كيف تقوى مناعة الجسم ضد الفيروسات؟ ما هي الأطعمة التي تقوي المناعة؟ منذ ظهور فيروس “كورونا” الأخير ، كان من المهم جدًا للجميع الاهتمام بصحة وقوة جهاز المناعة لديهم ؛ لأن المناعة تلعب دورًا رئيسيًا في منع مخاطر الإصابة بالفيروسات المختلفة ، ومن هنا سنعرض أفضل الطرق للمساعدة في تقوية مناعة الجسم من خلال خطوط الموقع.
تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
يحتاج الكثير من الناس إلى معرفة الأشياء التي يمكن أن تساعدهم على تقوية جهاز المناعة لديهم بمعدل جيد ، خاصة مع انتشار الفيروسات المختلفة التي تصيب المجموعة التي تعاني من ضعف جهاز المناعة ، ومن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند المغادرة. المنزل أو التعامل مع الآخرين بعد انتشار فيروس كورونا. .
لذلك بدأ الكثير من الناس حول العالم يفكرون في “كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات” ، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى أشياء تساعده على حمايته من أي مرض وفيروسات ؛ للتمكن من محاربة أي عدوى نذكر طرق تقوية المناعة من خلال الأسطر التالية:
1- تناول أطعمة صحية
من المهم للجميع تناول أطعمة صحية لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن تعتمد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجهاز المناعي بشكل مستمر ، على سبيل المثال: (الثوم – الخضار – العسل – الزنجبيل – الليمون والجزر والبرتقال.
كما أنه من الضروري الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية ، وتجنب السكر الأبيض والنشويات البسيطة ، واستخدام بدائل السكر الصحية والمفيدة والنشويات المعقدة ، لأن هناك دراسة أظهرت تأثير تناول هذه الأشياء على مناعة الضعيف وتقليلها. هيئة.
اقرأ أيضًا: لتقوية جهاز المناعة عند البالغين
2- احصل على قسط كافٍ من النوم
يلعب النوم دورًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات أيضًا ، لأنه إذا أخذ الجسم قسطًا كافيًا من الراحة ، فإن أداء وظائف الجسم يتحسن بشكل كبير ، وإذا لم يأخذ قسطًا كافيًا من النوم لراحة الجسم فلنواجه الأمر. ، هذا له تأثير سلبي. مناعة الإنسان.
كما أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن هناك أجزاء مهمة جدًا من الاستجابة المناعية تحدث خلال مراحل النوم المختلفة ، وتتحكم فيها أنظمة الجسم البيولوجية ؛ لذلك ، من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
3- حافظ على مستوى معتدل من النشاط
والجدير بالذكر أنه من المهم ممارسة الرياضة التي تساهم في الحفاظ على صحة وسلامة أجهزة وأعضاء الجسم ، الأمر الذي ينعكس في أداء وظائفه بشكل فعال وجيد ، وقد تم إجراء بعض الأبحاث على بعضها. كبار السن.
لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبصورة منتظمة يمكنهم الحفاظ على كفاءة جهاز المناعة لديهم بطريقة مماثلة لتلك الخاصة بشبابهم.
4- التحكم في مستوى الإجهاد
الإجهاد من بين الأشياء التي تؤثر على كيمياء جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل إفراز الكورتيزون ، وينعكس ذلك في كبت جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى نقص الخلايا المناعية داخل الجسم. الجسد ، لذلك من المهم للفرد أن يحاول السيطرة على التوتر ، والمحافظة عليه فمن الممكن تهدئة الأعصاب والاسترخاء ، والابتعاد عن أي شيء يثير التوتر.
أهم الفيتامينات التي تعزز المناعة
بالحديث عن كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ، يمكننا التحدث عن أهم وأشهر الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة للإنسان ، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى الفيتامينات والمعادن لتوفير الطاقة له ، ونبين لك أهمها من هذه الفيتامينات من خلال الخطوط التالية:
1- فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات التي لها تأثير مضاد للأكسدة ، وهذا يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين أداء وظائفه لمحاربة العدوى ، ويتم الحصول على هذا الفيتامين من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من “الكاروتينات” الموجودة لتناولها. ، بما في ذلك ما يلي:
- بطاطا حلوة.
