تمارين زيادة الطول بمقدار 10 سم تساعد على تقوية عضلات الساقين وعظام الجزء السفلي من الجسم ، كما تعتبر من أهم الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة الطول ، لأنها تؤثر بشكل كبير على العظام والعضلات فهو يساعد على تغيير شكل الجسم ، لذلك في هذا الموضوع سنتعلم من تجربته على أفضل التمارين التي ستساعد على إطالة الجسم وزيادة الطول.
تمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم
بالرغم من الصعوبة الا انه من الممكن القيام ببعض التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم لكلا الجنسين ولكل الاعمار لان هذه التمارين تعمل على تقوية وشد عضلات الجسم وخاصة عضلات الساقين والعديد من العوامل تلعب . دور كبير في تحديد طول الشخص وقوامه ، وفي حالة قصر القامة يمكنك الالتزام ببعض التمارين التالية:
1- عمل تمارين السحب
يمكن استخدام القضيب باستخدام اليدين لتعليق الجسم لإطالة العضلات ، حيث يمكن استخدام هذا التمرين في الجيم أو حتى في المنزل ، حيث يمكن استخدام شريط المنزل وتعليقه على باب الغرفة ثم ممارسة الرياضة لفترات طويلة يمكن أداء التمرين من خلال الخطوات التالية:
- يمكن القيام بالتعليق بالوقوف على كرسي ، أو بالقفز عاليا والتقاط العارضة.
- أثناء الإمساك بالقضيب ، حافظ على استقامة الذراعين والعمود الفقري.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية كحد أقصى.
- ثني الذراعين ثم افردهما حتى تتمكن من الصعود والنزول.
- كرر هذا التمرين لمدة 3 مجموعات ، مع تكرار 12 مرة في كل مجموعة.
اقرئي ايضا: افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
2- القفز بساق واحدة
يمكن أن يساعد القفز على رجل واحدة في زيادة الطول ، لأنه من أفضل التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم ، لأنه يعمل على تقوية عضلات البطن ، كما أنه يساعد في تخفيف آلام الظهر ، ويسهل الحفاظ على وضعيات الجسم المناسبة ، حيث يعتبر من أسهل التمارين التي تساعد على عمل جميع عضلات الجسم ، ويمكن القيام به من خلال الخطوات التالية:
- اقفز 10 مرات على الساق اليمنى.
- افعل نفس الشيء مع الساق اليسرى.
- ارفع يدك إلى السماء أثناء القيام بهذا التمرين.
- كرر هذا التمرين 3 مرات في اليوم.
3 – تمرين إمالة الحوض
غالبًا ما يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تغيير في شكل العمود الفقري وبالتالي حدوث خلل في العضلات ، لذلك يمكن حل هذه المشكلة عن طريق ممارسة تمرين إمالة الحوض ، مما يساعد على زيادة الطول ، عن طريق توسيع وتقليل العمود الفقري. . انحناء العمود الفقري ممكن. مما يجعل الشخص يبدو أطول ، يمكن القيام به من خلال الخطوات التالية:
- استلقِ على الأرض مع جعل كتفيك وظهرك مسطحًا على الأرض.
- ابق يديك على جانبيك وراحتي يديك لأسفل.
- اثنِ ركبتيك مع جعل قدميك قريبة من الأرداف.
- ادفع بطنك نحو السقف بحيث يكون ظهرك مقوسًا ويرفع حوضك.
- حافظ على هذا الشكل لمدة 30 ثانية ، مع دعم ساقيك وكتفيك.
- قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.
4- الانحناءات الرأسية
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم ، لأنه يمكن العمل على توسيع عضلات الساقين ، وكذلك توسيعها في الاتجاه الرأسي ، ويمكن القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم وحافظ على قدميك متباعدتين قليلاً.
- انحنى للأمام ثم المس الأرض دون ثني الركبتين.
- كرر هذا التمرين 3 مرات في اليوم وفي كل مرة 10 تكرارات لنفس الحركات.
5- الانحناءات الجانبية
هذا التمرين لن يقوي فقط عضلات الخصر ولكنه سيحدد هذه المنطقة حيث أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات جانب ووسط البطن ، وكذلك يساعد على تحفيز الطول ، ويمكن أيضًا استخدام هذا التمرين لرفع البعض. أوزان تجعل الأمر أكثر صعوبة وتتم على النحو التالي:
- قف مع ترك مسافة صغيرة بين رجليك.
- ثم ثني الجزء العلوي من الجسم جانبًا دون تحريك الكتف للأمام.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- كرر التمرين على الجانب الآخر.
6- السباحة لزيادة الطول
تعتبر السباحة من أكثر الأنشطة الرياضية التي تنشط أكبر عدد ممكن من العضلات في الجسم ، فضلًا عن قدرتها العالية على دعم وإطالة الساقين وتقوية وتصحيح وضع العمود الفقري مما يجعل مظهر الشخص هو أعلى ، لأنه لا يوجد تطبيق لأهمية السباحة لأنها رياضة ممتعة بخلاف كونها مفيدة للجسم.
7- تمارين ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات دائمًا من أفضل الرياضات ، لأنه يزيد بشكل كبير من قوة عضلات الساق ، ويساعد أيضًا على زيادة الطول في حالة استمرار نمو الشخص ، وعادة ما يكون المراهقون الأسرع نموًا ، لذلك يساعد ركوب الدراجات. في هذه المرحلة على تمديد الساقين.
