تسهيل عملية الهضم ، يمكن أن تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي في أي وقت ولأسباب متنوعة ، ولكن ما هي أهم الخطوات والنصائح التي ستساعدك في القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي وتوفير الحماية منها؟ من خلال هذا المقال سوف نناقش بعض الطرق الفعالة التي أثبتت جدواها والتي تسهل عملية فقدان الدهون بشكل كبير وفعال.
كيفية تسهيل عملية الهضم
فيما يلي أهم التوصيات الغذائية للأطعمة والمغذيات التي تسهل بشكل كبير عملية الهضم:
الأطعمة التي تسهل عملية الهضم
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف أو النخالة ، لأن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف ، كما أن التغذية الغنية بالألياف تدعم الهضم وتمنع الإمساك. ومن أهم مصادر الأنسجة الرائعة: الخبز الأسمرطريقة صنع الخبز الأسمر للرجيم والتخلص من الوزن الزائدالأرز البني والفواكه والخضروات والبقوليات وخاصة الفول والشوفان.
قد يجد التوأم أن البقوليات تسبب الانتفاخ وزيادة في مظهر وترابط متلازمة القولون العصبي ، وهنا من الممكن تمامًا تناول الألياف من مصادر أخرى.
مشروبات تسهل الهضم
الماء والسوائل الصحية لتسهيل الهضم: يتطلب الاستمرار في شرب السوائل الصحية وخاصة الماء ، لأن الماء يحفز نقل الفضلات في الجهاز الهضمي ويحرك البراز. حيث تأخذ الأنسجة دور الإسفنج وتمتص الماء ، وبدون السوائل لا تستطيع الأنسجة أداء وظيفتها مسببة الإمساك.
من طرق التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء أن تشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة ، ويجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب حرقة المعدة.
تقليل الدهون من أجل أمعاء صحية
الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس واللحوم والأطعمة المقلية بشكل عام يصعب هضمها أكثر من غيرها ، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام في المعدة وحرقة في المعدة. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي المقلي بالدهون يقلل من عمل المعدة.
ويوصي بتناول اللحوم الخالية من الدهون ويفضل لحوم الأسماك واللبن قليل الدسم والأطعمة المشوية بدلاً من المقلية.
تجنب التوابل لمنع عسر الهضم
كثير من الناس يحبون الطعام الحار ويعتادون عليه حتى لا يتعارض مع الجهاز الهضمي ، على الرغم من أن هناك أشخاصًا لا يفضلون الأطعمة الغنية بالتوابل ولكنهم مهووسون بتناولها ولديهم أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي.
ليس فقط الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار تسبب حرقة المعدة ، ولكن أيضًا الأطعمة الأكثر اعتدالًا ولكنها غنية بنكهات البصل والثوم والتوابل الصلبة. إذا تسببت الأطعمة الغنية بالتوابل في حرقة المعدة وآلام المعدة والإسهال ، فإن تخفيفها سيؤثر على المستقبل ، حتى لو كانت هناك مظاهر وارتباطات مثل حرقة المعدة أو القولون العصبي ، والتي تدعي هنا تجنبها تمامًا.
الانتباه من دوافع مشاكل الأمعاء
قلة من الناس يعتقدون أن بعض الأطعمة تسبب مشاكل ويجب تجنبها أو تقليلها ، مثل:
- الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والحمضيات وتوابل السلطة والمشروبات الغازية ، يمكن أن تؤدي مجتمعة إلى حرقة المعدة.
- يمكن أن يؤدي القمح والبصل إلى متلازمة القولون العصبي.
- يؤدي عدم القدرة على هضم اللاكتوز (السكر الموجود في الحليب) إلى الإسهال بعد شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان ، بما في ذلك الكريمة والجبن.طريقة عمل غراتان البطاطس بالقشطة والجبن حليب و شوكولاتة.
- من الضروري محاولة تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحفز مظاهر وارتباطات اضطرابات الجهاز الهضمي ، ومن طرق اكتشاف الأطعمة التي تسبب هذه الاضطرابات استخدام يوميات طعام.
