تمارين البطن
تمارين البطن هي أحد متطلبات الحياة الصحية. يمكن أن يساعد في علاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.يمكن القيام بتمارين البطن في المنزل ، وتمارين البطن هي الحل الأمثل للاستمتاع بمعدة مسطحة وثابتة وجسم متناغم. بالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات الغذائية من الطبيب أو اختصاصي التغذية ، فمن الممكن التمتع بصحة جيدة ، لأن العلاقة بين الصحة والرياضة وثيقة. تعرف على تمارين البطن الأفضل لك وكيفية القيام بها.
شد تمارين البطن
تأتي هذه التمارين بطرق مختلفة ، ويمكن ممارستها بانتظام ، لأنها تساعد على شد الترهلات التي تظهر في منطقة البطن ، وتحافظ على ثبات هذه المنطقة. يمكن للمرأة الحامل القيام ببعض هذه التمارين بشرط أن تستشير طبيبها أولاً ، وما يناسب المبتدئين منها:
التمرين الأول
- عندما تبدأ التجربة ، استلق على أرض مستوية بقطعة من الورق المقوى.
- ثم ارفع الساقين بحيث يصبح الجسم بزاوية 90 درجة.
- يتم رفع الجذع حتى تلامس اليد اليمنى الرجل اليسرى والعكس صحيح.
- افعل هذا 10 مرات. تتكون كل مجموعة من 10 تكرارات ، مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة والتالية. يجب أن تأخذ بعض الوقت للراحة قبل البدء في التكرار التالي.
التمرين الثاني
- يأتي هذا التمرين بخطوات بسيطة ، وهو تمرين للبطن مناسب للمبتدئين. إنه منخفض الشدة ولكنه يعطي نتائج جيدة عند القيام به بانتظام.
- ابدأ بالاستلقاء على سطح مستوٍ.
- ثم ارفعي الساقين بشكل مستقيم ، ثم اسحبيهما إلى الصدر ، ثم عد إلى الوضع السابق.
- كرر هذا النشاط لكل مجموعة ، مع 15 تكرارًا في كل مجموعة ، والراحة بين المجموعات لمدة 30 ثانية أخرى. استمر في التنفس بعمق طوال التمرين.
تمارين أسفل البطن
- يمكن شد الجزء السفلي من البطن في المنزل دون الحاجة إلى معدات رياضية. لكن يجب القيام بهذه التمارين يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة. أهم التمارين التي يمكن القيام بها بشكل منفصل هي:
تمارين الرقبة والركبة
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم ثني ركبتيك في شكل مستقيم نحيف.
- ثم يتم وضع اليدين على مؤخرة العنق مع شد الجسم للأمام مع الحفاظ على الوضع السابق.
- حاول الحفاظ على استقامة ظهرك وركبتيك قدر الإمكان لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين.
مقص ممارسة
- تمارين “المقص” للبطن من أهم تمارين البطن
- يتم توجيه الجسم إلى الأرض ، ثم يتم رفع كلتا اليدين.
- يجب رفع الأكتاف ثم إنزالها دون لمس الأرض.
- يتكرر هذا التمرين 10 مرات ، ويزيد بمقدار 5 مرات في كل مرة.
تمارين البطن في المنزل
اليوم ، لم يعد من الضروري حضور النوادي والصالات الرياضية لممارسة النشاط البدني الفعال. يمكن لأي شخص القيام بالتمارين في المنزل بدون بطاقة عضوية. فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن تنفيذها بسهولة في المنزل لتقوية المعدة:
جسر الورك الجانبي. ممارسة
- استلق على جانبك الأيسر ، ثم اعبر رجلك اليمنى على جانبك الأيسر.
- ضع الساعد الأيسر على الأرض ، بحيث يكون الكوع أسفل الكتف مباشرة.
- يتم وضع اليد اليمنى على الخصر ، وبعد ذلك يوجد خط مستقيم من الكتف إلى القدم.
- يتم إنزال الجسد أولاً ، ثم رفعه مرة أخرى والحفاظ على الوضع لمدة 10 دقائق.
- يتم تكرار نفس الخطوات على الجانب الأيمن من الورقة.
تمرين الضغط على الكتف
- هذا التمرين هو أحد تمارين البطن التي تستهدف العضلات السفلية ، ويمكن للمبتدئين أيضًا استخدامه.
- استلقِ على الأرض ووجهك مواجهًا له.
- ثم يتم رفع الجذع عن طريق وضع راحة اليد على الأرض ثم رفع الجسم كله عليها. لا أعرف كيف يتم ذلك مع طلاب الصف الثاني الفعليين ، لكنني أعتقد أنه يحرز تقدمًا.
- يتم رفع الجسم للأسفل والقدم على الأرض.
- تأكد من حصولك على الوضع الصحيح ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ولمس كتفك الأيمن براحة يدك اليسرى ، ثم العكس.
- يتم التمرين عشرين مرة في مجموعتين. استرح لمدة ثلاثين ثانية بين كل مجموعة.
تمارين حرق دهون البطن
خامسا ممارسة الرياضة
- إنه ممدد على الأرض. رفع اليدين خلف الرأس.
- ثم نرفع الجزء العلوي من الجسم للأمام ، ثم نرفع الذراعين بشكل مستقيم للخارج من القميص. ثم نرفع أرجلنا لأعلى ونحو الجزء العلوي من الجسم حتى تشكل شكل V.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم كرر حوالي 10 مرات في اليوم.
تمرين تسلق الجبال
- استرخي وارفع الجسم عن طريق فرد الذراعين والظهر.
- ثني الركبة اليمنى ، ثم الركبة اليسرى بالتناوب.
- يتكرر هذا التمرين في أربع مجموعات من 10 تكرارات ، مع استراحة كل مجموعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
تمارين عضلات البطن
- يساعد تمرين عضلات البطن على الحصول على بطن مسطح وثابت والتخلص من الكرش بشكل دائم. أفضل تمارين البطن هي:
من اللوح إلى الدراجة
- يجب رفع الجسم في وضع مستقيم مع استقامة الساقين والظهر مستقيم.
- ثم يتم رفع مركز البطن إلى الأعلى مع الفخذ الأول لمدة لا تزيد عن ثلاثين ثانية.
- لا تقم بهذا التمرين أكثر من 5 إلى 10 مرات في مجموعة واحدة. تنفس بعمق أثناء التمرين.
لوح (جسم مستقيم)
- يعتبر تمرين البلانك من أفضل التمارين لشد البطن وحرق الدهون.
- نرفع الجسم عن الأرض مباشرة ، ثم نخفضه إلى النقطة التي نميل فيها إلى الأمام ونمتد البطن. بعد ثلاثين ثانية ، قم بتمديد هذا الوضع ببطء لفترة أطول.
- يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات.
تمارين البطن لحرق الدهون
- إليك بعض تمارين البطن في المنزل والتي ستساعدك على إنقاص الوزن:
- تمارين البطن التي تحدثنا عنها سابقاً هي من أفضل تمارين البطن التي يجب القيام بها للحصول على بطن مسطح وثابت والتخلص من مشكلة تراكم دهون البطن. الرياضة ضرورية ليس فقط للتمتع بجسم رشيق ، ولكن أيضًا للتمتع بصحة جيدة ومناعة قوية.
اقرأ أيضًا فوائد أقراص فيتامين د
