من المهم معرفة جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لأن بعض الأشخاص يعانون من فقدان الوزن بدون نظام مخطط له مشاكل صحية مختلفة .
ومن هذه المشاكل فقدان الوزن بسهولة لأن الجسم يكتسب الوزن عندما يتجاوز معدل استهلاك السعرات الحرارية معدل الحرق ، لذلك سنتحدث في هذا المقال على الموقع عن كمية السعرات الحرارية المسموح بها للجسم.
مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن حسب نوع الطعام
الآن من خلال هذا الجدول سوف نقدم لكم بعض أنواع الفاكهة وما هو مسموح للإنسان أن يكون بصحة جيدة ولا يسبب أي زيادة في الوزن:
السعرات الحرارية في الفاكهة
تعد الفاكهة من الأطعمة المفيدة جدًا لصحة الإنسان وتحتوي على ألياف جيدة ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، كما تساعد الفاكهة على الهضم ، وتساعد على إنقاص الوزن واكتساب الوزن والتخلص من الدهون ، كما أن رجيم الفاكهة هو أحد الأطعمة أفضل أشكال الرجيم.افضل انواع الرجيم ينظف الجسم ويقضي على السمنة ، ويمكن استبدال العصائر بالفواكه الطازجة لتفادي تناول كميات كبيرة من السكر:
- التفاح: الحبوب المتوسطة توفر 80 سعرة حرارية للجسم.
- العنب: نصف كوب يحتوي على 55 سعرة حرارية للفرد.
- الأفوكادو: نصف حبة متوسطة تمنح الجسم 165 سعرة حرارية.
- – الموز: حبة متوسطة أو 100 جرام منه تمنح الجسم 100 سعرة حرارية.
- التين: حبة واحدة من 40 سعرة حرارية تعطي الجسم.
- الأناناس الطازج: يمنح الجسم 40 سعرة حرارية.
- المانجو: يمنح الجسم 70 سعرة حرارية في المتوسط.
- البرتقال: حصة واحدة من 60 سعرة حرارية تزود الجسم بالسعرات الحرارية.
- التمر الرطب: يعطي الجسم عشرة حبات من 150 سعرة حرارية.
- الفراولة: نصف كوب 25 سعرة حرارية يعطي الجسم.
- الرمان: حبة واحدة تساوي 110 سعرة حرارية.
- البطيخ: 100 جرام تعادل 25 سعرة حرارية.
- العنب البري: كوب واحد منه يساوي 120 سعرة حرارية.
- عصير الفاكهة الطبيعي: كوب واحد يساوي 100 إلى 150 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية أناللخضروات
تدخل الخضار في أي نظام غذائي من أي نوع وتشكل المكون الرئيسي ، وهي تساعد جسم الإنسان على التخلص من الدهون والمواد الضارة ، ويمكن تناول الخضار في السلطات ، أو يمكن تناولها في الأطباق الجانبية ، والآن سنقوم بتناولها. . نتحدث عن رجيم الخضار لاننا سنعرف عدد السعرات الحرارية في جميع انواع الخضار:
- نصف كوب من الجزر يمد الجسم بـ 33 سعرة حرارية.
- نصف كوب من القرنبيط يمنح الجسم 15 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الخيار يساوي 10 سعرات حرارية.
- نصف كوب من الباذنجان المسلوق أو المقلي يساوي 13/100 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الكرنب يساوي 20 سعرة حرارية.
- يحتوي كوز الذرة المتوسط على 80 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الفطر الطازج أو المعلب يساوي 10 إلى 20 سعرة حرارية.
- كوب خس يساوي 8 سعرات حرارية.
- 200 جرام من البطاطس المخبوزة والمقشرة تعادل 170 سعرة حرارية.
- 10 أصابع بطاطس مقلية ما يعادل 160 سعرة حرارية.
- حبة طماطم متوسطة تساوي 25 سعرة حرارية.