اختر المشروبات للتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي
تسبب مشروبات الكافيين (مثل القهوة والكولا والشاي وبعض المشروبات الغازية) زيادة في حمض المعدة ، مما يؤدي إلى حرقة المعدة عند التوائم. مثلما تسبب المشروبات الغازية عادة انتفاخ البطن ويمكن أن تسبب حرقة في المعدة.
لتقليل فرص المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي ، تجنب المشروبات الغازية أو المشروبات الغنية بالكافيين ، وانتبه للسوائل الصحية مثل شاي الأعشاب والزبادي والماء العادي. وفي حالة عدم قدرتك على تجنب القهوة والشاي ، فإنها على الأقل تتعارض مع تقليلها عن طريق تناول الطعام 1-2 لا أريد تغييره كل يوم.
تسهيل عملية الهضم عند الحامل
اللبن الرائب لتسهيل عملية الهضم أثناء الحمل: حليب الخثارة غني بالبروبيوتيك (بروبيوتيك)هذه هي ما يسمى “البكتيريا الصديقة” التي تحدث بشكل طبيعي في الأمعاء. له العديد من الفوائد الصحية للجهاز الهضمي ، بما في ذلك التخفيف من متلازمة القولون العصبي وإسهال السفر.
يمكن تناول البروبيوتيكالفوائد الرئيسية للبروبيوتيك كمكمل (متوفر في متاجر الأطعمة الصحية) ، أو زبادي طازج ، وهو طبيعي جيد ، يجب تناوله يوميًا لمدة أربعة أسابيع على الأقل لملاحظة تأثيره الإيجابي.
طرق تسهل عملية الهضم
تناول وجبات كاملة
يميل الناس إلى تناول كميات أقل من الطعام لأنهم لا يرغبون في اكتساب المزيد من الدهون ، ولكن تناول القليل من الطعام ليس مفيدًا للصحة ، حيث سيبطئ عمليات الجسم الحيوية ويقلل من مستويات الطاقة.
اشرب الشاي الأخضر
تميل القهوة أو الشاي إلى الاختلاف عن الناس ، ويركز فقط أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على الشاي الأخضرطريقة بسيطة لتحضير الشاي الأخضر ، المكون السحري لفقدان الوزن. ينصح خبراء الشاي الأخضر بدورها الضخم في زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة على الهضم.
مارس التمارين
التمارين اليومية مفيدة جدًا للصحة ، فهي تعزز عملية التمثيل الغذائيأهم الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان يحافظ على الجسم في حالة جيدة طوال اليوم. لكن لا يجب أن تمارس الرياضات العنيفة ، يكفي أن تقوم بقدر معقول من التمارين بشكل متكرر كل يوم أو أسبوع.
استخدم زيت الزيتون
يزيد زيت الزيتون البكر الممتاز من مادة السيروتونين في الدم ، وهو هرمون مرتبط بالشبع. مثلما يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة عدد كبير من الأمراض مثل الأورام الخبيثة وهشاشة العظام.أعراض تآكل العظام وطرق التشخيص والعلاج.
أكل بيضة كل يوم
من المفيد جدًا تناول بيضة كاملة كل يوم ، لأن صفار البيض يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية.
تناول الحبوب الكاملة
وجدت الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مثل الشوفان والأرز البني والحبوب ، تساعد في حماية التمثيل الغذائي والحفاظ عليه بشكل أفضل من الأطعمة التي يمكن هضمها بسرعة.
استيقظ لمدة 3 ساعات في العمل
الجلوس في منطقة جلوس مكتب لفترة من الوقت 7-10 ما لا يقل عن ساعة في اليوم ، تكلفتها غير صحية. الكل في الكل ، عليك أن تنهض 3 الحد الأدنى من الساعات في اليوم لحماية الأيض والحفاظ عليه بسهولة.
أكل الثوم
من الشائع أن يضيف الثوم المزيد من النكهة إلى بعض الأطباق ، وإذا أضفت الثوم إلى الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة وأهميتها لصحة الإنسانسوف يقلل من آثاره المدمرة في الجسم.
تناول القليل من الشوكولاتة
يعتقد الناس أن الشوكولاتة يمكن أن تزيد الدهون في الجسم ، وفي حين أن هذا قد يكون صحيحًا من الناحية العملية ، فإن الشوكولاتة لها فوائد ضخمة لدعم نظام التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة.
