لن يختلف جدول إطعام المرأة الحامل في الشهر الثامن كثيرًا عن الأشهر السابقة ، فأنت الآن على وشك الولادة ، ولم يبق سوى الشهر الأخير ، وفي هذا الوقت من الحمل ، ينمو حجم جنينك ، و الاحتياجات الغذائية ، لذلك تشعر الأم بالجوع الشديد ، وهنا عليك الانتباه لما تأكله ، فقد استهلك جسمك الآن كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات منه طوال فترة الحمل السابق ، وكذلك حاجتك إلى تحسين بعض العناصر الغذائية قبل الولادة استعدادًا لعملية الولادة نفسها ، وكذلك الرضاعة الطبيعية في وقت لاحق. تعرفي على كيفية إطعام المرأة الحامل في الشهر الثامن من الحمل.
مخطط النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن
إفطار
- خبز القمح الكامل أو الحبوب الكاملة ، مطبوخ وغير مخبوز ، مثل دقيق الشوفان أو جنين القمح.
- كوب حليب خالي الدسم.
- سلطة وسط.
- الجبن والبيض والفاصوليا أو الفطر.
وجبة خفيفة 1
- طبق سلطة فواكه من كوب حليب كامل الدسم.
غداء
- صحن سلطة وسط بدون ثوم.
- طبق شوربة خضار.
- أرز مسلوق أو مكرونة.
- اللحوم والدجاج والأسماك المشوية أو المطبوخة ، يمكنك استبدال الفول أو البيض أو العدس أو الفطر.
وجبة خفيفة 2
- فواكه ، خضروات ، جبن مع سلطة ، مكسرات ، ترمس أو حمص.
- مشروب زبادي بالفواكه.
وجبة عشاء
- اشرب الزبادي مع الفاكهة أو سلطة الزبادي أو سلطة اللبنة.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثامن
- مع اقتراب موعد الولادة ، ننصح دائمًا المرأة الحامل بتناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم ، فالحديد يحميك من انخفاض نسبة الهيموجلوبين ، وبالتالي يقيك من خطر الإصابة بفقر الدم ، خاصة مع فقدان الكثير من الدم. أثناء عملية الولادة.
- أما الكالسيوم فهو يساعدك على تسهيل الرضاعة الطبيعية ودعم نمو الجنين ، كما يقيك من مشاكل هشاشة العظام الناتجة عن سحب كميات كبيرة من الكالسيوم من جسم الأم عن طريق الجنين.
- تفيد التحاليل الدورية والروتينية أثناء الحمل في تحديد مدى فقدان العناصر من الجسم ، ولذلك فإن طبيبك يصف المكملات الغذائية الطبية على شكل أقراص ، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- زيارة الطبيب مرة كل أسبوعين أو حسب توصية الطبيب من أهم الخطوات التي ستساعدك في التغلب على العديد من مشاكل الحمل التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
- في حالة الجوع الشديد ننصح بتناول وجبة صحية وخفيفة مع الاهتمام بشرب الماء.
- المشي يوميًا لمدة نصف ساعة إلى ساعة ، أو حسب توصيات الطبيب ، يساعدك على التمتع بجسم صحي ويقلل من معدل زيادة الوزن ، لأنه يزيد من احتمالية الولادة الطبيعية.
- لا مانع من تناول قطعة شوكولاتة يومياً لتحسين الحالة النفسية والمزاج ، وزيادة مستوى السيروتونين في الجسم ، مما يمنحك الشعور بالسعادة ، ويقلل من القلق والتوتر ، مما يزيد مع اقتراب موعد الولادة. . .
تطور الحمل في الشهر الثامن
- يزداد طول الجنين ووزنه ويزداد حجمه في الرحم مما يقلل من حركته عن الأزمنة السابقة.
- عندما يضغط الجنين على الرحم ، يزداد معدل التبول.
- تصبح عظام الجنين أقوى ، ويتحول الغضروف اللين إلى عظام قوية.
- فالجنين يستشعر الصوت والضوء ويتفاعل مع البيئة المحيطة به فتتعرض للركل في كل مرة يسمع فيها صوتك ركلة مميزة كما أنه يتفاعل مع الضوضاء الخارجية أيضًا.
- يزن حوالي 2 كيلوجرام في المتوسط ، ويبلغ طوله حوالي 44 سم.
- تختفي طبقات الزغب من الجلد ، وتستبدل بطبقة رقيقة من الشعر.
- يتحكم الجنين الآن في جفنيه ، ويفتحهما في كل مرة يستيقظ وينغلق عند وقت النوم.
- تبدأ دهون الجسم في التكون والتوزيع ، ويزداد حجمها على مدار الأسابيع.
