إن جدول ضبط مياه الشرب يفيد الجسم كثيراً ،لذلك من المهم جدًا للإنسان وجميع الكائنات الحية ، لذلك من المهم أن نتأكد جميعًا من شرب كميات مناسبة منه يوميًا ، ومن خلال الموقع سنتعرف على جدول قواعد شربه يوميًا .
جدول شرب الماء
تختلف كمية الماء التي يجب أن يستهلكها كل شخص حسب نوعه وعمره ، حيث أن الكمية المناسبة من الماء للمرأة تعتبر حوالي 12 كوبًا من الماء يوميًا ، و 16 كوبًا للرجال ، لكن الحجم يختلف. مع الشباب مثل المراهقين والأطفال ، وتقدر بسبعة أكواب في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن كمية الماء التي يجب أن تتواجد في الجسم يجب أن تكون أكثر بكثير من كميات الأطعمة أو العصائر ، إلخ. الخطوات التالية سوف نتعلم كيفية تنظيم جدول مياه الشرب:
- يجب عليك إحضار ورقة بالحجم المناسب.
- يتم رسم الجدول بقلم شفاف بلونين.
- ضع في المربع الأول عدد الأكواب التي يجب تناولها خلال اليوم.
- يجب كتابة عدد الأكواب بشكل فردي ، وذلك بكتابة عدد الأكواب في العمود الأول من الجدول ، والكوب الأول أدناه ، والكوب الثاني أدناه ، وهكذا.
- في العمود الثاني من الجدول عليك كتابة علامة الكلمة أو إذا كنت في حالة سكر.
- كل يوم يتم تحديد العلامة الموجودة بجانب المربع المكتوب في الكوب مثل الكوب الأول ، وإذا كان في حالة سكر ، توضع علامة اختيار بجانبه ، وهكذا مع كل كوب.
- من الأفضل تثبيت الورقة على الحائط أو في مكان يمكن رؤيته بوضوح حتى يسهل تنظيمه على الطاولة.
اقرأ أيضًا: القيء بعد شرب ماء المرق
أفضل الأوقات لشرب الماء
بعد جدول ضبط مياه الشرب في بعض الأحيان ، تزداد فائدة شربها بشكل كبير ، لأن الجسم مستعد تمامًا لاستلامها.
- في وقت تناول الطعام: بالرغم من وجود بعض الأضرار في شرب الماء أثناء الأكل ، إلا أن هناك بعض الفوائد لشرب القليل من الماء البارد ، حيث يساعد ذلك في تسريع هضم الطعام.
- مع بعض الأدوية: هناك بعض الادوية المهمة جدا للشرب بالماء مثل ادوية ضغط الدم والسكري لان ذلك يساعد الجسم على الاستفادة منها بشكل اكبر وكذلك الادوية المدرة للبول ويفضل شرب الماء مع القهوة والشاي والمشروبات الغازية. . مشروبات.
- في فترة الرضاعة: يفقد جسم الأم المرضع الكثير من المعادن والأملاح المهمة للجسم ، لذلك يجب أن تحرص على إضافة جدول منظم لشرب الماء ليومها حتى لا يحدث ذلك.
- أوقات النظام الغذائي: نعمأوصى العديد من الأطباء بشرب الكثير من الماء أثناء الحميات الغذائية ، لأن هذا يزيد من فقدان الدهون في الجسم ويحسن عمل الجهاز الهضمي.
- أثناء الحمل: يشرب كميات كبيرة من الماء يساعد على حماية الجنين من الجفاف الذي قد يؤدي إلى الإجهاض ، ويعطي جسم الأم فوائد عديدة وقوة لتحمل آلام
- قبل الأكل بنصف ساعة: يحفز شرب الماء العصارة الهضمية في المعدة ، مما يجعل هضم الطعام أفضل ، وكذلك يساعد على إنقاص الوزن.
- قبل النوم: وهذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون والسموم وتنظيم عمل وظائفه الحيوية.
- أثناء ارتفاع درجة الحرارة: يقلل الماء من ارتفاع درجة حرارة الجسم ويزيد نسبة الرطوبة فيه ، كما يحمي أعضاء الجسم من الجفاف الذي قد يصيبها بالأمراض.
- بعد التمرين: يحمي الماء الجسم من إجهاد العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة أو العمل الشاق ، كما يحمي الجسم من أمراض معينة مثل إجهاد العضلات أو تمزق الأربطة عن طريق منح الجسم مزيدًا من المرونة.
