1 حامل في شهرها السادس
2 فوائد ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
3 تمارين للحامل في الشهر السادس
4 متى تتوقف المرأة الحامل عن ممارسة الرياضة؟
ستة أشهر من الحمل
في الشهر السادس يصبح الحمل حجم البطن من الواضح أن الجنين قد شكل عضوه ويمكن للأم أن تشعر بسهولة بركلات جنينها ، ولكن هناك عدة آلام مرتبطة بهذه المرحلة ، من أهمها تقلصات الساق ، وربما تشعر المرأة بالوخز أو التنميل. . ال الأيادي و الأرجل لكن هذا لا يمنعها من القيام ببعض التمارين الخفيفة ، إلا بعد استشارة الطبيب المعالج ، لأن هناك حالات يجب فيها على المرأة الراحة التامة بسبب حملها للخضوع لمشاكل صحية.
فوائد ممارسة الرياضة للحامل
الرياضة مهمة ولها فوائد كثيرة للحامل من نواحٍ جسدية ونفسية مختلفة ، والأفضل أن لا تمارس الحامل الرياضة إلا بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أي بعد الشهر الثالث. النساء:
حافظ على الوزن المناسب طوال الوقت فترة الحمل.
النوم بسلام يساعد.
تقليل الاحتمال الولادة القيصرية.
يقلل الغثيان والآلام المختلفة التي تصيب المرأة الحامل.
من الناحية النفسية ، فإن التمارين الرياضية تخفف من الاكتئاب والتوتر الناتج عن الحمل.
يساعد المرأة على العودة إلى حياتها الطبيعية بعد الولادة بشكل أسرع من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
تمارين في الشهر السادس من الحمل
ولكي تبدأ المرأة في ممارسة الرياضة ، لا يجب أن تمارس الرياضة بقوة ، ولكن يجب أن تمارس الرياضة بشكل تدريجي ، خاصة إذا لم تكن تمارس الرياضة قبل الحمل.
السباحة ، لما لها من فوائد للمرأة الحامل ، لأنها تمرين غير شاق.
المشي بأحذية مريحة يساعد على تنشيطك الدورة الدموية يحرك المفاصل ويخفف الآلام.
ركوب الدراجات مفيد بشكل خاص للساقين.
ملقى على ظهره مع رفع الساقين وكذلك الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر.
تمرين القرفصاء حيث تمسك المرأة الكرسي أو حافة السرير وتقف وتجلس.
تمرين مد اليدين على الحائط بحركة بطيئة باتجاه الحائط بالاعتماد على اليدين حيث أن هذا التمرين يقلل من ألم في الظهر ويقوي عضلات الحوض والفخذين.
عندما تتوقف المرأة الحامل عن ممارسة الرياضة
هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن المرأة إذا شعرت بالحمل يجب أن تتوقف ممارسة الرياضة أي واحد منهم:
ألم في البطن أثناء أو بعد التمرين.
يحدث نزيف.
حركة جنينية أقل من أي وقت مضى.
رؤية غير واضحة أو الشعور بالدوار.
إذا كانت المرأة الحامل مصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب ، أو إذا أصيبت بسكتة دماغية في الماضي.
وهناك بعض الرياضات التي لا يجوز للمرأة الحامل ممارستها مثل: ركوب الخيل ولعب الكرة سواء كرة الطائرة أو كرة السلة وكذلك تسلق الجبال والتزلج.
