متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة ؟؟ ، وهو سؤال تطرحه الكثير من النساء اللواتي عانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، لأن هذا من أصعب الأمور على المرأة ، ولهذا نقدمه من خلال الموقع أثناء الحمل. إنقاص الوزن بعد الولادة سواء بالولادة القيصرية أو الطبيعية فتابعينا.
معظم النساء ، وليس كلهن ، يرغبن في العودة إلى وزنهن قبل الحمل ، مباشرة بعد الولادة ، أو ليس بعيدًا ، يجب أن تعلم يا سيدتي ، هذا ليس بالأمر الصعب ، هذا لم يحدث ، بل على العكس ، يمكنك العودة إلى الوزن قبل الحمل من خلال بعض الخطوات التي سنتعرف عليها في السطور التالية.
متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة؟
- اعلمي سيدتي أنه بعد الولادة مباشرة ستفقدين حوالي 6 كيلوغرامات من وزنك وهو وزن الجنين والمشيمة والسوائل حول الجنين لحمايته من الصدمات ، وخلال الأسبوع التالي للولادة يتدرج الرحم. يبدأ في تطهير نفسه والتخلص من الأشياء الزائدة.
- يجب أن تعلمي أيضًا أن الرضاعة الطبيعية تقلل من وزن الجسم ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي يرضعن من الثدي يمكن أن يفقدن وزن الحمل بعد الولادة ، مما يشير إلى حدوث تغيير في غضون ستة أشهر بعد الولادة.
ما أسباب نقص الوزن بعد الولادة؟
يمكن أن يعود فقدان الوزن بعد الولادة لعدد من الأسباب ، منها:
الجلوس لفترة طويلة بين ذراعي الطفل
- عدم الاهتمام بممارسة الرياضة المناسبة لإنقاص الوزن ، حيث أنها من الأسباب الرئيسية للسمنة وقلة فقدان الوزن.
الأم لا تحصل على ساعات النوم المناسبة للجسم
- لأن الإنسان يحتاج إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم ، ولكن نتيجة عدم انتظام ساعات النوم بسبب رعاية الأطفالرعاية الأطفال حديثي الولادة الرضيع من أهم أسباب السمنة في الجسم.
- كما أن عدم الحصول على ساعات النوم المناسبة ، حتى لو كنت تمارس الرياضة وتناول طعامًا صحيًا ، هو أحد أسباب السمنة.
- إذا كانت هذه هي ولادتك الأولى ، فمن الطبيعي أنك تتعرض باستمرار للتوتر والقلق ، وبالتالي يفرز جسمك هرمونات التوتر ، مما يؤدي إلى انهيار العضلات وتراكم الدهون في الجسم.
- لذلك فهي من أكثر الأسباب شيوعاً لعدم إنقاص الوزن بعد الولادة ، يمكنك علاج ذلك من خلال ممارسة اليوجا أو المشي لتقليل هرمون التوتر في الجسم.
وجود مشكلة في الغدة الدرقية
- حيث أن الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية في الجسم تتداخل مع استقلاب الجسم ، وكذلك الهرمونات الجنسية وبناء العضلات.
- لذلك فإنه يتسبب في فقدان الوزن بشكل طبيعي ، وبالتالي من الضروري فحص هرمونات الغدة الدرقية عن طريق الذهاب إلى الطبيب المختص.
مشكلة وراثية وراثية
- ولكن يمكنك أيضًا إنقاص الوزن الزائد وعدم منع هذه المشكلة من فقدان الوزن.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي سليم والاهتمام باللياقة البدنية.
شيخوخة
- إن حرق الدهون في الجسم أصعب ، لأنه عندما تبلغ من العمر 25 عامًا ، تفقد عملية حرق الدهون بنسبة 2٪.
عدم الاهتمام بتناول الطعام الصحي
- لأن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يسبب زيادة الوزن ، وبالتالي يجب استبدال الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار كوجبة كاملة ، وذلك لحرق المزيد من السعرات الحرارية العالية.
