صعبة للغاية وأوقات عصيبة ، كنت أصلي إلى الله كل ليلة ليريحني من شدة إصابتي ، وفي الحقيقة واصلت تناول الأدوية التي نصحني بها الطبيب لمدة ثلاثة أسابيع. . ، ولكن دون جدوى ، كنت أشعر بأنني أحببت بشكل أفضل وفي أحيان أخرى تعود الأعراض كثيرًا.
وهو ما دفعني للذهاب إلى طبيب نفسي مشهور آخر ، وعندما أخبرته باعتراضي أخبرني أنني قد أعاني من نقص فيتامين د ؛ أظهرت الدراسات وجود علاقة قوية بين نقص فيتامين د والاكتئاب.
عندما لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة أن مرضى الاكتئاب يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) ، وأن الأشخاص الآخرين الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
لقد أجريت التحليل بالفعل ، ووجد أنني أعاني بالفعل من نقص في مستويات فيتامين د ، وبدأ الطبيب في وصف بعض الأدوية التي تساعد في التحكم في مستويات هذا الفيتامين في الجسم ، وبدأت أشعر بتحسن كبير ، وتجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب كانت تجارب رائعة لذلك قمت بتقديمها لك.
وتجدر الإشارة إلى أن الباحثين خلصوا إلى أن فيتامين (د) مهم جدًا لوظيفة الدماغ ، ولكن عندما يكون هناك نقص في المستويات الكافية في الجسم ، يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى.
اقرأ أيضًا: كيف أعرف أنني مصاب بنقص فيتامين د؟
أعراض نقص فيتامين د
لاستكمال تجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، من الضروري الرجوع إلى أبرز الأعراض التي يمكن من خلالها إدراك أن شخصًا ما يعاني من نقص في مستويات فيتامين (د) في الجسم ، وهذه الأعراض على النحو التالي. :
- شعور دائم بالقلق والتوتر.
- يعاني من آلام في الكتف والرقبة.
- الإفراط في التفكير في المواقف المؤلمة والحزينة.
- الشعور بألم شديد وحاد في الظهر.
- آلام العظام العامة.
- شعور الشخص بخدر أو وخز في أطرافه.
- معاناة شخص يعاني من نقص في هذا الفيتامين من هشاشة العظام المبكرة.
- يعاني من حالة نفسية قوية ، واكتئاب.
- شعور قوي بالصداع.
- يتسبب في شعور الشخص بالتعب الشديد على الرغم من عدم بذل أي مجهود شاق.
- ظهور البقع الداكنة التي تظهر في أماكن متفرقة من الجسم أو الوجه بالرغم من نضارتها.
- لاحظ التغيرات الكبيرة في الحالة العقلية بشكل متكرر.
- عدم القدرة على القيام بأي من الأنشطة اليومية المعتادة ، شعور دائم بالخمول.
- لاحظ وجود كمية هائلة من الدهون المتراكمة في الجسم ، والسمنة.
- فقدان الشهية الدائم وعدم الرغبة في تناول أي طعام أو شراب.
أسباب وعوامل انخفاض مستوى فيتامين د
من خلال مشاركة تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، سنتعرف على أسباب وعوامل نقص فيتامين د في الجسم من خلال الأسطر التالية:
- عدم الحرص على اتباع نظام غذائي يتضمن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الذي يستفيد منه الجسم.
- عدم تعريض الإنسان لأشعة الشمس وقتاً كافياً كل يوم.
- الإصابة بعدة أمراض ومشكلات صحية من أهمها أمراض الكلى والقلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- إصابة الشخص المصاب بمشكلة التهاب القولون.
- المعاناة من مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي.
- شخص يعاني من السمنة.
- فترة الحمل والرضاعة.
- الحساسية لبعض الأطعمة وأهمها منتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب فيتامين د 50000
فوائد فيتامين د للصحة العامة
من خلال تجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب لابد من ذكر أهمية وفائدة هذا الفيتامين ، حيث وجد أن له فوائد عديدة لجسم الإنسان والصحة العقلية ، لذلك سنقوم الآن بمراجعة هذه الفوائد من خلال الفقرة التالية:
- يساعد في علاج الأمراض العقلية المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري.
- يساعد في علاج آلام الظهر أو الرقبة الناتجة عن الاضطرابات العصبية.
- يساعد على زيادة مناعة الجسم ضد العديد من الأمراض التي تحدث نتيجة نقص المناعة ، وذلك بتمكين الجسم من امتصاص كل من العناصر التالية: (البوتاسيوم – الكالسيوم – الفوسفور).
- يساعد على التحكم في مستوى الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة ، مثل: سرطان القولون ، وسرطان البروستاتا ، وسرطان الثدي ، وغيرها.
- يزيد من قوة العظام بشكل عام ، وعظام الأسنان بشكل خاص.
- يساهم في علاج مشاكل هشاشة العظام ، فضلاً عن الحماية من مخاطر الإصابة بالكساح.
- يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساهم في النمو الصحي والسريع للعظام والأسنان.
- يقي الشخص من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ومشاكل انسداد الشرايين ، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
بعد أن أوضحت لك تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، قمت بإدراج بعض المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول منها على مصادر فيتامين د ، على النحو التالي:
1 – ضوء الشمس
تعتبر أشعة الشمس من المصادر الرئيسية التي يمكن للإنسان أن يحصل من خلالها على فيتامين د ، ويجب على الإنسان أن يحرص على تعريض جسده لهذه الأشعة ، من أجل الحصول على نسبة كافية من فيتامين د ، ولكن كما هو معروف عنها. ممكن مع ضوء الشمس. يسبب العديد من المشاكل الصحية عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ولكن وجدنا الحل الذي يسمح للشخص بالحصول على فيتامين د بشكل آمن ، وهذا يكمن في اتباع التعليمات التالية:
- احذر من التعرض للشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس بقليل.