- جزر.
- القرع
- الشمام؛
- يقطين؛
2- فيتامين ب 6
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 الحيوي ؛ وذلك لدعم التفاعلات الكيميائية للجهاز المناعي ، حيث يوجد حوالي 200 تفاعل كيميائي يقوم بها هذا الفيتامين ، ويتم الحصول عليها من خلال عدد من الأطعمة المختلفة ، منها ما يلي:
- الموز.
- خضروات خضراء؛
- دجاج.
- حمص؛
- بطاطا.
- الأسماك الدهنية مثل: (التونة – السلمون).
3- فيتامين “ج“
فيتامين “سي” أو فيتامين “سي” من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية وتحسين مناعة الجسم ضد الفيروسات ، لأنه مقاتل جيد لأي عدوى والتهابات تهاجم الجسم ، وعندما ينقص هذا الفيتامين. ، هناك العديد من الأمراض المعدية ، ويتم الحصول عليها من عدة أطعمة مختلفة ، منها ما يلي:
- سبانخ؛
- جريب فروت.
- البرتقالي؛
- فلفل.
- بروكلي
- الفراولة.
- اللفت؛
- اليوسفي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الحصول على فيتامين سي بشكل يومي من خلال هذه الأطعمة ، أو تناول مكمل فيتامين سي تحت إشراف الطبيب.
4- فيتامين “د“
يساعد فيتامين د على تقوية وتحسين خلايا الدم البيضاء المهمة في الجسم ؛ هذا لتحسين صحة الجهاز المناعي ، وتقليل الالتهابات داخل الجسم ، وإذا كان فيتامين (د) منخفضًا في الجسم ، تزداد فرصة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والربو ، لذلك فإن أشعة الشمس هي ال الأفضل لها. هذا الفيتامين وكذلك بعض الأطعمة ومنها ما يلي:
- الحليب.
- عصير البرتقال.
- سمكة سمينة.
- بقوليات.
كما أن معظم الناس يجدون صعوبة في امتصاص هذا الفيتامين من الطعام ، لذلك يجب استشارة الطبيب للحصول على مكمله الغذائي.
5- فيتامين “E”
فيتامين إي هو أحد الفيتامينات التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ، ومضادات الأكسدة القوية لمقاومة العدوى ، ومن الضروري الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، ويتوفر في بعض الأطعمة ، ومنها ما يلي. :
- سبانخ؛
- بروكلي
- بذور زهرة عباد الشمس.
- البندق.
- لوز.
اقرأ أيضًا: نسبة المناعة الطبيعية في جسم الإنسان
أهم المعادن لتقوية جهاز المناعة
والجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لابد من وجود مجموعة من المعادن الهامة التي تساهم في تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ، ونذكرها بوضوح من خلال الأسطر التالية:
1- معدن حديد
يساعد الحديد على نقل ونقل الأكسجين إلى جميع الخلايا داخل الجسم ، وهذا يقلل من إمكانية الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الإنسان نتيجة نقص الأكسجين في الجسم ، ويتواجد هذا الحرمان من عدة أطعمة منها ما يلي. :
- سبانخ؛
- مأكولات بحرية.
- دجاج.
- بروكلي
- ديك رومى.
- بازيلاء.
- اللفت؛
2 – معدن الزنك
وهو من أهم المعادن التي تساعد على تحسين وتحسين أداء الجهاز والاستجابة المناعية في جسم الإنسان ، وذلك لأهميته في نمو الخلايا المناعية ، كما يساهم في نسبة كبيرة جدًا من الالتهابات و محاربته. .
ويؤثر نقص هذا المعدن في الجسم على قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه ، مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة. يتم الحصول على الزنك من عدد من المصادر ، بما في ذلك ما يلي:
- طير.
- بازيلاء.
- المحار.
- لحم فقير.
- سلطعون.
- الحليب.
- حمص؛
3- السيلينيوم
يلعب السيلينيوم دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز المناعي ، حيث أنه مضاد قوي للأكسدة ؛ لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من هذا المعدن ، وذلك على النحو التالي:
- جوز برازيلي.
- بروكلي
- المرض.
- شعير.