فوائد اتباع جدول التحكم في مياه الشرب
بالحديث عن إمكانية شرب الماء لابد من ذكر أن هناك فوائد عديدة لشرب الماء بشكل منتظم ، ومن خلال العناصر التالية سنتعرف عليها:
1فقدان الوزن
الماء البارد من أسباب حرق الكثير من السعرات الحرارية ، لأنه إذا استمر الشخص في شرب كوب أو اثنين من الماء البارد قبل تناول طعامه ، فسوف يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وكذلك تسريع عملية الهضم لأن من هذه السرعات. رفع الطعام إلى داخل الجسم عند نفس درجة الحرارة ، والماء بشكل عام قبل الأكل يزيد من الشعور بالشبع ويقلل ما يأكله الإنسان في الوجبة.
2- تقليل آلام الصداع
أكد العديد من العلماء أن شرب الماء يخفف من الآلام الناجمة عن الصداع بجميع أنواعه.
3يقلل من حساسية الصدر
عند معرفة سياق الجدول الزمني لتنظيم شرب الماء ، من المهم ملاحظة أن من الأعراض التي تصيب الإنسان إذا قلل من شرب الماء يوميًا وأن حساسية الصدر أو المعاناة من الربو ، فهذا يزيد الأعراض والنتيجة. مع ضيق الشعب الهوائية مما يسبب ضيق التنفس.
4يقي من آلام المفاصل
في سياق عرضنا للجدول الذي ينظم مياه الشرب ، فإن من مزاياها أيضًا أن الماء يساهم في محتوى الألبومين الموجود في المفاصل ، مما يزيد من قوتها ومتانتها ، فضلاً عن أنها تزيد من نمو الغضروف. . الجسم ، مما أدى إلى زيادة كبيرة في تحمل الصدمات.
5تحسين امتصاص الخلايا للأكسجين
الماء هو العامل الأساسي في حمل الأكسجين في الجسم ، حيث يحتوي على 91٪ ، وهو أهم مكون في الدم.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الخل الأبيض بالماء قبل النوم
6- الوقاية من الجفاف
ذيجب أن تكون نسبة الماء في الجسم كبيرة ، لأن ذلك يقي الجسم من أعراض الجفاف التي قد تصيبه نتيجة فقدان الكثير من الماء عن طريق العرق والتنفس والتبول وغيرها مما يؤثر على عمل جميع الأنظمة الحيوية. أنا. الجسم.
7- علاج الامساك
في سياق الحديث عن تنظيم جدول شرب الماء ، تجدر الإشارة إلى أن الماء يحسن بشكل كبير من أداء وظائف الجسم ويزيد من جودة عمل الجهاز الهضمي ، مما يجعله محميًا من العديد من الأعراض والآثار السلبية مثل الإسهال . والإمساك ، لأنه يزيل الغازات الموجودة في المعدة مما يقلل الانتفاخ الموجود.
8- يعطي البشرة النضارة
يساعد اتباع الجدول الزمني المحدد لشرب الماء على زيادة نضارة وحيوية البشرة ، حيث يساعد الجسم على التخلص من جميع السموم التي يحتويها ، فضلاً عن حماية الجسم من التجاعيد.
9- يزيد من نظافة الفم
أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتابعون بانتظام جدول شرب الماء ، الرطوبة في الفم والأنف ، وكذلك العيون ، يعتبرون رائعين مقارنة بالآخرين.
10يحمي الكلى
يساعد الماء على تخليص الجسم من السموم ، كما ذكرنا ، من خلال تنظيف الكلى ، كما أنه يقلل من محتوى المعادن في الجسم ، مما يمنع تكون الحصى في الكلى.
11- تتحسن وظيفة الدماغ
يساعد اتباع جدول تنظيم المياه خلايا الجسم على العمل بشكل أفضل وحمايتها من التلف ، فضلاً عن تحسين الحالة المزاجية وزيادة القدرة على التذكر.
12يحمل جدار المعدة
من فوائد تنظيم مياه الشرب أن الماء يقلل من حموضة المعدة والتهاب المعدة والفم ، وكذلك يقلل من كمية التشنجات والمغص التي تنشأ أثناء الجفاف وينظم حركة الأمعاء بشكل كبير..
13يعزز نمو الخلايا في الجسم
ذكرنا من قبل أن الماء يساعد على نقل الأكسجين بشكل أفضل في الجسم من خلال الأوعية الدموية ، لأنه يحمل المعادن والعناصر الغذائية والفيتامينات ، مما يساعد خلايا الجسم على النمو بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: أسباب كثرة التبول دون شرب الماء
14تنظيم ضغط الدم
يقلل الماء من اللزوجة في الدم نتيجة لكثرة كمية الأملاح والسموم ، لأنه يجعل نسبة كثافته عالية ، لذلك من خلال جدول ضبط مياه الشرب يتم تقليل كثافة الدم مما يعمل على تنظيم مياه الشرب. مستوى ضغط الدم.
يجب على الإنسان اتباع الأنظمة التي تساعد جسمه على النمو بشكل أفضل وتتمتع بصحة أفضل ، حيث تحميه من العديد من الأمراض.
