يبحث الكثير من الناس عن تمارين فعالة لحرق دهون الجسم ، لأن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في شد الجسم وحرق الدهون الزائدة ، وبالتالي الحصول على جسم رشيق ومتناسق فلنراجع معكم سلسلة من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل من خلال يُسَهّل.
تمارين فعالة لحرق دهون الجسم
هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل للحصول على جسم مثالي وثابت ومتناسق.
ومن أهم هذه التمارين وأهمها ما يلي: –
تمرين القفز
يعتمد هذا التمرين على رفع الصدر ، ثم خفض الجسم بهدوء مع القيام بقفزات متكررة في الدقيقة ، وتتكرر هذه الحركات من 10 إلى 15 مرة.
لياقة البطن
يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة التي تساعد على حرق دهون البطن.
يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر ووضع أصابع اليد خلف الرأس.
مع مراعاة حركة الرجلين في الهواء ، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة ، ورفع الكتفين.
يتحرك الجذع إلى اليمين وتمتد الرجل اليسرى ثم تنعكس الحركة وتتكرر نفس الحركات.
تمرين القرفصاء
ارفع بشكل مستقيم مع تباعد الساقين وارفع يديك ثم انزل ببطء إلى وضع الجلوس على كرسي.
بعد ذلك يرفع الجسم ببطء ويتكرر هذا التمرين عشر مرات.
تمرين الكوبرا
استلقِ على بطنك ، وحافظ على المباعدة بين رجليك قليلًا وضع راحتي يديك على الأرض ، ثم ارفع صدرك قدر الإمكان والذقن أيضًا.
يستمر هذا الوضع من خمس إلى خمس وثلاثين ثانية ، ويتكرر هذا التمرين عشر مرات.
تمرين تسلق الجبال
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لتقوية عضلات البطن والساقين وتقوية الأعصاب ، ويتم من خلال موازنة الجسم على راحتي اليدين والمشط.
تنحني إحدى الساقين إلى مستوى الجسم حتى تصل إلى البطن ثم تعود إلى وضعها الأصلي مرة أخرى.
ثم كرر نفس الخطوات من خلال الساق الأخرى وكرر التبادل بينهما ، حيث يزداد تأثير التمرين بزيادة شد الساق وعدد مرات التكرار.
