ممارسة المرأة الحامل لإنقاص الوزن آمنة لصحتها وصحة الجنين وتساعدها على تقليل الألم وأعراض الحمل المزعجة ، وكذلك تهيئة جسدها لاستقبال عملية الولادة الطبيعية بشكل فعال ، فما هي هذه التمارين؟ هذا ما سنتعلمه اليوم .
تمارين إنقاص الوزن للنساء الحوامل
يعتقد الكثير من النساء الحوامل أن التمارين الرياضية تشكل خطورة كبيرة على صحتهن وكذلك على صحة الجنين ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، لأنها تؤدي إلى الإجهاض.
لكن في الحقيقة ، هذا خاطئ تمامًا ، طالما أن الطفل الصغير يتمتع بصحة جيدة وكذلك والدته ، فإن الرياضة ستمنحهم العديد من المزايا ، لأنها من أفضل العادات الصحية التي يجب على كل امرأة حامل الالتزام بها. حملها.
يساعد على تقوية عضلات الجسم ويقلل من شدة أعراض الحمل وخاصة آلام الظهر وصعوبة النوم وكذلك تورم الكاحل ، لكن لا ينبغي ممارسته دون استشارة الطبيب المعالج.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك تمارين للنساء الحوامل لفقدان الوزن وهي مصممة خصيصًا لهذا الغرض ولكنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتنشيط الدماغ وكذلك تسريع عملية الشفاء بعد الولادة.
نظرًا لأنه من الضروري الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل للوقاية من سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والمشكلات الصحية الأخرى ، فسنشير إلى هذه التمارين في السطور التالية:
1- المشي بخفة
إذا لم تكن المرأة الحامل معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فإن تمرين المشي السريع سيكون بداية جيدة لها ، حيث سيساعدها على تقليل الوزن الزائد.
كما أنه سيعمل على تحسين وظائف القلب وحماية الأوعية الدموية من المخاطر ، كما أنه لن يبذل الكثير من الجهد على كلا الركبتين والكاحلين ، والجدير بالذكر أن هذا التمرين يمكن القيام به في أي وقت وكذلك في أي مكان.
على سبيل المثال ، يمكن للمرأة الحامل الخروج في نزهة على الأقدام لمدة نصف ساعة في اليوم ، ولكن يجب عليها اختيار أرضية مناسبة ، أي ناعمة ، مسطحة وخالية من أي صخور أو حفر ، كما يجب عليها ارتداء أحذية طبية مريحة.
من المعروف أنه مع تقدم الحمل يتغير مركز الثقل في جسم المرأة الحامل مما يجعلها تفقد القدرة على التوازن أو حتى التنسيق ، لذلك من الضروري تهيئة الطريق وأي عوائق يتم إزالتها أمامها منها. عند ممارسة تمرين المشي.
اقرأ أيضًا: هل تؤثر الأعمال المنزلية على الحمل
2 – ممارسة السباحة
تأتي السباحة على رأس قائمة تمارين الحامل لفقدان الوزن ، لأن الحركات التي تتم فيها تساعد على تقوية المفاصل وبناء العضلات والتخلص من الدهون.
كما أنه يساعد المرأة الحامل على الشعور بالضوء بغض النظر عن حجم بطنها ، ولكن من أجل تحقيق الأمان عند ممارسة هذا التمرين يجب استشارة الطبيب ، ولضمان سلامتها لا بد من مواصلة الإجراءات الاحترازية. .
يتم ذلك من خلال الالتزام بالسياج المحيط بالمسبح ، وضرورة الحرص على عدم القفز في الماء أو الغطس حتى لا يؤثر ذلك سلبًا على البطن ، ناهيك عن أهمية تجنب المسابح الساخنة مثل عالي. قد تؤذي درجة الحرارة الحامل وجنينها.
3- ركوب الدراجات
لإكمال المحتوى الذي يعرض تمارين للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، فإن أحد هذه التمارين هو ركوب الدراجات ، ولكن يجب أن تكون الدراجات ثابتة لتقليل خطر السقوط.
هذا التمرين مفيد حتى في الأشهر الأولى ، لأنه يساهم بشكل فعال في تقوية عضلات الرحم والفخذين ، كما أنه ينشط الدورة الدموية ويهدئ الأعصاب ، ناهيك عن مساهمته في إذابة الدهون وتخفيف الالتهاب في الجسم بشكل كبير. . .
4- تمارين اليوجا
لا تُصنف اليوجا على أنها تمرين للحوامل لإنقاص الوزن فحسب ، بل هي أيضًا من التمارين التي تساهم في الاسترخاء الفعال والحد من أعراض الحمل المزعجة ، لأنها تعمل على تحسين الدورة الدموية للإلهام.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد للتحكم في مستويات ضغط الدم أثناء الحمل ، لذلك ينصح بممارسته دائمًا ، والجدير بالذكر أنه ليس من الضروري المحاولة على الإطلاق ، حيث أن فكرة عمله فيما يتعلق بالبقاء في الحصول على وضعية الوقوف للحظة يساعد على توازن الجسم.
