تمارين علاج اضطراب الوسواس القهري تعمل بشكل فعال عند تطبيقها بشكل صحيح اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب مرتبط بالقلق ، ولدى الشخص سلسلة من الأفكار والمخاوف غير الطبيعية التي تجعله يتصرف بطريقة قهرية ، وجهوده المستمرة. لوقفها يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ ، لذلك سوف نعرض لكم بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري.
تمارين لعلاج اضطراب الوسواس القهري
في الآونة الأخيرة ، بدأ الأشخاص المصابون باضطرابات نفسية بمحاولة علاجهم دون الشعور بالخجل على عكس الماضي ، ومن أشهر الاضطرابات التي بدأ الأطباء النفسيون في الإبلاغ عنها هي اضطراب الوسواس القهري الذي يعاني منه كثير من الناس ، ولكن على عكس الأمراض الأخرى. يمكن علاجه باستخدام بعض التمارين البسيطة ويمكن مناقشة هذه التمارين في الآتي:
1- تمرين تدريبي على المحادثة
الهدف من هذا التمرين هو تدريب الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب على برمجة الأحاديث الإيجابية في الداخل ، وكذلك نية العمل على استخدام اللغة الإيجابية بدلاً من استخدام اللغة السلبية.
- استلق على ظهرك وأغلق عينيك.
- تنفس 10 مرات نفسًا بسيطًا ، ولكن دون احتساب ، وهذه الخطوة تعمل على إرخاء الجسم بشكل كبير.
- ابدأ بالتحدث مع نفسك بشكل إيجابي.
- استخدم تقنيات بسيطة وتذكر قول بعض جمل الأنا القوية ، على سبيل المثال أنا قادر على مواجهة الأشخاص من حولي ، وأتمكن من التفكير بشكل إيجابي ، وأنا قادر على إزالة المشاعر السلبية من داخلي.
- يتكرر هذا التمرين 3 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق.
- يغذي هذا التمرين العقل الباطن ويجعل المريض يحصل على نتائج إيجابية ويزيد من معدل التحسن ، ولكن يجب اتباعه لمدة أسبوعين على الأقل لرؤية النتائج المرجوة.
اقرأ أيضًا: علاج الماء البارد لاضطراب الوسواس القهري
2 – التنفس العاطفي
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري ، وذلك لأن له هدفين ، أولهما التعبير عن المشاعر السلبية كالاكتئاب والتوتر أو الخجل ، والهدف الثاني . هو زيادة معدل الطاقة الإيجابية عن طريق رفع مستوى قوة الشخص وزيادة قوة السعة ، كما أنه يعزز سلسلة من الأشياء الإيجابية داخل الإنسان ، وتتلخص خطوات تنفيذ هذا التمرين في الآتي:
- يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان ، سواء جالسًا أو واقفًا.
- خذ عدة أنفاس بطيئة 4 مرات ، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان ، ثم حررها.
- قم بإجراء حوار قوي مع نفسك من خلال تمرين 10 أنفاس طويلة ، حيث يمكنك أن تقول لنفسك أنك شخص قوي ثم تنفس الشهيق والزفير مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 3 مرات على الأقل يوميًا بنفس الطريقة ، مع تكرار سلسلة من عبارات الأنا القوية.
3 – التمرين العقلاني
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لعلاج اضطراب الوسواس القهري ، وذلك لأنه يمكّن الشخص من التغلب على الأفكار السلبية مثل الخوف من الناس من حوله ، وقد أظهر العديد من النتائج الإيجابية ، وما يليها. يمكن اتخاذ خطوات لتنفيذ هذا التمرين:
- خذ نفسًا عميقًا لمدة 3 مرات.
- أنا قوي ، وأنا واثق من أنني أستطيع مواجهة أفكاري السلبية ، ويمكنني مواجهة الناس من حولي.
- خذ 3 أنفاس بسيطة واحتفظ بها.
- أعمل على تصحيح سبب المشكلة من خلال إعادتها إلى أصلها الحقيقي ، بحيث يكون السبب فقط الروح التي تملي الأفعال السيئة.
- خذ ثلاثة أنفاس طويلة وأبعد المشكلة عن طريق تغيير النشاط أو المكان الذي يسببها.