- تونة.
- السردين.
المشروبات التي تقوي جهاز المناعة
هناك مجموعة من المشروبات التي عند شربها في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم تقوي مناعة الجسم ضد الفيروسات كثيرًا وبصورة جيدة جدًا ، لأن هناك بعض العناصر الطبيعية التي يجب أن يستمد الجسم منها القوة دائمًا ، ونشرحها. أبرز هذه المشروبات من خلال الأسطر التالية:
1- اشرب الكمون
يتمتع مشروب الكمون ببعض الخصائص العلاجية الجيدة جدًا ، حيث أنه يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولكن فوائده لا تقتصر على ذلك ، ولكنه يعمل على تقوية جهاز المناعة جيدًا ، وتقليل أعراض الجهاز التنفسي العلوي ، على سبيل المثال: ( السعال – الانفلونزا – نزلات البرد الشديدة).
كيف تستعد
- املأ وعاء يحتوي على كمية من الماء.
- ثم ضعها على النار.
- ثم أضيفي نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون ، وحوالي 5 أوراق ريحان ، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. حتى تزيد القيمة الغذائية للشراب.
- اتركي الخليط يغلي لمدة 5 دقائق.
- ثم صفي المشروب في كوب وقم بتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
2- مشروب الزنجبيل مع الكركم وخل التفاح
يساعد الزنجبيل مع خل التفاح والكركم وعصير التفاح كل صباح على تحسين وتحسين قدرة الجسم المناعية لمحاربة ومكافحة الفيروسات المختلفة التي تصيب الناس ؛ لأن هناك نسبة عالية من مضادات الأكسدة في هذا المشروب والتي تحارب العدوى وتزيد من محتوى خلايا الدم البيضاء في الجسم.
كيف تستعد
- بادئ ذي بدء ، خذ ملعقة صغيرة من الزنجبيل ، ونفس كمية الكركم أيضًا ، وضعها في وعاء يحتوي على كمية من الماء.
- ثم ضعي القدر على النار لمدة 8 إلى 10 دقائق حتى يغلي بشكل صحيح.
- ثم نسكب المزيج في كوب ويصفى جيدا.
- ثم أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى المشروب.
- أخيرًا قم بتحليته باستخدام ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
3- مشروب جلاوي
الجلاوي من الأعشاب الطبيعية المستخدمة في الطب البديل ، وتتميز بدورها الفعال في علاج الالتهابات التي تصيب جسم الإنسان. لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، وإذا قمت بإضافة أوراق التولسي والقرفة والقرنفل والزنجبيل ، فإن لها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.
كيف تستعد
- نأخذ وعاءً مليئًا بالماء ، نضيف حوالي 6 أوراق من التولسي مع القرفة والزنجبيل.
- ثم ارفعي القدر على النار لمدة 5 دقائق حتى يغلي.
- بعد ذلك ، أضيفي كمية من عصير الجلاي والليمون والقرنفل إلى الماء ، وقلبي جميع المكونات جيدًا.
- انتظر قليلاً حتى تمتزج جميع المكونات ثم اشرب المشروب.
اقرأ أيضًا: كيفية رفع المناعة في الجسم
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز المناعي
جدير بالذكر أن هناك سلسلة من التعليمات التي تساهم في تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ، والمحافظة على صحة الجهاز المناعي بحالة جيدة وممتازة ، ونذكر أهم هذه النصائح من خلال النقاط من هنا خارج:
- تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تجعل الجسم ثقيلاً.
- تأكد من القيام ببعض التمارين التي تساعدك على التمتع بجسم صحي ومناعة صحية.
- الالتزام بتلقي اللقاحات المعلنة من قبل وزارة الصحة مما يساهم في الحد من الإصابة بالأمراض التي تضعف جهاز المناعة بشكل خطير.
- اشرب الكثير من الماء بشكل يومي.
- إجراء فحوصات شاملة من وقت لآخر.
- انتبه إلى تناول العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكريات صناعية.
من المهم للجميع الانتباه إلى حالتهم الصحية ، واتباع نظام غذائي يساعدهم على عدم الإصابة بأي أمراض خطيرة أخرى تضعف جهاز المناعة ، وتناول المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
