ما هي التمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن؟ ما هي أهم النصائح لتقوية صحة القلب؟ بالطبع ، ضعف عضلة القلب يحدث مع تقدم العمر. لذلك هناك العديد من الطرق الوقائية التي تقوي وتقوي عضلة القلب عند كبار السن ومنها التمارين الرياضية ومن خلال الموقع نتعرف على تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن.
تمارين القلب لكبار السن
يعتبر نمط الحياة الصحي للإنسان هو العامل الرئيسي الذي يؤثر على صحة عضلة القلب ونشاطها ، فممارسة بعض التمارين الخاصة بعضلة القلب تساعد على تقوية عضلة القلب وتنشيطها وجعلها أكثر حيوية وخاصة لعضلات القلب. تتضمن تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن ما يلي:
1- تمارين القدرة على التحمل
تشمل التمارين التي تناسب كبار السن تمارين التحمل التي تقوي عضلة القلب ، فهي مناسبة لكل من المريض والصحي ، وتشمل تمارين التحمل العديد من التمارين لتقوية عضلة القلب لدى كبار السن ، ومنها ما يلي:
- تمارين المشي: يمكن لكبار السن ممارسة تمارين المشي في الصباح الباكر أو في أي وقت ؛ لأن المشي من التمارين التي تقوي عضلة القلب وتقويها.
- تمارين السباحة: يمكن لبعض كبار السن ممارسة تمارين السباحة من وقت لآخر. لأنه يساعد على تقوية عضلة القلب.
- تمارين القفز: تمرين القفز هو تمرين للقدرة على التحمل ، حيث يساهم في زيادة معدل ضربات القلب في الدقيقة.
تساعد تمارين التحمل على زيادة معدل ضربات القلب ، مما يجعل التنفس أسهل ، وفعال في تقليل عضلة القلب عند كبار السن. لأنه يحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل كبير جدا.
تساعد تمارين التحمل على التخلص من الدهون المتراكمة والمتراكمة على القلب. لأن هذه الدهون الموجودة على القلب تسبب ضعفًا كبيرًا في عضلة القلب التي تتحكم في كل جزء من أجزاء الجسم.
لأداء تمارين التحمل ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ؛ للحصول على النتيجة المرجوة في تقوية عضلات القلب ، قبل القيام بتمارين التحمل ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك ؛ لتلافي حدوث أي مضاعفات أو أزمات قلبية وإلحاق أضرار بالشخص.
يتم تطبيق تمارين التحمل بشكل تدريجي وبطء في البداية ، ومع مرور الوقت تزداد شدة التمرين وفقًا لقدرة الجسم على الاستجابة لتقوية عضلة القلب ، ويمكن لكبار السن ممارسة هذه التمارين يوميًا. لمدة 5 دقائق تقريبًا ، وعلى مدار الأيام ، تزداد مدة وشدة التمرين تدريجيًا.
اقرأ أيضًا: أهم تمارين تقوية القلب
2- تمارين جهد كبير
يتم إجراء تمارين عالية التأثير بعد فترة كافية من تمارين التحمل ؛ لأن هذه التمارين تتطلب الكثير من الجهد وتساهم في زيادة وتقوية عضلة القلب وزيادة معدل ضربات القلب وتنظيم عملية التنفس ، ويجب استشارة الطبيب المعالج قبل القيام بأي ممارسة ؛ حتى لا تحدث مشاكل صحية.
وهناك بعض التمارين التي تدخل ضمن تمارين الجهد الكبير ، وهي كالتالي:
- تمارين ركوب الدراجات: يمكن ممارسة تمارين ركوب الدراجات يوميًا ، أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو التسلق إلى الأماكن المرتفعة لزيادة صعوبة التمرين والجهد المبذول ؛ من أجل الحصول على نتائج جيدة في تقوية عضلات القلب.
