تتعدد تمارين شد عضلات الرقبة ، فهي تساهم في التخلص من الآلام المصاحبة للتشنجات التي تحدث نتيجة توتر العضلات ، ويحدث هذا التوتر غالبًا بسبب بعض العادات الخاطئة التي يمارسها الشخص لفترة طويلة. زمن. ، وأحيانًا يكون ذلك بسبب بعض المشاكل الصحية ، لذلك سوف نشرح جميع التمارين بالتفصيل من خلال الموقع.
تمارين شد عضلات الرقبة
هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرء القيام بها في المنزل للتخلص من الشد العضلي الذي يصيب الرقبة في أقصر وقت ممكن ، ومن أهمها:
1- تمرين دوران الرأس
لقد ثبت أن هذا التمرين فعال في التخلص من توتر عضلات الرقبة ، ويتم إجراؤه بطريقة سهلة للغاية على النحو التالي:
- يقف الشخص بشكل مستقيم.
- يبدأ بتحريك رأسه في دائرة 360 درجة من اليمين إلى اليسار.
- يدير الشخص رأسه مرة أخرى من اليسار إلى اليمين بنفس الزاوية وبنفس الطريقة.
- إذا كان الشخص يعاني من ضعف في عضلات الرقبة فعليه الامتناع عن القيام بهذا التمرين حتى لا يزيد من التشنجات.
اقرأ أيضًا: ما الذي يسبب آلام الظهر؟
2 – تمرين الكتف
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لشد عضلات الرقبة ، لأنه يعالج التشنجات التي تصيب الرقبة في فترة زمنية قصيرة إذا استمرت ، وذلك على النحو التالي:
- يقف الشخص بشكل مستقيم ومستقيم ، مع الحرص على النظر للأمام دون النظر لأعلى أو لأسفل.
- يرفع كتفه إلى أقصى حد ممكن ، فافعل ذلك بحذر شديد حتى لا يتعرض لأي إصابة.
- يظل الشخص في نفس الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.
- يتم خفض الكتفين حتى يعودوا إلى مستواهم الطبيعي مع الحرص على أن يتم ذلك بطريقة حذرة للغاية.
3 – تمرن في الاتجاه المعاكس
ليس من الصعب القيام بهذا التمرين إطلاقا ولكن يجب على الشخص أن يطبقه بشكل صحيح حتى لا يكون هناك ضرر ، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:
- يجلس الشخص منتصبًا على المقعد ، يشبك يديه ثم يضعهما خلف رقبته.
- يقوم الشخص بدفع رقبته للأمام باليدين ، وفي نفس الوقت يعيد رقبته للخلف ، وهذا سيزيل الألم تمامًا.
- يوصى بعمل هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم حتى يتم الحصول على نتيجة مرضية.
4- تمرين شد الرقبة
يعطي هذا التمرين نتائج فورية لأنه يخلصك من أعراض توتر عضلات الرقبة ، لذلك ينصح بممارسته أكثر من مرة خلال اليوم ، ويتم هذا التمرين بسهولة باتباع الخطوات التالية:
- يقف الشخص بشكل مستقيم.
- يرفع رقبته لأعلى مستوى ممكن ، ويبقى في هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.
- يعود الشخص إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى حتى يعمل على إرخاء رقبته ، ثم يكرر التمرين حتى يحصل على أفضل النتائج.
اقرأ أيضًا: القفص الصدري وآلام الظهر
طرق علاج توتر عضلات الرقبة
بعد التعرف على تمارين شد عضلات الرقبة يجب أن نعلم أن هذا التوتر العضلي يمكن علاجه بأكثر من هذه التمارين ، لذلك سوف نشرح ذلك بالتفصيل في السطور التالية:
1- تناول مرخيات العضلات
يمكن تناول الأدوية التي تساعد على إرخاء العضلات المنقبضة ، لأنها تلعب دورًا فعالاً في التخلص من الالتهاب والألم المصاحب لشد عضلات الرقبة ، ومن أهم أنواع الاسترخاء الآتي:
- ديازيبام (ديازيبام).
- دانترولين (دانترولين).
- باكلوفين.
2- خذي مسكنات الآلام
يمكن التخفيف من أعراض توتر عضلات الرقبة عن طريق تناول بعض المسكنات التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية ، ويعتبر الباراسيتامول من أشهر الأدوية.
3 – ضغط ساخن
يوصى بوضع كمادات دافئة على منطقة الرقبة في الأيام الأولى لشد العضلات ، وتتم هذه الكمادات بالطريقة الصحيحة على النحو التالي:
- يغسل بالماء الساخن.
- سخني بعض الماء ثم ضعيه في وعاء كبير.
- نأخذ قطعة قماش قطنية ونضعها في الماء ثم نضعها على منطقة العنق.
- اتركيه لعدة دقائق ثم دلكي الرقبة به في حركات دائرية حتى يهدأ الألم.
4- الضغط البارد
إذا كنت ترغب في تخفيف الألم الناتج عن تقلصات عضلات الرقبة ، فيجب استخدام الكمادات الباردة على النحو التالي:
- خذ منشفة قطنية ، ثم ضع مكعبات ثلج فيها ، ثم ضع المنشفة عليها بإحكام.
