يرى الكثيرون أن اليوجا شيء أخلاقي واحد أو أنه ليس لها تأثير أو أن تأثيرها ضعيف أو غير محسوس أو أنها حركات لياقة وتنفس معينة.
تمارين اليوجا التأمل
على الرغم من هذه ال الخاطئة حول ممارسات اليوجا ، إلا أن الكثير من الناس يقبلونها ، ويشعرون بالفعل بأهميتها بالنسبة لهم جسديًا ونفسيًا.حول فعاليتها ، ولكن في الحقيقة. لليوجا العديد من الفوائد التي يمكن أن نذكرها في ما يلي:
تمارين اليوجا لتخفيف التوتر:
- يتعرض الجميع لضغوط في حياته قد تمنعه من ممارسة حياته الطبيعية دون الشعور بالعجز والملل ، وتزداد الضغوط العقلية والعصبية بمرور الوقت.
- تساعد تمارين اليوجا على التخلص من هذه الضغوط لأنها تغطي الأفكار السلبية وتركز على وضعية الجسم والتنفس.
- يشعر الشخص الذي يمارس هذه التمارين أن الضغوط العصبية والنفسية تنحسر تدريجياً مع استمراره في الممارسة.
اليوجا للتخلص من القلق والتوتر:
- تساعد هذه التمارين الجسم على الاسترخاء والراحة ، وبالتالي تقليل التوتر الذي يشعر به الشخص بشكل يومي.
تخفف اليوجا آلام العضلات:
تنقية الجسم من السموم:
- تساعد تمارين اليوجا على طرد السموم الضارة من الجسم ، والتي قد تتراكم بسبب التوتر والقلق أو من تناول الأطعمة غير الصحية التي تتطلب حركة وهضم سريعًا.
- يطرد السموم التي تصيب العضلات وبالتالي يعطي جسم صحي قوي ويمنح القوة والنشاط.
اليوغا تبطئ الشيخوخة.
- بعد طرد السموم من الجسم ، تزداد صحة الجسم بشكل أكبر ، مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويطيل من الصحة الجيدة.
زيادة مرونة الجسم:
- تعتبر تمارين اليوجا ذات أهمية كبيرة لزيادة مرونة الجسم ومرونة المفاصل والأوتار والأربطة في جميع أنحاء الجسم.
تمارين اليوجا لتقوية الطاقة الجنسية:
- لأن تمارين اليوجا تقوي الجسم بشكل عام وتخلصك من الأمراض ، فهي أيضًا تقوي الطاقة الجنسية لكل من الرجال والنساء.
تمارين اليوجا لخفض ضغط الدم:
- تعمل هذه التمارين على تقليل ارتفاع ضغط الدم وتهدئة عدد القلوب مما يزيد من صحة الإنسان ويمكنه التغلب على أمراض مثل: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
تمارين اليوجا لشد الجسم:
- تساعد تمارين اليوجا في التخلص من الترهلات والدهون الزائدة في الجسم ، وتعمل على شد الجسم.
- يمكن ملاحظة هذه النتائج بعد ممارسة هذه التمارين لفترة طويلة ، مع الاستمرار في التدريب للحصول على النتائج.
اليوغا تحسن التنفس.
- تساعد هذه التمارين على تحسين التنفس لدى الإنسان والتخلص من ضيق التنفس وتقليل عدد الأنفاس في الدقيقة.
تمارين اليوجا لانقاص الوزن:
- عند اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة الضارة التي تسبب السمنة ، ثم ممارسة اليوجا وبعض التمارين الأخرى ، يمكنك إنقاص الوزن واكتساب وزن صحي ، ويمكن ممارسة تمارين اليوجا ، وفترات الراحة والتفكير فيما بينها.
اليوجا للوقاية من آلام الظهر:
- عند ممارسة تمارين اليوجا فهي تساعد على تنسيق عضلات الجسم وتمنع تضخيمها في منطقة دون أخرى ، وهذه التمارين لها القدرة على التخلص من آلام الظهر ، وقد تم إثبات ذلك من خلال البحث.
الوقاية من فقر الدم:
- أكدت عدة دراسات أهمية تمارين اليوجا للوقاية من فقر الدم البشري عن طريق رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم ورفع مستوى الحديد مما يساعد على تقليل نقص الحديد وتحقيق صحة جيدة.
تخفيف آلام الدورة الشهرية:
- تعاني النساء من أعراض وعلامات الدورة الشهرية ، والتي تكون أحيانًا مؤلمة ، لكن تمارين اليوجا تقلل من هذه الآلام التي تزداد مع الإجهاد.
تمارين اليوجا لعلاج الأرق:
- يعاني الكثير من الأشخاص من عدم انتظام النوم أو الإلهاءات ، وغالبًا ما يحدث ذلك للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية وصحية ، وتساعدهم تمارين اليوجا على النوم بانتظام.
اليوجا تزيد من القدرات العقلية:
- كمحور تركيز ، يتم تحسين وظيفة الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر وزيادة الوعي الجسدي والعقلي.
نصائح قبل البدء في ممارسة اليوجا
ممارسة اليوجا أفضل في الشتاء ، وقبل البدء في ممارستها ، هناك بعض الأساسيات التي يجب وضعها ، خاصة للمبتدئين:
- من أهم الأسس هو تسجيل الملاحظات للمبتدئين الذين يحضرون دروس اليوجا والذين يعرفون قواعدهم جيدًا ، مثل وضعيات الجلوس ، وتقنيات التنفس ، ونصائح التغذية ، وكيفية المشي أو الوقوف ، والتعليمات الأخرى.
- من أهم أسس ممارسة اليوجا تخصيص مكان مناسب سواء في المنزل أو في مكان آخر بشرط أن يكون مكانًا هادئًا.
- حدد هدف التمرين سواء كان هدفًا جسديًا أو نفسيًا.
- تنفس بشكل صحيح حتى تكون التمارين فعالة ولكي تعتاد على التنفس بانتظام.
- اجلس قليلًا قبل ممارسة الرياضة.
- مارس اليوجا على معدة فارغة وتناول الطعام بعد ثلاث ساعات.
- تشمل تمارين اليوجا تمارين العين – الرأس – الكتف – اليدين – الصدر – الظهر – البطن – الساق – الفخذين – تمارين الساق.
تتخذ تمارين اليوجا والتأمل العديد من الأوضاع التي يتم ممارستها لتقوية عضلات الجسم ، بما في ذلك وضعيات مثل الرقم سبعة أو ثمانية ، أو الوقوف على رجل واحدة ورفع الذراعين ، أو ثني الجسم لليمين أو اليسار ، أو وضع الدماغ على الأرض مع اليدين إلى الأمام وغيرها من المواقف.
