يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال معرفة الجهد الذي تبذله ، ولكن يجب مراعاة العديد من العوامل التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية مثل الأدوية والحمل والأشخاص الآخرين.
يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة لأداء وظائفه المهمة ، ويتم الحصول عليها بشكل أساسي من الطعام ، وإذا أردنا أن نشرح بإيجاز ، فيمكن التعبير عن هذه الطاقة بالسعرات الحرارية ، وبالطبع يحتاج كل شخص كمية مختلفة من هذه السعرات الحرارية ، و كيف يحسبه الجسم وماذا عن السعرات الحرارية اللازمة؟ تابع الإجابة في المقال التالي.
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
ما يقدمه الموقع مختلف يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على النحو التالي:
احسب معدل الأيض الأساسي للجسم (BMR).
تبدأ إجابتنا على السؤال حول كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بحساب معدل الأيض الأساسي ، وهو في الأساس كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك دون أي تمرين.
لحسابها ، يتم استخدام المعادلة الرياضية التالية:
معدل الأيض الأساسي للإناث = 655.1 + (9.563 × الوزن كجم) + (1،850 × ارتفاع سم) – (4.676 × العمر).
معدل الاستقلاب الأساسي للذكور = 66.47 + (13.75 × الوزن كجم) + (5.003 × ارتفاع سم) – (6755 × العمر) .2
احسب معدل الأيض الديناميكي في الجسم (AMR).
معدل التمثيل الغذائي للطاقة الحركية هو مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم وفقًا لطبيعة النشاط البدني الذي تقوم به ، أي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
يمكن ضرب معدل الأيض الأساسي بقيمة لحساب القيمة المرتبطة بالنشاط البدني على النحو التالي:
- الخمول (قراءة أو مشاهدة التلفزيون) = 1.4.
- الخمول (العمل المكتبي ، أو ممارسة الرياضة 1-3 مرات في الأسبوع لمدة تقل عن ساعة) = 1.5.
- متوسط النشاط (التمرين 3+ مرات في الأسبوع ، نمط الحياة الخامل أو العمل) = 1.6.
- نشط جدا (6-7 تمارين في الأسبوع) = 1.725.
- نشاط عالي (رياضيون ، عمل عالي الشدة) = 1.9.
كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها
معرفة كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها يمكن تطبيقها على النحو التالي:
- الحفاظ على الوزن: يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم مساوياً لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم.
- اكتساب الوزن: يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم أكثر من عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها كل يوم.
- إنقاص الوزن: نحن نأكل سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم.
كيف نطبق النتائج لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
بالاستمرار في كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، يجب أن نلاحظ أن ناتج معدل الأيض الأساسي مضروبًا في رقم يمثل مقدار النشاط البدني هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
كيلوغرام واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول 500 سعرة حرارية أقل مما تحتاجه لتفقد هذا القدر من الدهون في أسبوع.
إذا كنت ترغب في مضاعفة كمية الدهون التي تريد أن تفقدها ، يمكنك مضاعفة هذه الكمية وبالتالي زيادة الوزن.
هل من الممكن تحقيق وزن صحي من خلال حساب السعرات الحرارية؟
الآن بعد أن عرفنا كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، قد تتساءل عن مدى موثوقيتها؟ هل طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية مفيدة للوصول إلى وزن صحي؟
لتوضيح الإجابات على هذه الأسئلة ، إليك ما يلي:
- الاعتماد فقط على عدد السعرات الحرارية دون الانتباه لأنواع الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- عد السعرات الحرارية اليومية دون مراعاة احتياجات الجسم المختلفة من الطعام كل يوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل لدى بعض الناس.
- تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن معادلة هاريس بنديكت دقيقة بنسبة 90 في المائة و 60 في المائة من الوقت ، مما يعني أنها يمكن أن تعطي نتائج خاطئة 40 في المائة من الوقت.
- تحدث الأخطاء في حساب السعرات الحرارية إما بسبب العوامل الوراثية التي تؤثر على عملية الحرق الفردي ، أو بسبب قيام الفرد بتقييم ضعيف للنشاط البدني كل يوم.
ما هو السبب الرئيسي للسمنة؟
أجاب الدكتور خالد يوسف خبير السمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة على هذا السؤال قائلاً:
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باختلاف عدة عوامل أهمها نوع النشاط ، وهناك اختلافات بين الرجال والنساء ، وبشكل عام يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 1 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم لكل شخص. ساعة.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ، هناك ثلاث معادلات تختلف حسب الجهد الذي يبذله الإنسان: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي كما يلي:
70 كجم × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرة حرارية.
إذا بذل مجهودًا معتدلًا ، يزداد طلبه إلى 1.4 مرة لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وتُحسب احتياجاته على النحو التالي:
70 كجم × 24 ساعة × 1.4 = 2352 سعرة حرارية.
إذا عمل بجد ينفق 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، والحساب الذي يحتاجه هو كالتالي:
70 كجم × 24 ساعة × 1.5 = 2520 سعرة حرارية
لذلك ، يمكن التحكم في زيادة الوزن والحفاظ عليه وفقدانه عندما تكون احتياجات الجسم من السعرات الحرارية معروفة.
اقرأ أيضًا: الدروس المستفادة من معركة حنين والطائف
ملخص
- صيغة Harris-Benedict هي الطريقة الأكثر شيوعًا لحساب السعرات الحرارية ، ووفقًا لهذه الطريقة ، تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية بناءً على عمر الشخص وجنسه وطوله ونشاطه البدني.
- السعرات الحرارية هي التي تعطي الجسم الطاقة للقيام بمهامه ، وتلك السعرات تفوق ما يحتاجه الجسم.
- يمكن أن تؤثر بعض العوامل على احتياجاتك من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال: الأدوية التي تتناولها ، وحالات طبية معينة ، والحمل والرضاعة الطبيعية ، من بين أمور أخرى.
- يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد الأطعمة والسعرات الحرارية المناسبة.
