النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الخامس وأهم الأطعمة المفيدة التي يجب على الحامل تناولها في الشهر الخامس من الحمل ، رحلة الحمل تقترب من منتصف الطريق وبطنك قد بدأ يزداد حجما ويبدو أن شكله هو أوضح من ذي قبل ، هذا الشعور بالجوع أكثر من أي وقت مضى ، طفلك بداخلك ينمو الآن بمعدل أسرع ، لذلك عليك اختيار الأطعمة التي ستفيدك أنت وطفلك في تلك المرحلة ، لذلك يمكنك التأكد من صحته . ، وستتمتع أيضًا بصحة جيدة وفي هذا المقال نقدم لك أهم جدول تغذية للمرأة الحامل في الثلث الثاني أو الأوسط من الحمل ، خاصة في الشهر الخامس من الحمل.
مخطط النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الخامس
- إن السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها هي 347 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية الرئيسية قبل الحمل ، يمكنك تناولها كوجبة إضافية أو توزيعها على مدار اليوم كما يحلو لك.
- يوصي طبيبك في تلك الفترة بتناول مكملات غذائية تحتوي على كل من الحديد والكالسيوم بشكل يومي ، حتى لا تعانين من نقص إما بسبب زيادة استهلاك هذه العناصر من قبل الجنين ، حاولي ألا تفعلي. اجعلي وجباتك خالية من هذه العناصر أيضًا ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا مثل الحليب أو منتجاته ، وكذلك البيض والسمك وبعض أنواع المكسرات للحديد ، ستجدها في الباذنجان والكبد والدبس الأسود ، وكذلك التفاح.
- ابدأ يومك بإفطار من البيض المسلوق أو المقلي بزيت الزيتون مع كوب من الحليب أو الزبادي وطبق سلطة وبعض الخبز كما تريد.
- يمكنك تناول 2 إلى 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ويفضل أن تكون خضروات أو فواكه أو مكسرات.
- في وقت الغداء ، يجب أن تعتني بالبروتين بشرط ألا تقل كمية البروتين عن 60 جرام ، يمكنك تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك ، أما إذا كنت نباتيًا فننصحك بتناول الفطر أو حساء العدس أو أكل فول الصويا. .
- لتناول العشاء ، تأكد من تناول الأطعمة الخفيفة مثل طبق جبن قريش مع السلطة وقطعة صغيرة من الخبز.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزئبق ، مثل الأسماك المدخنة والنيئة ، وكذلك التونة والأطعمة المعلبة.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية أو الفواكه.
أغذية مفيدة للحامل في الشهر الخامس من الحمل
اللحوم والدجاج
اللحوم والدجاج من أفضل مصادر البروتين ، البروتين مهم لبناء جسم الجنين بطريقة صحية ، تناول البروتين يومياً ، إذا لم تكن متوافراً على أكل اللحوم والدجاج يومياً لأي سبب كان. يمكنك الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل العدس والفول والفطر والحبوب الكاملة والبقوليات.
سمك
السمك غذاء مفيد لاحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للحوامل ، بما في ذلك البروتين والكالسيوم ، وغني بالأوميغا 3 الضروري لدعم نمو الجهاز العصبي للجنين.
بيض
يعتبر البيض وجبة فطور رائعة للسيدات الحوامل ، لاحتوائه على البروتين والكالسيوم والكثير من المعادن والدهون الصحية ، فتناوليه مسلوقًا أو مقليًا بالزبدة الطبيعية أو زيت الزيتون ، لكن كوني حذرة ، يجب أن يكون البيض ناضجًا تمامًا.
فواكه وخضراوات
تعتبر الفاكهة والخضروات ًا للمعادن والفيتامينات لجميع النساء الحوامل ، فأنت بحاجة إلى ما بين 5 إلى 6 حصص يومية من الفاكهة والخضروات ، ويمكنك تناولها مع أو بين الوجبات ، والكالسيوم والحديد والزنك والعديد من الفيتامينات المهمة الموجودة في النتائج. والخضروات.
تناولي الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والخس ، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع ونسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما تقلل من الحموضة التي تشعرين بها في هذا الوقت من الحمل.
الحاجب الأسود
يحتوي العسل الأسود على الحديد الذي يساعد في الحفاظ على جسمك آمنًا من فقر الدم الناجم عن نقص الهيموجلوبين ، لذلك يمكنك تناول ملعقة كبيرة منه يوميًا.
الحمضيات
تحتوي الفواكه الحمضية مثل الفراولة والجوافة والليمون واليوسفي والبرتقال وغيرها على فيتامين سي الذي يساعد في الحفاظ على بشرتك نضرة وصحية في جميع الأوقات ، وكذلك يساعد في امتصاص الحديد ، وبالتالي. مفيد أيضا للوقاية من فقر الدم.
