تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا للأمهات ، خاصة بعد الحمل والولادة ، وفي الآونة الأخيرة ، أصبحت العديد من المكملات الغذائية التي لها القدرة على تقليل الدهون في الجسم شائعة ، بما في ذلك زيت السمك أو حبوب أوميغا 3 المعروفة بفوائدها الداعمة. صحة القلب والأوعية الدموية ، ومهم لتحسين الجلد وتقليل الدهون الثلاثية. ، في هذه المقالة ، تعرف على كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن ، وأفضل وقت لتناولها.
كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مجموعة من الدهون الأساسية المفيدة لصحة الإنسان والتي ثبت فعاليتها في قمع الشهية وتقليل الجوع وزيادة معدل الحرق في الجسم ، بينما تساعد في بناء العضلات وخاصة لمن يتبعها. حمية فقدان الوزن ، لذلك وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على أنه من الآمن تناول زيت السمك أوميغا 3 إذا كانت الجرعة اليومية لا تتجاوز 3000 ملليغرام ، خاصة وأن ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية يمكن أن يؤدي إلى أكثر من الموصى به جرعات.
لذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس ، فعليك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك ، ولكن بشكل عام ، يتم تحديد الجرعة المناسبة لكل حالة بكبسولة واحدة. وجبات.
للحصول على أفضل النتائج ، ركز على استهلاك مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة الموجودة في أسماك المياه الباردة ، مثل الأنشوجة والسردين والماكريل والأسماك “الزيتية” الأخرى ، وكذلك المكسرات النيئة غير المملحة ، على سبيل المثال. الجوز واللوز والبندق.توافر في بعض البذور والزيوت النباتية (مثل زيت بذور الكتان).
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين الدهون الصحية وغير الصحية؟
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
بشكل عام ، يمكنك تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية أو مكملات زيت السمك في أي وقت خلال اليوم ، ولكن ينصح بتناولها مع أو بعد كل وجبة رئيسية ، حيث يمكن تناولها على معدة فارغة مما يسبب الشعور ببعض الحالات. المرضى ، وكذلك قدرة الجسم على امتصاص المكملات الغذائية القابلة للذوبان في الدهون ، مثل مكملات زيت السمك ، تضاعف فعاليتها مع الوجبات.
نظرًا لمذاقه القوي ، وهو أمر غير مرغوب فيه لعدد كبير من مستخدمي حبوب أوميغا 3 التي تحتوي على مستخلص زيت السمك السائل ، يمكنك تناوله مع عصير الليمون المحلى أو أي عصير من اختيارك.
اقرأ أيضًا: هل صحيح أن فقدان الوزن يختلف باختلاف نوع الجسم؟
فوائد حبوب أوميغا 3
يوصي خبراء الصحة بتناول حبوب أوميغا 3 ، والنظر في مكملات زيت السمك ك كبير لاثنين من أحماض أوميغا الدهنية الأساسية ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وهما مهمان للصحة العامة بسبب مجموعة الفوائد الصحية المتاحة عليهم. لتوفير ، على سبيل المثال:
- الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
- تعزيز صحة المفاصل وتقليل الالتهابات.
- تعزيز صحة الجهاز البصري ، وعلاج مشكلة جفاف العين والجفون.
- دعم الجهاز التنفسي للجسم.
- تحسين التركيز العقلي وتنشيط القشرة الدماغية المسؤولة عن التفكير في الدماغ.
- تساعد في الحفاظ على كتلة عضلات الجسم وخاصة عند كبار السن.
- تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- الوقاية من السرطان وخاصة القولون والثدي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والموت المفاجئ.
- زيادة سرعة عملية حرق الدهون ، وزيادة السعرات الحرارية في الجسم ، وتحسين تدفق الدم إلى العضلات.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية.
- يعالج الاكتئاب ويحسن المزاج والحالة النفسية.
وبما أن الجسم لا يصنع EPA أو DHA بمفرده ، يمكنك الحصول على EPA أو DHA فقط من نظام غذائي مركز ، عن طريق تناول المكملات الغذائية ، أو مزيج من الاثنين معًا.
في النهاية ، بعد أن تعرف كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس ، تأكد من استشارة طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لها ، لجني فوائدها العديدة لصحة الجسم.
إقرئي أيضاً: تخلصي من دهون الأرداف بالحمية الغذائية السريعة
لمعرفة المزيد من النصائح لفقدان الوزن في مناطق مختلفة من الجسم وطرق الحفاظ على مظهر جسمك ، قم بزيارة قسم الصحة والنظام الغذائي.