- ضع المنشفة مع كتلة ثلج على الرقبة لمدة 10 دقائق على الأقل.
- يوصى بوضع كمادات باردة على الرقبة 3 مرات خلال اليوم للتأكد من التخلص من الألم في أقصر وقت ممكن.
5- حقن الستيرويد
إذا لم تنجح طرق العلاج الأخرى ، يتم استخدام هذا النوع من الحقن ، لأنه يخفف الألم الناتج عن توتر عضلات الرقبة ، ويعالج الالتهابات التي تصيب الرقبة ، وذلك عن طريق تلقي الحقن في مكان معين في منطقة عنق الرحم.
يسبب شد عضلي في الرقبة
معظم أسباب توتر عضلات الرقبة مرتبطة بممارسات خاطئة يقوم بها الناس يومياً ، وهذا يؤدي إلى بعض الأمراض ، لذلك سوف نشرح الأسباب بالتفصيل في النقاط التالية:
- الإصابة بالتهاب المفاصل الفقاري.
- إصابة فقرات العمود الفقري مما قد يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل تآكل أو خلع الفقرات.
- إذا كان الشخص يعاني من انزلاق غضروفي ، فعادة ما يكون هناك توتر عضلي في منطقة الرقبة أكثر من مرة.
- الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو استخدام الهاتف المحمول لفترة طويلة.
- إذا كان الشخص يحمل الكثير من الأشياء الثقيلة على جانب واحد فقط ، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات كل من منطقة الرقبة والكتف.
- يمكن أن يتسبب الإجهاد والتفكير المفرط في إصابة الشخص بضعف شديد في العضلات ، مما يؤدي إلى توتر عضلي مستمر في الرقبة.
- في حالة الصعر التشنجي أو التهاب السحايا ، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بشد عضلي في الرقبة.
- قم بالكثير من التمارين المكثفة.
- يمكن أن يؤدي الانعطاف المفاجئ أثناء النوم إلى إجهاد عضلات الرقبة.
- يمكن أن يؤدي تحريك الرقبة باستمرار إلى إجهاد العضلات.
- قد يسبب الاصابة شد عضلي في الرقبة.
الأعراض المصاحبة لتشنج الرقبة المفاجئ
وبالنظر إلى تمارين التعرف على شد عضلات الرقبة يجب أن نعلم أن هناك العديد من الأعراض المصاحبة لشد عضلات الرقبة ، حيث تظهر نتيجة التوتر المفاجئ الذي يصيب الرقبة ، ومن أهمها ما يلي :
- الشعور فجأة بألم شديد في منطقة الرقبة.
- الشعور بدوار شديد.
- عدم القدرة على تحريك منطقة العنق والكتف بشكل جيد ، فأي حركة صغيرة تؤدي إلى الشعور بألم لا يطاق.
- السيطرة على الصداع الشديد في الرأس.
الحالات التي تتطلب زيارة أخصائي
يجب على الشخص زيارة الطبيب المختص إذا شعر بإحدى الصعوبات التي سنشرحها بالتفصيل في النقاط التالية:
- إذا لم يختفي التشنج العضلي في غضون أسبوع ، يجب على الشخص مراجعة الطبيب المختص على الفور.
- عدم قدرة الإنسان على المشي بشكل متوازن.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- لاحظ وجود كدمات أرجوانية اللون على الجلد.
- إصابة أعصاب اليدين والذراعين بضعف خطير.
- درجة الحرارة أعلى من المعتاد.
- الشعور بقشعريرة.
- كل من اضطرابات الأمعاء والمثانة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع عمليات الضغط
نصائح لتخفيف توتر عضلات الرقبة
يمكن تقليل مخاطر إجهاد عضلات الرقبة ، والإصابة في حال حدوثها ، وذلك بوضع بعض النصائح في الاعتبار ، لذلك سنشرحها في النقاط التالية:
- تجنب الجلوس على الأرض لفترات طويلة ، لأن ذلك سيزيد من الألم الذي يسببه الغضروف.
- يجب على الشخص أن يحرص على الجلوس بشكل مستقيم على المقعد أثناء دراسة دروسه ، أثناء العمل أو الأكل ، لتجنب أي ألم في الظهر أو الرقبة أو الكتف.
- تجنب تمامًا أسباب التوتر والقلق.
- احرص على تدليك الرقبة بشكل مستمر ، حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات المتأثرة بالشد المفاجئ.
- الامتناع عن الجلوس في وضع القرفصاء ، لأنه يصيب الرقبة بمشكلة توتر عضلي.
- أرخي عضلاته مستلقية على ظهره بشرط أن يضع وسادة للرقبة أسفل العنق ، ويضع وسادة أخرى مريحة تحت الركبتين لتقليل الآلام الناجمة عن توتر عضلات الرقبة.
- تأكد من القيام بتمارين لشد عضلات الرقبة بانتظام.
- الامتناع عن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة.
تمارين شد عضلات الرقبة ليست صعبة على الإطلاق ولكنها تتطلب من الشخص أن يقوم بها بشكل صحيح حتى لا يصاب بأية مضاعفات.
