تمارين التخلص من غازات البطن من الأشياء التي تسبب الإزعاج لكثير من الناس ، ولها العديد من الآثار السلبية على الشخص سواء الجسدية أو النفسية.
تمارين للتخلص من غازات المعدة
إن وجود هذه الغازات في البطن من الأمور التي لا تقلقهم كثيراً ، لأنه من الطبيعي حدوثها ، لأنها تحدث نتيجة عملية الهضم التي تحدث في الجسم يومياً ، ولكن هناك سبب لها. تزداد أكثر من المعتاد وتتسبب في عدم الراحة فكيف نتخلص منها بالطريقة الصحيحة؟ يمكننا تقليله عن طريق القيام ببعض التمارين مثل:
1- باوان مقطى سناء
تُعرف بوضعية تقليل الرياح ، وهي وضعية رياضية تساعد على استرخاء عضلات البطن ، على النحو التالي ، بالترتيب:
- شخص ينام على ظهره.
- ثم ثني الركبتين وتوجيههما نحو البطن.
- يتم لف الذراعين حول الساقين وإمساكهما عند المرفقين.
- ارفعي العنق واضغطي على الذقن على الصدر أو باتجاه الركبتين.
- ابق في نفس الشكل لمدة دقيقة.
2 – تمرين أسانا
يسمى هذا التمرين بوضعية الطفل ، ويهدف إلى استرخاء أسفل الظهر ، وكذلك الفخذين والساقين. ولتحقيق أهدافها يجب اتباع الخطوات التالية:
- الجلوس على الأرض وبين السجدتين بحيث تلامس الأرداف الكاحلين.
- اترك مسافة صغيرة بين الفخذين.
- ثني الوجه إلى الأرض ووجه الذراعين إلى الأمام.
- ضع الجبهة على الأرض وشد مؤخرة العنق والظهر.
- من الأفضل الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 دقائق ، حتى يتم إزالة الغاز تمامًا.
اقرأ أيضًا: تمارين القلب لإنقاص الوزن
3- باشي موتانا سنا
المشهور هو وضعية الجلوس الأمامية ، وهذا التمرين يحسن عملية الهضم وتخليص البطن من الغازات الموجودة ، وممارستها بالطريقة الصحيحة وتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- يجب أن تجلس على بساط يوغا ، مع تمدّ رجليك للأمام.
- ضع اليدين على جانبي الجسم ، مع شد العمود الفقري.
- اثنِ ركبتيك واسحبهما نحو البطن أثناء الزفير والشهيق.
- في الشهيق ، تحتاج إلى رفع الجذع قليلاً ، وتوسيع العمود الفقري مرة أخرى.
- يوصى بتكرار هذا التمرين لمدة 3 دقائق.
4- أناندا بالاسانا
هذا هو النوع الثالث من التمارين للتخلص من غازات البطن وهذا التمرين يقوم على عضلات الظهر وأسفل الفخذ كما أنه يعمل على إرخاء العضلات وتخفيف التوتر البشري وإليكم طريقته في هذه الخطوات:
- نم على ظهرك مع ثني ركبتيك باتجاه معدتك ، ورفع ساقك نحو سقف الغرفة.
- هذا هو الحفاظ على أسفل الظهر مسطحًا على الأرض ، وسحب الساقين واليدين لأسفل.
- اضغط على الذراعين باستخدام الساقين حتى تكون هناك مقاومة.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة.
اقرئي ايضا: افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
أسباب انتفاخ البطن
من الطبيعي أن يتم طرد الكثير من الهواء عبر الأمعاء ، وتحدث هذه الغازات خلال النهار بمعدل 5 إلى 15 مرة في اليوم ، وهذا يحدث دون أن يلاحظ أحد ، ولكن في بعض الأحيان يحدث بطريقة مزعجة ، فهو كذلك. سبب العار ، وأسبابه كما يلي:
- حمية: ومن الممكن أن يحدث الانتفاخ الذي يسبب اختفاء الغازات من النظام الغذائي لتغيير كل فترة ، بحيث لا يعتاد عليها الجسم ، ويمكن أن يحدث نتيجة تناول بعض الأطعمة مثل:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل: الفاصوليا والحبوب بشكل عام مما يزيد من كمية الغازات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت ، مثل: يجب التقليل من تناول البصل والثوم.
- الكربوهيدرات ، على سبيل المثال: يسبب القمح والذرة الانتفاخ المستمر ، والأرز هو المكون النشوي الوحيد الذي لا يسبب ذلك.
- الأطعمة التي تحتوي على رافينات مثل: بروكلي وملفوف.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي انتفاخ البطن المؤدي إلى الغازات ، وأشهرها:
- إمساك؛
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- تاج.
- امراض الجهاز العصبي؛
أسباب أخرى للغازات في الجهاز الهضمي
هناك أيضًا أسباب تؤدي إلى الانتفاخ والغازات المستمرة
- تتراكم عدة أنواع من البكتيريا في الجهاز الهضمي
الإمساك المتكرر.
- أدوية المضادات الحيوية.
- عدم تحمل اللاكتوز هو مرض لا يستطيع الجسم تحمله.
اقرأ أيضًا: أسباب الغازات وانتفاخ البطن
كيفية علاج الغازات بالأعشاب
من أشهر وأهم الطرق التي يمكن بها معالجة غازات البطن هي طريقة معالجتها بالأعشاب المفيدة ، كما يلي:
- نعناعيساعد على إرخاء العضلات مما يساعد الجسم على التخلص من الغازات والانتفاخ في البطن.
- زنجبيل: ينظم الزنجبيل عمل الجهاز الهضمي ويقلل من مشكلة انتفاخ البطن.
- شاي أخضر: يساعد في تقليل انتفاخ البطن والغازات ويحمي من الإمساك.
- امرأة سوداء: او كما تعرف حبة البركة ولها فوائد عديدة ولكن ما سنذكره الآن هو انها تعمل على التخلص من الانتفاخ والغازات في البطن.
- الخاتم: عندما يتم طهي الحلبة وتناولها ، فإنها تساعد على التخلص من الغازات والتشنجات.
- فينيل: له أهمية كبيرة في علاج آلام البطن ، لأنه يعتبر من العلاجات السريعة والفعالة للتخلص من الغازات.
- القنوات: يخفف الغازات والانتفاخ والألم المصاحب.
- حب الهال: وبالمثل ، يجب أن يحرص الهيل على إضافة الهيل إلى الطعام لمساعدته على التخلص من الانتفاخ.
- كُركُم: يعتبر الكركم أيضًا من التوابل المفيدة للصحة العامة ويساعد في تخفيف الغازات.
- القرنفل: وبالمثل ، يساعد القرنفل في نفس الغرض
- البابونج: يساعد على التخلص من آلام الجهاز الهضمي بشكل عام والانتفاخ بشكل خاص.
طرق معالجة الغازات الثابتة
من المهم علاج هذه الحالة لأنها تسبب الكثير من الإحراج ، ومن الطرق التالية:
- تمارين للتخلص من انتفاخ البطن لمدة 30 دقيقة في اليوم
- انخفاض في تناول تلك الأطعمة نتيجة لهذه الحالة ، مثل الكرنب والبروكلي.
- التقليل من التعرض للإمساك عن طريق التغوط من ثلاث مرات في اليوم إلى مرة كل يومين.
- قلل من تناول المشروبات الغازية والأطعمة المخمرة
بالرغم من أن هذا المرض محرج ويجعل الإنسان يشعر بالسوء إلا أنه ليس من السهل علاجه بانتظام كما ذكرنا.