- التعرض لفترة زمنية لا تزيد عن 15 دقيقة.
- تأكد من وضع واقي الشمس.
تحتاج إلى معرفة بعض المعلومات المهمة التي تساعد في الحصول على فيتامين د بكمية كبيرة من ضوء الشمس ، ويمكن أن تستفيد أشعة الشمس بشكل كبير من خلال ما يلي:
- من الفترات الفعالة للحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس على مدار العام هي شهري أبريل وأكتوبر ، لأنه من الممكن التعرض لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس ، لفترة قصيرة من الوقت تكفي لإمداد الجسم. . مع فيتامين د.
- وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت مساحة الأجزاء المكشوفة من الجلد المعرضة لأشعة الشمس ، زادت النسبة المحدودة لفيتامين د.
- كلما كان لون بشرة الشخص أفتح ، قل الوقت الذي يحتاجه للتعرض لأشعة الشمس.
اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين د اضطراب الوسواس القهري؟
2 – تناول الأطعمة الصلبة
العديد من الأطعمة غنية بفيتامين د ، ولكن يمكن إضافة مكملات فيتامين د للحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين ، ومن أبرز هذه الأطعمة المدعمة بفيتامين د:
- حبوب الإفطار.
- حليب اطفال.
- حليب مجفف.
3- بعض الأطعمة الطبيعية
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن العثور عليها في بعض الأطعمة الطبيعية ، ولكنه محدود ، لأنه يعتبر من أندر الفيتامينات الموجودة في الأطعمة ، لذلك سوف نستعرض أهم مصادر فيتامين د من الأطعمة من خلال:
- حليب الصويا.
- بيض.
- اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء.
- لحم كبد البقر.
- الأسماك الزيتية وهي: السلمون – الماكريل – التونة – السردين.
- ثمار الحمضيات وخاصة البرتقال.
- زبادي.
اقرأ أيضًا: صراعي مع نقص فيتامين د وكيف انتهى
أعراض الاكتئاب
في سياق ذكر تجربتي مع الاكتئاب ونقص فيتامين د ، يجب أن ندرك أن أعراض الاكتئاب تختلف وتختلف من شخص لآخر. وذلك لأن هذا المرض يظهر بأشكال مختلفة لدى الأشخاص ، لأننا نرى أن أعراض الاكتئاب تظهر لدى الشخص الذي لا يزيد عمره عن خمسة وعشرين عامًا ، وهي تختلف تمامًا عن تلك التي لوحظت في مريض يبلغ من العمر ستين عامًا. .
ومن الممكن أيضًا أن يكون لدى معظم المرضى أعراض قوية جدًا وواضحة ، بينما قد يشعر الآخرون بأعراض طبيعية ، ولا يعرفون السبب وراء ذلك ، وتشمل هذه الأعراض أعراض هذا المرض ما يلي:
- الشعور باليأس.
- عدم الرغبة في الانخراط في الأنشطة اليومية العادية.
- الشعور بالتوتر والحزن والانزعاج.
- نوبات بكاء متكررة بدون سبب مبرر.
- المعاناة من اضطرابات النوم.
- صعوبة في التركيز.
- لديهم صعوبة في اتخاذ القرارات.
- اضطرابات الوزن مثل زيادة الوزن أو السمنة.
- المعاناة من العصبية.
- الشعور بالقلق والملل.
- فرط الحساسية غير الضرورية.
- الشعور بالمرض أو الضعف.
- الشعور بانعدام القيمة.
- عدم الرغبة في الألفة.
- وجود أفكار انتحارية أو القيام بمحاولات انتحارية.
- ظهور مشاكل جسدية بدون تفسير ، على سبيل المثال: آلام في الظهر أو ألم في الرأس.
أسباب الاكتئاب
على الرغم من عدم تحديد السبب الدقيق للاضطراب الاكتئابي لدى المرضى ، كما هو الحال مع الأمراض والمشاكل العقلية الأخرى ، فإننا نرى أن هناك العديد من العوامل البيئية والوراثية التي يمكن أن تكون السبب الرئيسي للاكتئاب وعدة أسباب أخرى ، وهي: كالآتي::
1- العوامل البيئية
البيئة المحيطة بالشخص لها تأثير كبير على ظهور الاكتئاب ، والعوامل البيئية ، وهي ظروف الحياة التي قد يصعب على البعض مواجهتها والتعايش معها ، مثل: وفاة أو فقدان أحد الأحباء ، أو التعرض للاقتصاد. المشاكل والعيش في بيئة مرهقة.
2- العوامل الوراثية
تزداد نسبة الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين لديهم أقارب من الدرجة الأولى يعانون من الاكتئاب ، ولا يزال الباحثون يحاولون العثور على الجينات المرتبطة بحدوث الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: فيتامين د للأطفال كم نقطة
3- عوامل أخرى
كما نعلم بالفعل ، فإن السبب الرئيسي للاكتئاب غير معروف ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو مضاعفاته ، ومنها ما يلي:
- الإصابة ببعض الأمراض مثل: الأورام السرطانية ، أمراض القلب ، الزهايمر ، أو الإيدز.
- وجود الانتحار في الأسرة.
- المعاناة من الشعور بالاكتئاب في الصباح.
- تناول بعض الأدوية لفترة طويلة ، ومن هذه الأدوية: أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم ، والأدوية المنومة ، وكذلك حبوب منع الحمل.
تجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب من أكثر التجارب المدهشة ، لأن الكثير من الناس لا يعرفون العلاقة بين هذا الفيتامين والمرض النفسي ، وخاصة الاكتئاب.
