يعد جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 5 أيام لتضخيم العضلات 2022 مثاليًا ، وبالتالي يمكن تحقيق النتائج المرجوة بسرعة في غضون أيام.
جدول كمال الأجسام 5 أيام لاكتساب العضلات 2022
تعتبر رياضة كمال الأجسام من أشهر الرياضات في العالم لما لها من فوائد عديدة ، لأنها تمكن لاعبيها من الحصول على جسم قوي والتمتع بقوة بدنية كبيرة ، بالإضافة إلى الجانب الأخلاقي الذي تعلمه للاعب ، حيث تعلم الصبر . والمثابرة والتصميم.
يرغب العديد من اللاعبين في الحصول على نتائج سريعة خلال أيام السنة المعينة للوصول إلى البطولات وتحقيق طموحهم ، لذلك لديك جدول مدته 5 أيام في كمال الأجسام لتضخيم العضلات 2022 ، وهو ما سيتعين عليك القيام بتمرين واحد على خمسة أجزاء من حياتك. هيئة. ، لذلك أوصيكم بهذا الجدول.
1- اليوم الأول من تمرين الرجل
بداية هذا الجدول مخصص للتمارين للرجل لأنها تتطلب مجهود بدني قوي ، وستعمل على عضلات الجبهة والظهر في الفخذ بالإضافة إلى عضلة الربلة الموضحة في الجدول مع فترة راحة بين كل منهما. تمرين وآخر لمدة دقيقتين.
اقرأ أيضًا: هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن؟
2- اليوم الثاني في جدول الخمسة أيام
خلال هذا اليوم ، يجب الانتباه إلى تمارين الصدر التي تستهدف جميع الأجزاء العلوية والسفلية والوسطى ، وتخصيص فترة راحة بين كل تمرين وآخر ، ما بين 40-60 ثانية.
بعد الانتهاء من تمارين الصدر ، ابدأ في أداء تمارين البطن حتى تحصل على 6 دولارات وتتناسق عضلات جسمك مع بعضها البعض ، ولكن اجعل فترات الراحة هنا من 90 ثانية إلى 120 ثانية.
اقرأ أيضًا: بناء العضلات بشكل أسرع
3 – تمارين عضلات الظهر
خلال اليوم الثالث من جدول كمال الأجسام الذي يستمر 5 أيام لتضخيم العضلات 2022 ، يجب الحرص على تمرين عضلات الظهر ، بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الخلفية وجميع أجزاء الظهر.
أولاً ، يجب أن تقوم بتمارين العضلة ذات الرأسين ، وتهز الكتفين ، وتمارين صف BB في وضع مستقيم ، والتي سيتم تقسيمها إلى 3 مجموعات في كل مجموعة من 8 إلى 12 تكرارًا ، مع فترة راحة تتراوح من 60 إلى 90 ثانية.
بعد الانتهاء من تمارين الجزء العلوي من الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، يجب إجراء تمارين عضلات اللاتس الموضحة في الجدول ، مع الالتزام بعدد مرات التكرار الموضحة وفترات الراحة الموضحة في الجدول.
بعد الانتهاء من تمارين las muscle ، استهدف منطقة الظهر الوسطى عن طريق أداء تمارين bb row في البداية وتكرارها لمدة 3 مجموعات في كل من 8 إلى 12 مع راحة بعد 60 ثانية ، ثم قم بعمل tbar التسلسلي ، ثم الكبل تمارين عضلات أسفل الظهر في النهاية.
ثم قم بتمارين أسفل الظهر وتقوية العمود الفقري كما هو موضح أمامك بالجدول.
اقرأ أيضًا: مخطط حمية كمال الأجسام
4- تمارين الكتف والبطن
في هذا اليوم سنتولى رعاية عضلة الكتف ، ولتحقيق النتائج المرجوة ، يجب القيام ببعض التمارين التي تركز على جميع أجزاء عضلة الكتف ، مثل الكتف الأمامي والجانب والظهر أثناء القيام بذلك. تمارين البطن على عضلات البطن العلوية والسفلية ثم 6 باك.
يمكنك أن تأخذ هذه الطاولة كتمرين للكتف إذا كنت مبتدئًا.
بعد القيام بتمارين الكتف يجب القيام بتمارين البطن مع الالتزام بعدد مرات التكرار وفترة الراحة الموضحة في الصورة.
5- عضلات الذراع
في اليوم الخامس والأخير من جدول 5 أيام لكمال الأجسام لتضخيم العضلات 2022 ، ستقوم بتمارين عضلات الذراع مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والساعد والبايسبس.
نصائح مهمة لمتابعة حول التمرين
هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها للحصول على النتائج المرجوة منها:
- من الأفضل أن تبدأ التدريب بتمارين الساق لأن التدريب يتطلب الكثير من الجهد على الساقين ، وبما أنك ستتبع جدول الخمسة أيام فسيكون من الصعب القيام بهذه التمارين في النهاية.
- التزم بالأوزان المناسبة لمستواك لأن جدول الخمسة أيام مناسب للمبتدئين والمحترفين ، حيث ستكون أوزانهم مختلفة.
- وتجدر الإشارة إلى أن خمسة أيام من التدريب يجب أن تكون منفصلة عن الراحة ، بين كل يومين أو ثلاثة أيام من التمارين في الجدول ، يوم راحة ضروري.
- احرص على تدفئة نفسك قبل الذهاب إلى الجيم ، فمثلاً يجب أن تنام 8 ساعات متواصلة قبل يوم التدريب ، واحرص على تناول السعرات الحرارية والبروتينات أثناء الغداء.
- لا تنس تناول وجبة صغيرة قبل التدريب مثل الموز أو فنجان من القهوة.
- قبل القيام بكل هذه التمارين ، يوصى بتسخين عضلة القلب من خلال تمارين القلب لمدة 15 دقيقة.
اقرأ أيضًا: تمارين بناء العضلات في المنزل
العوامل التي ستساعدك في الحصول على نتائج أسرع
بعد مشاهدة تمارين كمال الأجسام لمدة 5 أيام لزيادة العضلات 2022 ، هناك بعض الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها واتباعها لبناء عضلات قوية وصحية ، وهي:
- عليك أن تقوم بتمارين كمال الأجسام بشكل صحيح وسيكون من الأفضل أن تتبع تدريبك الخاص.
- يجب أن تزود جسمك بجميع المكونات الغذائية الصحية باتباع نظام غذائي صحي مناسب لعملية التكتل.
- تحتاج إلى منح جسمك الراحة التي يحتاجها لبناء العضلات والتعافي من الإصابة.
يمكنك تحقيق النتائج التي تريدها باتباع التدريبات السابقة التي تعمل على تكبير العضلات بشكل سريع.
