يعاني بعض الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة معينة من الجسم مثل البطن والفخذين والأرداف … لأسباب مختلفة سنذكرها بعد ملاحظة أن هناك شائعات كل شيء عن تنحيف منطقة معينة من الجسم. الجسم وآخرون غير دقيقين ، لأن حرق الدهون يحدث في جميع أنحاء الجسم دون التركيز على منطقة معينة عن طريق تقليل كمية الأطعمة الغنية بالدهون ، مما يحفز تكوين الأنسجة الدهنية في مناطق مختلفة من الجسم ، مثل منطقة الأرداف ، تُعرف أيضًا باسم منطقة الأرداف.
يقوم الأطباء بإزالة تراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب ، منها:
النظام الغذائي الخاطئ
إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون عالية السعرات الحرارية ، وخاصة الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحلويات وغيرها ، يتسبب في زيادة الوزن في جميع مناطق الجسم ، وليس الأرداف فقط.
• التغيرات الهرمونية
في فترة البلوغ والحمل والرضاعة ، تتضاعف نسب الهرمون الأنثوي ، المعروف أيضًا بالإستروجين ، بشكل طبيعي لتلبية احتياجات الجسم في هذه المراحل من حياة المرأة ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف واحتباس الماء فيها بسرعة ، و وهناك أسباب خارجية أخرى تؤدي إلى زيادة الهرمونات مثل التوتر والقلق وتناول الحيوانات الهرمونات المستخدمة لتسمينها.
اقرأ أيضا:
التمثيل الغذائي البطيء
أي خلل في عمليات التمثيل الغذائي يعرف بالتمثيل الغذائي يجعل من الصعب حرق الدهون في الجسم ، ويرجع ذلك إلى طبيعة الجسم والنظام الغذائي غير الصحي.
• قلة الحركة
يمكن أن يؤدي تناول الطعام دون ممارسة الرياضة إلى تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم ، بما في ذلك الأرداف. أسفرت بعض الأبحاث العلمية عن الجلوس لفترات طويلة عن نتائج خطيرة ، منها أن الضغط المستمر على الخلايا الدهنية في منطقة الأرداف والأرداف يزيد من إنتاج الدهون بنسبة 50٪ ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل أمراض الشرج وآلام أسفل الظهر.
العامل الجيني
العامل الوراثي هو أحد أسباب صعوبة فقدان دهون المؤخرة ، خاصة إذا كان القريب من الدرجة الأولى ، مثل الأم ، لأن الأبحاث الطبية أظهرت وجود عوامل وراثية مهينة تنتقل بين الأجيال من خلال الجينات التي تقررها. مناطق توزيع الدهون وعدد الخلايا الدهنية.
من خلال البرامج الصحية أو المواقع الإلكترونية أو الطرق أو التمارين المنتشرة لحرق الدهون في منطقة معينة من الجسم مثل البطن أو الأرداف وهذه المعلومات لا علاقة لها بالحقيقة حيث أن لكل جسم نظام خاص لحرق الدهون وفقًا للخريطة الجينية لكل شخص ، والتي غالبًا ما تبدأ بحرق الدهون في الوجه. ، ثم في باقي الجسم بدورها ، للوصول إلى الأرداف في نهاية الترتيب ، مما يخلق القول بأن يخسر. الدهون في منطقة الأرداف صعبة للغاية حيث تتطلب الصبر والجهد.
اقرأ أيضًا: تركيبة طبيعية لتكبير الأرداف والصدر أيضًا!
• سعرات حرارية محروقة
يساعد حرق السعرات الحرارية في التخلص من الدهون المتراكمة عن طريق تقليل السعرات الحرارية وإرضاء من يحتاجون الجسم بشكل يومي ، حتى يتمكن الجسم من استخدام مخازن الدهون المتراكمة للتعويض عنها بشكل مباشر.