- تمارين صعود السلم: يمكن القيام بتمارين تسلق السلالم بشكل طبيعي في البداية ثم زيادة سرعة التسلق تدريجيًا ؛ هذا يقوي عضلة القلب عند كبار السن.
- تمارين الحفر في الارض: يقوم بعض كبار السن بحفر الذراعين وتحريكها لزيادة قوة عضلة القلب وعضلات الجسم أيضًا.
اقرأ أيضًا: تمارين بناء العضلات في المنزل
أسباب ضعف عضلة القلب
هناك العديد من العادات الغذائية السيئة التي يقوم بها الناس ، وهذه العادات والسلوكيات تؤدي إلى ضعف عضلة القلب ، ومن أهم هذه العادات:
- التدخين المفرط.
- التعرض المستمر لضغط شديد.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- تناول الكثير من السكر والملح.
- فقدان الوزن غير المناسب.
- قم بالتمارين التي تتطلب جهدًا دون درجات في الشدة.
- تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد ، مما يؤدي إلى زيادة ضخ الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي ؛ وذلك لزيادة هضم جميع الأطعمة ، كما أن زيادة معدل ضخ الدم مؤشر سلبي لضعف عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: هل يمكن للمريض الذي يعاني من ضعف عضلة القلب أن يتعافى؟
نصائح لتقوية عضلة القلب
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن لكبار السن اتباعها لتحقيق صحة جيدة وتقوية عضلة القلب ، وهذه النصائح تؤدي إلى حياة صحية خالية من الأمراض ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- تجنب التدخين أو الجلوس حول الأشخاص الذين يدخنون ؛ لأن التدخين هو أحد أكثر أسباب قصور القلب شيوعًا.
- الابتعاد عن الأجواء المسؤولة عن التوتر والقلق ؛ لأن التوتر يؤثر سلباً على عمل القلب ويضعف عضلاته.
- تجنب المشروبات الكحولية. وذلك للمحافظة على صحة القلب وتقليل حدوث النوبات القلبية.
- تأخذ الكثير من الوقت أثناء ساعات النوم ؛ لأن الأرق وقلة النوم يضعفان عضلة القلب ، فعند تنظيم أوقات النوم واستراحة الجسم بشكل كاف ، يؤدي ذلك إلى تحسين عضلة القلب وتقويتها ، ويمكن النوم حوالي 7 إلى 8 ساعات في اليوم. .
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات. لأنه يزيد من فرصة ضعف عضلة القلب.
- تجنب الجلوس لفترة طويلة ، حيث أن الجلوس لفترة طويلة يزيد من فرصة الإصابة بضعف عضلة القلب.
- المتابعة الدائمة والدورية مع طبيب القلب أثناء إجراء فحوصات القلب. من أجل ضمان صحة القلب.
- مارس تمارين الضغط بانتظام.
- العب التنس في النوادي.
- اركض في النادي أو في الشارع في أي وقت.
- يمكن أيضًا ممارسة اليوجا ؛ لأنه يساعد في تنظيم عملية التنفس بشكل صحيح كما أنه يقوي عضلة القلب.
- تناول طعامًا صحيًا يحتوي على الألياف ، واتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لحالتك الصحية ؛ من أجل تحسين عضلة القلب وأداء القلب كذلك.
- من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ؛ وذلك لما لها من ميزة كبيرة تتمثل في تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلة القلب بشكل خاص ، كما أنها تساعد على التخلص من كل الدهون الزائدة على القلب.
- من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الأسماك واللحوم مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر المهمة ؛ من أجل تقوية عضلة القلب.
- يساعد تناول التوت الأزرق يوميًا على تقوية عضلة القلب وتقويتها وصحة القلب العامة.
- تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال يساعد على تقوية عضلة القلب. وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. لأنه يساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
من المهم القيام بتمارين القلب لكبار السن ، وهناك العديد من الأنواع المناسبة لجميع الحالات المرضية ، لأن كبار السن يمكنهم اختيار التمارين التي تناسب صحتهم ونظامهم الغذائي.