اقرأ أيضًا: تمارين للتخلص من انتفاخ البطن
8- السباحة على الأرض
في حال كانت رياضة السباحة غير مناسبة للإنسان فيمكن ممارسة تمارين السباحة على الأرض بالمنزل ، لأن هذا التمرين يساعد على زيادة الطول بالإضافة إلى دعم العديد من عضلات الجسم ، ويمكن لإحدى كرات الثبات أن يوضع تحت البطن لجعل التمرين أكثر صعوبة ، ويتم ذلك على النحو التالي:
- استلق على بطنك ثم حاول رفع ساق واحدة ثم الأخرى.
- مد الذراعين إلى الأمام ، مع رفع الذراع اليمنى إذا كانت الساق اليسرى مرفوعة ، والعكس صحيح.
- كرر هذا التمرين لمدة 3 دقائق لمدة 3 مجموعات يوميًا.
9- تمرين القفز القرفصاء
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم نظرا لقدرته العالية على زيادة تكيف العضلات وتقوية مفاصل الجسم السفلية للفرد مما يساعد على زيادة الطول وتقوية عضلات الساق. يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- قف مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الوركين.
- القرفصاء عن طريق دفع الوركين إلى أسفل وإلى الخلف.
- تأكد من أن ركبتيك أعلى من أصابع قدميك.
- يمكنك دفع نفسك للقفز من وضعية القرفصاء.
10- تمرين الطاولة المعكوسة
تعتبر تمارين علم المنعكسات من أكثر الطرق فعالية لاكتساب الطول ، لأنها تغير من جاذبية الجسم مما يسمح بشد عضلات الظهر ثم شدها وإرخائها ، ويمكن القيام بهذه التمارين من خلال الخطوات التالية:
- سيحتاج الجسم إلى طاولة معكوسة ، ضع قدميك في أسفل الطاولة.
- ارفع الذراعين مع تحريك الجسم في الوضع المعكوس.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية.
- يمكن تكرار هذا التمرين حتى الشعور بالإرهاق حيث أنه لا يسبب أي ضرر في حالة زيادة التكرار.
11- القفز على الحبل
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد في عملية تقوية عضلات الساقين وكذلك تحسين الوضع الصحيح للعمود الفقري ، لذلك يتم الاعتماد عليه بشكل كبير في حالة زيادة وإطالة الرغبة. عضلات الساق.
12- تمارين الكوبرا المطلة
يعتبر هذا التمرين من تمارين اليوجا التي من شأنها توسيع العمود الفقري وزيادة مرونته مما يساعد على تقويم الظهر بشكل صحيح وإظهار الشخص بصورة أطول ، حيث يعمل على نمو الغضروف الذي يعيش بين الفقرات . والتي تنعكس إيجابياً على طول الفرد ، ويمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
- نم على الأرض مع مواجهة وجهك لها.
- فقط ثني الساقين ثم الذراعين تحت الكتفين ، وضعي الكتفين أمام الأرض.
- استند على يديك لرفع الجسم.
- شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية ، وزيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 60 ثانية.
العوامل المؤثرة في الارتفاع
بعد تحديد أفضل التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم ، حان الوقت للتعرف على العوامل التي تؤثر على طول الشخص ، لأن هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص قصيرًا أو طويلًا ، ومن أهمها ما يلي. :
- عامل وراثي أو عامل وراثي: عند اعتبارها من أهم العوامل التي يمكن أن تحدد الحد الأقصى للطول الذي يمكن أن يصل إليه الشخص أثناء نموه.
- حمية: عامل آخر يؤثر بشكل كبير على طول الشخص هو النظام الغذائي ، لأن النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والكالسيوم يعد من أهم العوامل التي تساعد الشخص على النمو وزيادة طوله.
- طبيعة الحياة اليومية للفرد: الرفع الثقيل من أكثر أسباب الضغط على الفقرات الخلفية والمفاصل ، وهو سبب للعديد من الإصابات التي تبطئ عملية النمو وتزيد من الطول ، وعدم ممارسة أي نوع من الرياضة التي تزيد من الصعوبة التي تدور حولها. ينمو بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: هل النوم بدون وسادة يزيد من الطول؟
نصائح عامة لزيادة الطول
تعتبر تمارين زيادة الطول بمقدار 10 سم من أكثر الطرق فعالية لزيادة الطول ، ولكن هناك بعض النصائح العامة والغذائية التي من شأنها زيادة الطول وكذلك الحفاظ على وضع العمود الفقري الصحي ، ومن أهم النصائح:
- خذ قسطًا كافيًا من الراحة والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
- الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د ، والمتوفر في بعض الأطعمة مثل الأسماك ، نظرًا لقدرته العالية على دعم العظام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، لأنها تعمل على تقوية وتقوية العظام ، مما يساعد في عملية النمو بشكل أسرع.
- الالتزام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، وكذلك شرب كميات كبيرة من الماء ، بكمية لا تقل عن 2 لتر في اليوم.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو.
- تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان وتناول جميع مشتقاتها لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لبناء العظام.
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها لزيادة الطول ، ويجب على المرء اتباع نظام غذائي سليم وكذلك التوقف عن العادات غير الصحية.