5- تمارين الأيروبكس
تعتبر التمارين الهوائية ذات تأثير ضئيل بحيث يمكن للمرأة الحامل التي لم تكن معتادة على ممارسة الرياضة من قبل أن تبدأ كطريقة لتقليل الوزن الزائد والحفاظ على الشعور بالصحة.
وقد وجد أن هذه التمارين تساهم في تحسين إنتاج مادة الإندورفين وهي مواد كيميائية تمد المخ لتوفر إحساسًا بالراحة والاسترخاء ، ومن أهمها تمارين الركل العالية عن طريق لمس إحدى قدميها للجزء السفلي من الجسم. أرض. .
وتجدر الإشارة إلى أهمية تجنب النساء الحوامل ممارسة التمارين التي تعتمد على القفز السريع أو حركات عنيفة أخرى حتى لا تأتي النتائج بنتائج عكسية.
6- القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أكثر التمارين شيوعاً للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، لأنه يساهم بشكل فعال في التخلص من الكثير من السعرات الحرارية ويعمل أيضًا على تقوية العضلات وخاصة عضلات الظهر والساقين.
بالإضافة إلى أنه يقلل من الشعور بالألم ويساعد على تسهيل عملية الولادة من خلال دعم عضلات الرحم والحوض ، ويمكن القيام بذلك بسهولة من خلال النزول في وضع القرفصاء والبقاء لبضع ثوان.
ثم انهض وكرر الموضوع ، مع إطالة وقت الجلوس في كل مرة ، ويمكن أن يكون استخدام الكرة المطاطية أسهل ، باتباع الخطوات التالية:
- ثبت الكرة المطاطية بين الظهر والجدار.
- ضع الذراعين على الجانب ثم انزل برفق إلى وضع القرفصاء عن طريق تحريك الكرة في الخلف.
- ارفع إلى الأعلى ثم انزل مرة أخرى وكرر التمرين.
7- تمارين أخرى لإنقاص وزن الحمل
لن تقتصر تمارين الحامل على إنقاص الوزن على ذلك ، بل ستشمل أيضًا:
- تمارين كيجل مفيدة للشعور بالراحة والانتعاش ، لأنها تقلل بشكل فعال السعرات الحرارية ودهون الجسم ، وتقوي عضلات الحوض ، وتسهل عملية الولادة الطبيعية.
- التمارين الهوائية وهي من التمارين الهوائية التي تساهم في التخلص من التوتر الناتج عن السمنة.
- تمارين البيلاتس هي رياضة تساعد على تحسين اللياقة البدنية بشكل فعال ، كما تعمل على تحسين مرونة الجسم وتوازنه.
اقرئي ايضا: المشي للحامل في الشهر الخامس
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
على الرغم من أن التمارين آمنة جدًا للحوامل ، إلا أن هناك بعض المواقف التي قد تكون خطيرة بسبب الممارسة الخاطئة وتعريض أجسامهن للضغط المفرط.
تظهر مخاطر ممارسة الرياضة في الأعراض التالية والتي تتطلب منك التوقف فورًا والتوجه إلى الطبيب:
- سوائل من المهبل أو الدم.
- مواجهة صعوبة في التنفس.
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- الشعور بالصداع.
- غثيان؛
- المعاناة من الدوخة وربما الإغماء.
- اضطراب درجة حرارة الجسم.
- تورم الكاحلين أو القدمين مع الألم.
- قلة حركة الجنين.
- آلام وتشنجات في البطن.
- عدم وضوح الرؤية
اقرأ أيضًا: كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟
نصائح للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل
ستساعدك النصائح التالية على تحقيق الوزن المثالي أثناء الحمل والوقاية من المشاكل المتعلقة بالسمنة:
- نظم وجبات الطعام وقسمها إلى وجبات أصغر على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الفاكهة والخضروات.
- التقليل من تناول الحلويات وكذلك المقبلات والأفضل منعها.
- تناول المزيد من البروتين ، بما في ذلك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض.
- لا تقلق بشأن الشعور المتكرر بالجوع.
- تجنب الأكل قبل النوم.
- تناول الحبوب البنية مثل الأرز البني ، وكذلك احصل على السعرات الحرارية اليومية المناسبة.
مما لا شك فيه أن التمارين الصحية والخفيفة تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي للمرأة الحامل ، ولكن يجب على المرء أن ينتبه إلى الأعراض الخطيرة لممارسة الرياضة المفرطة التي تدل على ضرر أو ضغوط صحية.