لماذا يسبب الحمل زيادة الوزن؟
بعد الاستجابة لخسارة الوزن بعد الولادة في السطور السابقة ، حددنا الأسباب التي تؤدي إلى زيادة وزن الجسم أثناء الحمل ، لأن هذا الوزن يمكن أن يزيد حتى 15 كيلوجرامًا ، لأن وزن الدهون يعمل على إمداد الجسم. مع الطاقة أثناء الولادة والرضاعة ، كما أن الزيادة في وزن الجسم ترجع أيضًا إلى العوامل التالية:
- الجنين.
- المشيمة والسائل المحيط بها.
- زيادة حجم الثدي بسبب تضخم الأنسجة.
- زيادة سوائل الدم في الجسم لتغذية الجنين.
- زيادة حجم الرحم ونمو الجنين بداخله.
نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لاكتساب الوزن المثالي بعد الولادة. تتضمن هذه النصائح لفقدان الوزن ما يلي:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- سيدتي ، إذا كنت تريدين إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة ، فعليك التأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، من خلال تناول وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات واستبدالها بالبروتين.
- ولا تمتنع عن الأكل ، لأن ذلك سيؤدي إلى رفع مستوى هرمونات التوتر في الجسم ، وبالتالي زيادة الوزن.
تناول الكثير من الوجبات الصغيرة
- أي لا تأكل ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم ، لأن ذلك قد يعيق عملية الهضم ويزيد من وزن الجسم ، حيث يمكنك تقسيم الوجبات اليومية إلى ست وجبات بدلاً من ثلاث.
- بدلاً من ذلك ، ستقلل هذه الطريقة من الإجهاد والإرهاق الذي قد تتعرض له خلال اليوم.
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
- يجب أن تعلم ، عزيزي ، أن الجسم يحتاج إلى تناول طعام صحي لإنتاج الحليب للطفل.
- لذلك ، عند اختيار الوجبات ، عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 ، والابتعاد عن الأطعمة غير المستخدمة.
- من أهم الأطعمة التي نوصي بتناولها البيض والفاصوليا والدجاج والزبادي والحبوب الكاملة.
انتبه إلى تناول السوائل
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزن الجسم الزائد دون إهمال إطعام طفلك ، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء كل يوم.
- بدلًا من ذلك ، يجب أن تزيد من تناول أكواب الماء ، لأن شرب الماء سيفقد السموم ويرطب ويحافظ على الجسم.
- كما أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن ، ويمكنك استبدال العصائر الطبيعية والشوربات المفيدة لشرب المياه الغازية التي تضر بصحة الجسم.
اللياقه البدنيه
- عليك أن تتذكر أن جسمك يحتاج إلى التمرين والمحافظة عليه ، وبالتالي تحتاج إلى إدراجه في روتينك اليومي.
- لكن بعد الولادة يجب عليكِ العودة لطبيبك المعالج لتحديد الوقت المناسب للعودة إلى اللياقة مرة أخرى ، ومن التمارين الخفيفة وغير الضارة بعد الولادة المشي والسباحة واليوغا.
نم في الوقت المناسب
- تعد ساعات النوم اليومية غير المنتظمة أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، لأن الشخص يحتاج إلى سبع ساعات على الأقل من النوم يوميًا.
- لأن هذا النقص يضر بجهاز الجسم ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، ولعلاج ذلك ، إذا كان لديك طفل صغير ، يمكنك النوم في وقت نوم طفلك وتأجيل المواقف المختلفة في المنزل ، أو الاستعانة بأشخاص مقربين للمساعدة.
ما هي صعوبات عدم فقدان الوزن بعد الولادة؟
إذا كنت غير قادرة على إنقاص الوزن إلى المعدل الطبيعي بعد الولادة ، فقد تعرض جسمك للمشاكل التالية:
- زيادة معدلات الإصابة بالسمنة الجسدية.
- أنت في خطر الإصابة بمرض السكري أو مشاكل في القلب.
- التعرض لمشاكل الولادة المبكرة في الولادات الأخرى.
في هذا المقال يجب أن نجيب بالتفصيل عن موعد بدء إنقاص الوزن بعد الولادة؟ ويجب أن تعلمي سيدتي أن فقدان الوزن مع طفل مسؤول ليس بالأمر الصعب ، لكنه يتطلب العزيمة والإرادة.