• اتباع نظام غذائي صحي
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. من ناحية أخرى لا بد من الابتعاد عن الأطعمة الدهنية وتلك الغنية بالدهون والامتناع عن تناول الوجبات السريعة والسكريات والحلويات.
يُنصح بتناول المكونات الطبيعية التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون المفيدة ، مثل الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والحبوب والشوفان والأرز البني والسلمون. مثل البيض والدجاج والجبن والزبادي قليل الدسم ومنتجات الألبان واللحوم أقل.
يوصى بتناول وجبات خفيفة على فترات منتظمة لا تزيد عن 3 إلى 4 ساعات.
تبين أن خسارة الدهون في منطقة الأرداف لن تتحقق في بداية النظام الغذائي ، حتى لو كانت المنطقة الأكثر بدانة في الجسم ، ولكنها ستنخفض تدريجياً من خلال المثابرة وممارسة التمارين الرياضية.
• تمرن يوميا
ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين التي ستساعدك على إنقاص وزن الجسم. تشمل هذه التمارين:
– الطابق العلوي
يوصى باستبدال المصاعد بالصعود إلى الطابق العلوي ، حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في مناطق مختلفة من الجسم ، ويمكن أيضًا اعتباره تمرينًا مهمًا لدهون المؤخرة. يوصى بعمل هذا التمرين يوميًا.
– المشي لمسافات طويلة
يعتبر المشي من أكثر الرياضات شعبية لكل من الرجال والنساء ، حيث يساعد على حرق الدهون وفرصة جيدة لاستنشاق الهواء النقي.
يمكن استخدام جهاز المشي يوميًا لفترة قصيرة من الوقت في البداية ثم يتم زيادته تدريجيًا.
– التسلق
التسلق رياضة لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، ولكنها تتيح لك أيضًا الاستمتاع بمغامرة شيقة.
– تمارين القرفصاء
وهي من أهم التمارين التي تساعد على حرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة الأرداف والساقين.
أثناء ذلك تتخذ وضعية الجلوس على الكرسي المستقيم ثم أنزل الركبتين 90 درجة والذراعين ممدودتين للأمام. كرر هذا التمرين عدة مرات.
– ركوب الدراجة
سواء أكان ثابتًا أم متحركًا ، وهو من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون الجسم والأرداف على وجه الخصوص ، يوصى بإدراجه في التمارين اليومية.
إلى جانب هذه النصائح ، يمكنك تناول حساء حرق الدهون هذا واتباع هذا النظام الغذائي
المكونات
• 500 جرام من اللفت.
• عدد 2 بصل.
• 5 فصوص ثوم.
• قطعة جزر كبيرة.
• قطعة بطاطس.
• قاع الكرفس.
• جذور الكزبرة.
• 3 أكواب ماء.
كيف تستعد
• نضع جميع المكونات على النار حتى الغليان.
• اتركي القليل منه حتى يسخن قليلاً.
• اضغط مع خلاط كهربائي.
• أضف القليل من عصير الليمون.
• تناول الطعام ساخناً.
يعمل هذا البرنامج لمدة 8 أيام متتالية ويتضمن:
إفطار:
بيضة مسلوقة + كوب زبادي أو خثارة + كوب شاي خالي من السكر + قطعة توست.
غداء:
سمك مشوي + كوب شوربة حرق الدهون.
وجبة عشاء:
كوب من شوربة حرق الدهون + سلطة خضار مخلوط.
عندما تشعر بالجوع:
تناول 2-3 من ثمار الكمثرى ، مثل الكمثرى.
ملحوظات
• الامتناع عن إضافة الملح إلى الوجبات وأي نوع من الدهون مثل الزيوت والزبدة والسمن.
• طهي الطعام بالغلي أو الشوي فقط.
• امشِ لمدة نصف ساعة في اليوم ومارس التمارين المذكورة أعلاه.
• يجب على النساء الحوامل والمرضعات ومن يعانون من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي.