- 10 حبات زيتون أسود أو أخضر تعادل 66 إلى 95 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الكوسة يساوي 30 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في اللحوم والأسماك
تعد البروتينات من أهم العناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات ، وهي خالية من السكر والنشويات ، مما يساعدها على حرق الدهون بسرعة ، والآن سنتعرف على نظام أتكينز الغذائي لفقدان الوزن:
- 50 جرام من لحم البقر يساوي 145 سعرة حرارية.
- 50 جرام من الدجاج تعادل 120 سعرة حرارية.
- 50 جرام دل رومي يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- علب زيت التونة المعلبة تحتوي على 170 سعرة حرارية.
- 100 جرام من السلمون تحتوي على 200 سعر حراري.
- 100 جرام سمك مشويطريقة عمل شرائح السمك المشوي يساوي 160 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في منتجات الألبان والجبن
تعتبر الألبان ومشتقاتها من الأطعمة التي تعتبر ال الرئيسي للبروتين والكالسيوم والمعادن الهامة الأخرى ، والآن إليك أهم أنواع الألبان والأجبان ونسبة السعرات الحرارية في كل نوع:
- كوب واحد من حليب البقر كامل الدسم يمنح الجسم 150 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الحليب قليل الدسم يساوي 102 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب حليب الماعز على 264 سعرة حرارية.
- 30 جرام من جبنة الموزاريلا تعادل 80 سعرة حرارية.
- 30 جرام من جبنة الفيتا تعادل 75 سعرة حرارية.
- 30 جرام من جبنة الشيدر تعادل 115 سعرة حرارية.
- 30 جرام من جبنة البارميزان تعادل 130 سعرة حرارية.
- 30 جرام من جبنة إيدام تعادل 100 سعرة حرارية.
- 100 جرام من جبنة عكاوي تعادل 290 سعرة حرارية.
- 100 جرام من جبنة العريش تعادل 100 سعرة حرارية.
- بيضة واحدة كبيرة تساوي 85 سعرة حرارية.
رجيم 1500 سعرة حرارية
يحتاج المرء أن يحاول أن يكون لائقاً ، لأنه يستحق التحمل والصبر للحصول على الجمال والصحة ، والآن سنتعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في هذا النظام الغذائي:
إفطار
- يجب أن تتكون من نصف كوب من الحليب غير المحلى أو الحليب مع الشاي أو القهوة.
- نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت ، شريحة جبنة بيضاء أو جبن شيدر ، أو قطعة متوسطة من جبن العريش ، أو بيضة مسلوقة أو مقلية في الميكروويف مع نقطة من الزيت.
- شريحتان من الخبز المحمص البني أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
- كوب أو نصف كوب من العصير الطازج غير المحلى ويفضل الفاكهة المحتوية على فيتامين سي مثل اليوسفي والبرتقال والفراولة والكيوي والأناناس ، لأنه يزيد من معدل الحرق وينشط الذهن الصباحي قدر الإمكان. أكل التفاح.
الوجبة الأولى بينهما
- يتكون من نصف كوب حليب بمفرده أو مع قهوة وشاي بدون سكر مضاف ، أو كوب زبادي ، أو قطعة متوسطة من الجبن أو الفاكهة أو الخضار ، أو نصف كوب من الفشار أو حفنة من اللوز غير المحمص وغير المملح.
غداء
- تتكون من قطعة دجاج أو سمك أو لحم مطبوخة أو محمصة في الفرن ولا يضاف إليها دهون.
- نصف رغيف خبز بني أو خمس ملاعق أرز أو مكرونة – كوب سلطة خضراء – كوب سوتيه – فاكهة واحدة.
الوجبة الثانية بينهما
- يتكون من نفس مكونات الطبقة البينية الأولى.
وجبة عشاء
- نصف كوب حليب مع سكر – شاي أو قهوة خاليين – شريحتين توست بني أو شريحة خبز أبيض – شريحة جبن – نصف كوب سلطة خضراء – فاكهة.
بعد الحديث عن جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، يجب أن نعرف أيضًا أن الإكثار من الماء مهم لنجاح النظام الغذائي ، ويجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية ، ويمكنك شرب المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل وزيادة القناة. معدل الحرق والتمتع بصحة جيدة.
