الصيام المتقطع للنظام الغذائي
تحافظ العديد من النساء على وزنهن المثالي من خلال الحفاظ على طريقة تناول الطعام ، من خلال الرياضة ، أو من خلال طرق النظام الغذائي المختلفة
اليوم من خلال الموقع سوف نتعرف على بعضنا البعض الصيام المتقطع للنظام الغذائي وما هي طريقته؟
ما هو النظام الغذائي؟
إنه نظام غذائي يتبعه الناس لتقليل أوزانهم ، ولكن قد يلجأ الناس إلى النظام الغذائي بطريقة سيئة مثل حرمان أنفسهم من الطعام ، ولكن النظام الغذائي الصحي والمثالي هو اتباع نظام غذائي ، ولكن ليس تحميل الجسم. فوق طاقاته وتعريضه للخطر
ما هي أنواع الرجيم؟
هناك العديد من أنواع الحمية المختلفة ، ومنها:
- حمية العصير
- حمية الصيام المتقطع للنظام الغذائي
- حمية العصر الحجري
- حمية نباتية
- دايت دايت
- حمية اتكينز
- حمية البحر الأبيض المتوسط
- حمية دكتور سيبي
- نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات وغير الكربوهيدرات
ما هي حمية العصير؟
هو نظام غذائي يعتمد على أحد العصائر المفيدة أثناء النهار بدلاً من تناول الطعام ، أما إذا كان يعتمد على العصير أثناء النهار فقط ، فيجب أن تكون مدة الرجيم 3 أيام فقط حتى لا يضر الشركة.
لكن من الأفضل اتباع حمية العصير أثناء تناول الوجبات الثلاث ، فمثلاً يمكنك تناول البيض والخبز المحمص البني مع العصير على الإفطار ، أما بالنسبة للغداء فيمكنك تناول الدجاج أو اللحم مع الخبز المحمص والسلطة والعصير ، وعلى العشاء. يمكنك تناول الزبادي مع الفاكهة والعصير
من بين العصائر التي يمكنك تناولها في هذا النظام الغذائي:
- عصير الكرفس
- عصير البقدونس
- عصير الطماطم
- عصير فراولة
- عصير الخيار
- عصير توت بري
- عصير السبانخ
- عصير جزر
- عصير الكرنب الأحمر
- عصير البنجر
يتميز هذا النظام الغذائي بما يلي:
- يساعد على حرق الدهون
- يعطي الشعور بالشبع
- يساعد على تخليص الجسم من السموم
- يحسن الجسم بالعناصر الغذائية الهامة
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي له بعض العيوب ، وهي:
- قد يعاني الجسم من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي
- لا يحصل الجسم على كل العناصر المهمة
ما هي حمية الصيام المتقطع؟
يعتمد على الصيام المتقطع للنظام الغذائي يجب أن لا يأكل لفترة معينة من الوقت خلال النهار وهناك هذه الطرق ، وهي من أكثر الطرق استخدامًا لتناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم والباقي من الـ 16 ساعة يجب أن لا يأكل معها.
يمكن للمرء أن يتبع هذا النظام الغذائي يوميًا أو يومًا بعد يوم ، والصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة المتابعة والمنتظمة.
و ال الصيام المتقطع للنظام الغذائي وله العديد من المزايا ومن أهمها:
- تخلص من الوزن الزائد
- يساعد في منع مرض السكري
- تخلص من الشيخوخة المبكرة
لكن يمكن أن يكون الصيام المتقطع للنظام الغذائي له عدة عيوب ، مثل:
- اضطرابات هضمية
- أعراض جانبية مثل إرهاق وضعف الجسم
- تؤثر على خصوبتك
- في بعض الأحيان قد يسبب زيادة الوزن
ما هي طرق الصيام المتقطع؟
الطرق تختلف الصيام المتقطع للنظام الغذائي بهذه الطرق:
- صيام 12 ساعة في اليوم
- صيام يوم كامل في الأسبوع
- الصوم يوما بعد يوم
- صيام 16 ساعة في اليوم
- صيام يومين في الأسبوع
- الصيام من الوجبات الرئيسية
- صيام الجيش
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
هو نظام غذائي يعتمد على نظام غذائي نباتي فقط ، وينقسم النباتيون إلى قسمين:
- من يأكل النباتات فقط؟
- من يأكل النباتات وبعض المنتجات الحيوانية كاللبن والبيض
لهذا النظام الغذائي فوائد عديدة ، من أهمها:
- يعتبر النظام الغذائي الخالي من الدهون والكوليسترول ضارًا بالجسم
- يقلل من الإصابة بالسرطان
- يساعد على تقوية العظام
- يساعد على تقوية القلب
- الوقاية من الأمراض المزمنة ومساعدة مرضى السكر
ومع ذلك ، قد تكون هناك بعض السلبيات ، مثل:
- فقد فيتامين ب 12
- فقدت الحديد
- فقدان الكالسيوم
- فقد فيتامين د
- فقد أوميغا 3
- الزنك المفقود
ما هي الحميات لأسباب طبية؟
قد يلجأ الطبيب إلى فرض أنظمة غذائية على بعض المرضى المصابين بمثل هذه الأمراض وهي:
- النظام الغذائي لسرطان القولون
- حمية السكري
- دايت دايت
- نظام حمية خال من الغلوتين
- نظام غذائي خال من الكازين
- نظام غذائي لأمراض الكلى
- الكيتون النظام الغذائي
ما هو نظام العصر الحجري؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والبذور والفواكه والخضروات ، ويتميز نظام العصر الحجري بما يلي:
- حميه قليلة الكاربوهيدرات
- نظام غذائي عالي البروتين
- نظام غذائي غني بالألياف الغذائية
ما الذي يمنع تناوله في نظام العصر الحجري؟
- حبوب ذرة
- البقوليات
- المعكرونة
- ألبان
- بطاطا
- الملح
- زيوت مكررة
- الأطعمة المصنعة
ما هي فوائد نظام العصر الحجري؟
لهذا النظام الغذائي فوائد عديدة ، من أهمها:
- – التشجيع على أكل الخضار والفاكهة
- قلل من تناول السعرات الحرارية العالية
- قلل من تناول الملح
- يتوسل لك لممارسة الرياضة
- التشجيع على تناول الأطعمة الصحية وغير المصنعة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية السهلة التي تساعد على إنقاص الوزن ، على سبيل المثال الصيام المتقطع للنظام الغذائي من المهم الالتزام بهذه الحميات لفقدان الوزن
الموضوعات التي قد تكون مهتمًا بها:
ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس؟
رجيم رمضان لانقاص الوزن بطريقة صحية