4- الممارسة السلوكية
من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري التمارين السلوكية ، وذلك لأنها تساعد الشخص المصاب بطريقة فعالة في التخلص من كل مخاوفه ، ويمكن تطبيق الخطوات التالية. للتخلص منه نهائيا:
- اكتب كل المخاوف والدوافع التي لديك في حياتك.
- ضعهم في قائمة من الأقل إزعاجًا إلى الأكثر إزعاجًا.
- ثم اعمل على مواجهة مخاوفك من الأسهل إلى الأصعب.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الجراثيم في الأماكن العامة وهذا الخوف هو الأسهل بينها ، يمكنك أن تمسك بمقبض أحد الأبواب العامة.
- إذا واجهت المشكلة بالذهاب وغسل يديك على الفور ، فسيتعين عليك الانتظار قليلاً.
- من خلال تكرار هذا التمرين وبمرور الوقت ، ستتمكن من علاج الوسواس القهري وستكون قادرًا على التحكم مباشرة في مخاوفك والتخلص منها فورًا على الرغم من الذعر الذي قد يصيبك.
اقرأ أيضًا: علاج الوسواس القهري الدائم
طرق بديلة لعلاج اضطراب الوسواس القهري
هناك أيضًا بعض التمارين لعلاج اضطراب الوسواس القهري ، وهناك طرق أخرى كثيرة يمكن استخدامها للتخلص منه تمامًا ، ويمكن تضمين الطرق التالية:
1- العلاج النفسي
تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية في علاج اضطراب الوسواس القهري ، حيث يطلق عليها العلاج السلوكي المعرفي ، ويمكن استخدامها للأطفال والكبار بسهولة.
2- الطريقة الدوائية
هناك عدد من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الأمراض العقلية ، وهي فعالة في علاج اضطراب الوسواس القهري والسلوكيات التي يمكن أن تؤدي إليه ، وغالبًا ما يمكن للمعالج أن يبدأ بتناول مضادات الاكتئاب الموصوفة للشخص المصاب ، وهذه الأدوية تزيد من الكمية. يمكن أن ينخفض مستوى السيروتونين لدى بعض الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري.
كما يُنصح بتناوله فقط بعد استشارة الطبيب لأن هناك بعض الأعراض الجانبية التي قد تنتج عنها ويجب عليك مراجعة الطبيب ، كما يجب إخبار الطبيب إذا كنت تتناول أي نوع من الفيتامينات أو الأعشاب الطبية.
3- العلاجات البديلة
في كثير من الاحيان يمكن للناس اللجوء الى الاعشاب ولكن يجب ان نشرح لكم ان الاعشاب لا تستطيع علاج المرض لكنها قادرة على السيطرة على الاعراض التي تظهر او هي نتيجة للاضطراب ويمكن استخدام احد الاعشاب التالية للسيطرة على أي أعراض ظاهرة:
- نبات الكافا.
- اللسان الثور
- شوك الحليب.
- نبتة سانت جون.
4- طرق مختلفة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري
هناك بعض الحالات التي لا تساعد فيها الأدوية أو العلاج النفسي في التخلص من الوسواس القهري. في هذه الحالات النادرة ، يتم استخدام عدد من الطرق المختلفة ، من أهمها:
- احتفظ بالمصاب في جناح الطب النفسي.
- العلاج الكهرومغناطيسي.
- التحفيز العميق للدماغ.
- التحفيز المغناطيسي داخل الجمجمة.
يجب أن تعرف أولاً مخاطر ومزايا وعيوب أي طريقة قبل اللجوء إليها ، لأنها قد تؤدي إلى آثار جانبية معينة.
اقرأ أيضًا: الحمد لله شفيت من اضطراب الوسواس القهري
طرق الوقاية من اضطراب الوسواس القهري
يمكن لأي شخص أن يحمي نفسه من هذا الاضطراب ، وذلك باتباع النقاط التالية:
- تجنب لوم الذات في كل الأمور.
- لا تفرط في التفكير في الأشياء.
- توقع دائما ما هو غير متوقع.
- لا تضيع وقتك في التفكير أو التخلص من أشياء لم تحدث بعد.
لا يعد اضطراب الوسواس القهري سوى مشكلة نفسية يمكنك التخلص منها بسهولة ، خاصة وأن هناك طرقًا عديدة للتخلص من هذا الاضطراب بسرعة.
